מבוא

בתקופת ההנקה מוגשות דרישות נוספות לאורגניזם האם, אשר לא רק צריך להתאושש מהלידה, אלא גם לייצר חלב. הגוף הנשי עונה על משימות אלה עם דרישה מוגברת של קלוריות בתקופת ההנקה, שבין 500 - 600 קלוריות יותר ליום. אם של אישה דיאטה מאוזן ודרישת הקלוריות מובטחת מספיק, מתרחשת ירידה במשקל. משמעות הדבר היא כי הגוף הנשי קובע מסלול לירידה איטית אך עדינה במשקל. זהו תהליך טבעי ואינו מזיק.

האם מותר לרדת במשקל בזמן ההנקה?

תמיכה בתהליך ההרזיה באמצעות דיאטות רדיקליות, תזונה לא מאוזנת או חידוש מוקדם מדי של פעילויות ספורט אינטנסיביות זמן קצר לאחר הלידה, מתייאש מאוד. עם זאת, ניתן להשיג ירידה נוספת במשקל בתקופת ההנקה בנוסף לתהליכים הטבעיים. זה צריך להיעשות לאט ובעדינות ולא אמור לגרום תת תזונה.

כדי לתמוך בשינוי ב דיאטה, ניתן לבצע תרגילי ספורט קלים לאחר שלב החלמה ארוך מספיק של שישה עד שמונה שבועות לאחר הלידה. התעמלות התאוששות מומלצים במיוחד. עם זאת, אין להשתמש בירידה במשקל טבעי באמצעות דרישה מוגברת של קלוריות כדי להפחית עוד יותר את צריכת הקלוריות על מנת להאיץ את אפקט ההרזיה.

בנוסף, יש לבדוק את משקל האם באופן קבוע, מכיוון שניתן לרדת במשקל רב מדי שלא בכוונה עקב דרישת הקלוריות המוגברת אם דיאטה אינו מספיק. מסיבה זו, שינוי בתזונה למזון בריא ומזין יכול להיות הגיוני. ירידה דרסטית בצריכת המזון האימהית יכולה להוביל להפחתה בייצור החלב וגם לפגוע באיכות החלב, מכיוון שתכולת החומרים המזינים עלולה להיות מושפעת לרעה.

יתר על כן, ירידה קיצונית במשקל במהלך ההנקה עלולה לגרום לשחרור מזהמים ממאגרי השומן של האם ולעבור פנימה חלב אם. בנוסף, פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד עלולה להעמיס יותר מדי על גופה של האם, המתוחה על ידי הלידה, ועל חומצת חלב תוכן הגוף הנשי יכול להתגבר ולעבור פנימה חלב אם. לחלב הזה יש שונה מפתחות והתינוק עשוי לסרב לשתות.

מה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?

כדי לרדת במשקל בתקופת ההנקה, שיטות המפחיתות לאט ובעדינות את משקל האם מתאימות ואינן מהוות סכנה לאם ולא לתינוק. אם כבר לא בוצע שינוי בתזונה במהלך הֵרָיוֹן, זה יכול להיות שימושי עכשיו. ירקות, פירות ומוצרי קמח מלא צריכים למלא תפקיד חשוב בכך.

במבט ראשון, דיאטה מן המניין עשויה להיראות עשירה מדי לתוכניות הרזיה. עם זאת, זהו הבסיס הטוב ביותר לאופטימלי חלב אם ייצור ועדיין יכול להוביל לירידה במשקל עקב דרישת הקלוריות המוגברת בתקופת ההנקה. בנוסף, לאחר תקופת מנוחה ארוכה מספיק לאחר הלידה, בדרך כלל כשישה עד שמונה שבועות, ניתן להתחיל בתרגילי ספורט קלים לתמיכה בירידה במשקל.

גם כאן לגישה עדינה ואיטית יש עדיפות עליונה על מנת להימנע מכך בריאות סיכונים. הדבר נכון במיוחד לאחר ניתוח קיסרי, פציעות במערכת העין או סיבוכי לידה. דרך עדינה לעשות ספורט היא לעשות התעמלות רגרסיה.

במבט ראשון נראה שזה לא מזיע מספיק כדי להשיג תוצאות משמעותיות. עם זאת, בדרך כלל לא מומלץ לרדת במשקל מהר מדי. תרגילי התאוששות הם אפשרות אופטימלית להכין את הגוף ליחידות האימון האינטנסיביות הבאות ולמזער את הסיכון לפציעות.

עם זאת, יש להתחיל בספורט אינטנסיבי רק לאחר הגמילה על מנת למנוע עודף חומצת חלב והחמצת החלב. ספורט בעצימות נמוכה כגון שחיה לכן יש לבחור. טיולים בקצב הליכה גבוה יותר יכולים להשתלב בקלות יחסית בחיי היומיום הרגילים ומהווים אפשרות נוספת להגברת צריכת הקלוריות. העיקרון הבסיסי הוא לאפשר לגוף זמן ולבחור בסבלנות באפשרויות הרזיה עדינות ובטוחות. ירידה במשקל שאפתנית ומהירה יותר צריכה להתרחש רק לאחר שהילד הפסיק להניק.

מאמרים נוספים:

תסמינים | אנדומטריוזיס

תסמינים תאי רירית הרחם המפוזרים בגוף עוקבים אחר אותם שינויים מחזוריים כמו רירית הרחם. הם מושפעים מאותן תנודות הורמונליות ומגיבים בהתאם למעגל הנשי הרגיל. בהקשר זה, הקרום הרירי בנוי גם מבחינה הורמונאלית

קרא עוד »

אנטיביוטיקה במהלך ההריון

הקדמה אנטיביוטיקה היא תרופה שיכולה להרוג חיידקים או לשנות אותם באופן שהם לא מתים, אבל לפחות הם לא יכולים להתרבות. זה נותן לגוף זמן להשמיד את החיידק עצמו. ברוב המקרים, אנטיביוטיקה מופקת ממיקרואורגניזמים ולעיתים מעובדת

קרא עוד »

צילום רנטגן במהלך ההריון

הגדרה בדיקת רנטגן מתבצעת בכדי לבחון מקרוב את פנים הגוף, כמו עצמות ואיברים. החלק המקביל בגוף מוקרן, לפיו צילומי הרנטגן יכולים לפגוע תיאורטית בתאי הגוף. נזק זה מתוקן בדרך כלל במהירות, אך זהו

קרא עוד »

פרוגנוזה | כאבי ראש במהלך ההריון

פרוגנוזה באופן כללי, הפרוגנוזה לכאבי ראש בהריון טובה. מרבית הנשים סובלות מכאבי ראש רק בשלושת החודשים הראשונים להריון. בשליש השני והשלישי כאבי ראש הם תופעה נדירה בהרבה. לעיתים קרובות, ניתן להביא לשליטה בתלונות באמצעות האמור לעיל

קרא עוד »

מהי מחווה?

מילים נרדפות רעלת הריון, רעלת הריון, תסמונת HELLP, הרעלת הריון הגדרה גסטוזות הן מחלות הקשורות להריון, המבוססות על התכווצות כללית בעורקים קטנים. גורמים פסיכולוגיים כמו מערכת יחסים מופרעת עם האם ומחסור במגנזיום נדונים גם כגורמים. התסמינים מתבטאים בצורה של דם גבוה

קרא עוד »

תסמינים | כאב בצלעות במהלך ההריון

תסמינים התסמין העיקרי הוא צלעות כואבות. איכות הסימפטומים הללו משפיעה על אילו מחלות נחשדות בעיקר כמעוררות ולכן היא חשובה. תלונות צורבות ורק קצרות מועד אינן מזיקות בדרך כלל וניתן לייחס אותן לחוסר מקום בגוף. גם אם התלונות יכולות להיות

קרא עוד »

כל הקטגוריות

קרא מאמרים לעיתים קרובות

עובדות בריאות