מבוא

אמנם דיאטות רבות מבטיחות ירידה קיצונית במשקל בזמן שיא, אך יש לזכור כי ירידה במשקל אינה משמעותה ירידה בשומן. ברוב הדיאטות אתה מאבד יותר מים ומסת שריר מאשר רקמת שומן, במיוחד בתחילת השינוי התזונתי. ישנן דרכים שונות לתגבר שריפת שומן ולהרזות באמצעות שריפת שומנים.

ספורט עוזר בהגברת קצב חילוף החומרים הבסיסי. אם אתה בונה יותר שרירים, יותר קלוריות נשרפים. אף על פי כן, בריא דיאטה חיוני כדי לרדת במשקל ולחיות בריא.

מהן האפשרויות לרדת במשקל על ידי שריפת שומן?

תרגיל קבוע סבולת ספורט: ריצה קלה, שחיה, רכיבה על אופניים, הליכה נורדית הדופק האופטימלי עבור ספורט סיבולת (ספורט הכי טוב> 30 דקות) התעמלות הרפיה (פיצוי מתח) שינה מספקת להחלמה מספקת ולהתחדשות שתו מספיק, לפחות 2 ליטר ביום תה: תה ג'ינג'ר, לימון חם קפה: קפאין מגביר את חילוף החומרים בריא דיאטה: הרבה ירקות, פירות, דגים, ביצים וכו 'פירות הדר: אשכולית, לימון מטבוליזם מגרה תבלינים כמו צ'ילי, פלפל וקארי הפחתת פחמימות ושומנים מן החי בתזונה אכלו לאט ולעסו ביסודיות כדי לא לאכול יותר מ הכרחי (תחושת השובע מתרחשת רק לאחר 15 - 20 דקות) ארוחת בוקר לעורר את חילוף החומרים תוספי מזון כגון L- קרניטין

  • תרגיל קבוע
  • ספורט סיבולת: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה נורדית
  • הדופק האופטימלי לספורט סיבולת (ספורט הכי טוב> 30 דקות)
  • התעמלות
  • הרפיה (פיצוי מתח)
  • שינה מספקת למנוחה והתחדשות מספקים
  • שתו מספיק, לפחות 2 ליטר ביום תה: תה ג'ינג'ר, לימון חם קפה: קפאין מגביר את חילוף החומרים
  • תה: תה ג'ינג'ר, לימון חם
  • קפה: קפאין מגביר את חילוף החומרים
  • בריא דיאטה: הרבה ירקות, פירות, דגים, ביצים וכו 'פירות הדר: אשכולית, מטבוליזם לימון מגרים תבלינים כמו צ'ילי, פלפל וקארי הפחתת פחמימות ושומנים מן החי במזון אכלו לאט ולעסו ביסודיות כדי לא לאכול יותר מ הכרחי (תחושת השובע מתרחשת רק לאחר 15 - 20 דקות) ארוחת בוקר לעורר את חילוף החומרים
  • פירות הדר: אשכולית, לימון
  • תבלינים מגרים מטבולית כמו צ'ילי, פלפל וקארי
  • הפחתת פחמימות ושומנים מן החי בתזונה
  • אכלו לאט ולעסו ביסודיות כדי לא לאכול יותר מהנדרש (תחושת השובע מתרחשת רק אחרי 15 - 20 דקות)
  • ארוחת בוקר לעידוד חילוף החומרים
  • תוספי מזון כמו L- קרניטין
  • תה: תה ג'ינג'ר, לימון חם
  • קפה: קפאין מגביר את חילוף החומרים
  • פירות הדר: אשכולית, לימון
  • תבלינים מגרים מטבולית כמו צ'ילי, פלפל וקארי
  • הפחתת פחמימות ושומנים מן החי בתזונה
  • אכלו לאט ולעסו ביסודיות כדי לא לאכול יותר מהנדרש (תחושת השובע מתרחשת רק אחרי 15 - 20 דקות)
  • ארוחת בוקר לעידוד חילוף החומרים

מאמרים נוספים:

פרוביוטיקה: הערכת בטיחות

במספר מחקרים נבדקה צריכת מינונים גבוהים של פרוביוטיקה לאורך תקופה ארוכה. עד כה לא זוהו תופעות לוואי עם בליעה פרוביוטית. גם במינונים המקבילים פי 1,000 מהצריכה הרגילה לא זוהו קשר בין זיהומים שהתרחשו לבין צריכת פרוביוטיקה. הפדרלי

קרא עוד »

ג'ינג'ר ספייס

מוצרים תבלין זנגוויל זמין בין השאר בבתי מרקחת ובבתי מרקחת. התבלין יכול גם להיות מעורב טרי וטחון מהחומרים בעצמך, אבל זה מייגע. הרכב תבלין ג'ינג'ר מורכב, למשל, מקינמון, ציפורן, אניס, אניס כוכב ואבקת כוסברה. זה עשוי להכיל גם אחרים או

קרא עוד »

תיאמין (ויטמין B1): אינטראקציות

אינטראקציות של תיאמין (ויטמין B1) עם גורמים אחרים (מרכיבי תזונה, מזון): גורם אנטי-תיאמין (ATF) נוכחות של גורם אנטי-תיאמין (ATF) במזונות עלולה להוביל למחסור בתיאמין. זה מגיב עם תיאמין ומוביל להפעלת תיאמין. צריכת כמויות גדולות של תה וקפה - כולל קפה נטול קפאין - כמו

קרא עוד »

קריאטין: תופעות סמים, תופעות לוואי, מינון ושימושים

מוצרים קריאטין (שם נרדף: קריאטין) זמינים מסחרית כתוסף תזונה בצורת אבקה, טבליה וכמוסה, בין היתר. זה צבר פופולריות מאז תחילת שנות התשעים וכעת נלקח על ידי ספורטאים רבים. אין לבלבל בין קריאטין לבין קרטין, קריאטינין או קרניטין. קריאטינין הוא תוצר פירוט של

קרא עוד »

כרום: תסמיני מחסור

היו שלושה דיווחים על מטופלים ביחידות לטיפול נמרץ שניזונו באופן פרנטרלי (ורידי) לתקופות ממושכות ללא תוספת כרום, אשר פיתחו אז עמידות לאינסולין ופגעו בחילוף החומרים של הגלוקוז. עדיין לא נצפו תסמינים המיוחסים למחסור בכרום בקרב אנשים המסוגלים לאכול א

קרא עוד »

קלוריות בשוק חג המולד

עונת שוק חג המולד עם כל הפיתויים שלה: שקדים קלויים ריחניים, מאפי שומן חזיר טריים ויין חם חם ומהביל. ביקורים בשוק חג המולד עם חברים ועמיתים מעלים רוח בעונה החשוכה ומגבירים את הציפייה לחג. אבל רוב ההתמחויות בשוק חג המולד מכילות הרבה סוכר

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

עובדות בריאות