מבוא

כולם מכירים אותם, האזורים הבעייתיים הקטנים בגוף. אזורי הבעיה האישיים הם בדרך כלל המתמידים ביותר והם האחרונים שהותקפו כאשר ירידה במשקל. מרכז גוף דק הוא המטרה העיקרית של אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל. האם יש דרך להוריד שומן במקום שאני רוצה?

מה האפשרויות?

משפט מפורסם ב כושר גופני הסצנה היא "שרירי הבטן מיוצרים במטבח" - שרירי בטן מיוצרים במטבח. זה אומר למעשה שהסוד של בטן מוגדרת הוא אכילה בריאה. באילו חלקים בגוף נרזון קודם נקבע גנטית ולא ניתן לשלוט בו.

אין שום דרך לרדת במשקל בנקודה ספציפית אחת. הדרך היחידה לרדת במשקל בטן הוא בדרך כלל להוריד את אחוז שומן בגוף. דיאטה בהם פחות קלוריות נצרכים מכפי שהגוף משתמש מדי יום מוביל לירידה במשקל.

גם אם בטן הוא אזור בעייתי עבור אנשים רבים, במוקדם או במאוחר הגוף ילך גם לרפידות השומן הללו. דוגמה לכך היא הנקודות דיאטה, בו צריכת המזון היומית ועליית הקלוריות הנלווית לכך מופחתת באופן משמעותי בנקודות. הפחתה אפשרית גם ללא ספורט.

עם זאת, יש לציין כאן כי צריך להסתדר גם ללא היתרונות כמו שרירים מחוזקים, ביצועים גופניים מוגברים וצריכת אנרגיה מוגברת עקב שרירים. מידע על דיאטות ניתן למצוא כאן: דִיאֵטָה, דיאטבול מטבולי הוא מדד הגיוני להאצת ירידה במשקל. אנו יורדים במשקל כאשר גופנו שורף יותר אנרגיה ממה שאנו צורכים דרך המזון.

סבולת אימונים או יחידות אינטרוולים אינטנסיביות צורכים כמות גדולה של אנרגיה. לדוגמה, אנו יכולים לצרוך תוספת של עד 600 קק"ל בשעה מתונה אחת ריצה קלה, תלוי במשקל הגוף, ובכך מגדיל את הגירעון הקלורי שלנו בשליטה תזונתית. ככל שהגירעון גבוה יותר, כך נרז מהר יותר.

אימון כח יש יתרון מכריע נוסף על פני סבולת אימון: אנו בונים שרירים חזקים ורזים השורפים אנרגיה גם במנוחה ומגדילים את מחזור האנרגיה היומי. כאמור, תרגילי בטן ממוקדים יכולים לחזק את השרירים באמצע הגוף. אבל קבוצות השרירים הגדולות כמו רגליים, ישבן וגב הם גוזלי אנרגיה אמיתיים.

באופן אידיאלי, אנו מבצעים אימון גוף שלם מספר פעמים בשבוע או מתחלק למספר ימים על פי קבוצות שרירים ו תוספת התוכנית אפקטיבית סבולת הַדְרָכָה. אם אתה רוצה לאבד שומן בגוף שלך בטן ובכלל, תחילה עליך לשנות את הדיאטה שלך. אם ה אחוז שומן בגוף כבר הצטמצם במידה ניכרת, תרגילי בטן ממוקדים יכולים לסייע בהצגת שש חבילה דקה ומעוצבת להפליא.

תרגילים קלאסיים לכך הם כפיפות בטן וקראנצ'יות. ניתן לבצע אותם בווריאציות שונות. תוכלו לבחור בגרסה הקלאסית ולהשאיר את הרגליים על הרצפה או מוגבהות, מבודדות או נמתחות לאוויר.

ראש צריך להיות ישר לעמוד השדרה, הנוף הכי טוב לכיוון התקרה. יש לחצות את הידיים באופן רופף ליד צוואר. ואז הרם את פלג גופך העליון מעט מהרצפה וחזור.

התרגיל הופך להיות יעיל במיוחד אם אינך מניח את כתפיך שוב אלא שומר אותן באוויר. חשוב לא לעבוד עם מומנטום במהלך התרגילים. אם אתה רוצה לכלול לא רק את הסטרייט שרירי בטן אבל גם את שרירי הבטן האלכסוניים באימון, אתה יכול לעשות סיבוב קל של פלג הגוף העליון לכיוון הברך הנגדית.

קרשים, כלומר אַמָה לתמוך, לאמן לא רק את הבטן אלא גם את תא המטען כולו. בנוסף לתרגילים אלה תוך שימוש במשקל הגוף שלך, כושר גופני באולפנים יש גם מכונות להכשרת שרירי בטן. הם צריכים להתבצע כ תוספת לאחר שצוות הסטודיו קיבל הוראה.

חתירה מכונה היא פופולרית אימון סיבולת מְכוֹנָה. אימון סיבולת תומך בירידה במשקל, מכיוון שהוא מגביר את חילוף החומרים באנרגיה בגוף. ככל שהגירעון גדול יותר לכמות קלוריות הנצרך, ככל שהגוף משתמש במאגרי השומן שלו מהר יותר, כך הוא נמוך יותר אחוז שומן בגוף.

זה יכול להוביל במוקדם או במאוחר להפחתה בבטן. יתרון נוסף של חתירה המכונה היא שהיא מגרה כמעט את כל קבוצות השרירים בגוף. אלה כוללים בעיקר את הגב, תא המטען ו רגל השרירים.

גם שרירי הבטן מאומנים. מתי ירידה במשקל, ה חתירה לכן ניתן לשלב בצורה נהדרת את המכונה באימונים. אם ברצונך לעורר בנוסף את שרירי הבטן ובכך לחשוף את שרירי הבטן כאשר אחוזי השומן בגוף נמוכים, עליך להתמקד גם בתרגילי בטן ספציפיים.

על מנת להציג מרכז גוף מתוח ולהפחית שומן בטני לא בריא סביב איברים פנימיים כמו גם את רקמת השומן התת עורית, יש להפחית את אחוזי השומן בגוף. א דיאטות כאסח או סוגים אחרים של שינויים תזונתיים קצרי טווח ישיגו במהירות ירידה במשקל, אך מדובר בעיקר במים. מתי פחמימות מוסרים, הגוף שואב את עתודות הגליקוגן בשרירים ו כבד, ובכך מאבד בו זמנית כמות נכבדת של מים.

על מנת לשרוף שומן, הפחתה ממושכת ב קלוריות זה הכרחי. עם זאת, אם אתה כבר רזה למדי, אתה יכול להשיג בטן שטוחה באמצעות תזונה לטווח קצר על ידי צמצום מאגרי המים בגוף. עם זאת, יש לזכור שמאחסנים מים שוב ברגע שאתה חוזר לדפוס אכילה רגיל.

על מנת לרדת במשקל על הבטן, עליכם לגרום לגוף ללכת למאגרי השומן. למרבה הצער, לא ניתן להשפיע על אילו כריות שומן מתמודדות ראשונות. בנוסף, יש להקפיד שבשינוי הדיאטה לא יסופק מעט מדי חלבון עם המזון.

אימון כח צריך גם להפעיל את קבוצות השרירים בגוף כדי שהגוף לא יתחיל לאבד מסת שריר. זה קורה בכל פעם שאין מספיק אבני בניין לשרירים, כלומר לוקחים מעט מדי חלבון, או שלא משתמשים בשרירים, כלומר מגורה.

אם אתה רוצה לרדת במשקל באופן כללי ולהוריד שומן ולא מסת שריר, עליך לשנות את הדיאטה שלך. יש צורך להשיג גירעון קלורי בין האנרגיה שנלקחת לאנרגיה הנצרכת, אך כאמור, הדיאטה חייבת להכיל את אבני הבניין החשובות של חלבונים ושומנים שבלעדיהם הגוף אינו יכול למלא את תפקידיו החיוניים. אז המטרה היא לא לאכול פחות, אלא לאכול את הדבר הנכון. לכן, שינוי בתזונה מוצלח יותר גם בטווח הארוך מאשר דיאטה להתקרב לגוף דק ומוגדר.

מאמרים נוספים:

הרזיה | תסמיני אי סבילות ללקטוז

ירידה במשקל לא ירידה במשקל ולא עלייה במשקל הם תסמינים אופייניים לחוסר סובלנות ללקטוז. עם זאת, ישנם אנשים המדווחים כי הם עולים במשקל כחלק מאי הסובלנות ללקטוז ואלה שירדו מתחת. האם זה קשור לחוסר סובלנות מוטל בספק. מזיע זה

קרא עוד »

תזונה בריאה וספורט | תזונה בריאה

תזונה בריאה וספורט תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה הם עמודי התווך של אורח חיים בריא. הם הגורמים החשובים ביותר המשפיעים על כושר, רווחה ובריאות. על מנת להיות מסוגלים לבצע ביצועים טובים בספורט, תזונה מלאה ומאוזנת חשובה מאוד. היצע מאוזן של

קרא עוד »

גליצין: פונקציות

להלן ההשפעות של גליצין על בני אדם הנחשבות בטוחות על סמך ספרות רלוונטית. גליצין הוא אבן בניין לחלבונים מבניים ותפקודיים בגוף. הוא חומר מתחיל ליצירת חומצות אמינו לא חיוניות. הוא מרכיב של נוגד החמצון של הגוף גלוטתיון. מעורב ב

קרא עוד »

לעורר מטבוליזם: כך זה עובד!

חילוף החומרים שלנו ומשקלנו קשורים קשר הדוק: לאלה שיש להם חילוף חומרים פעיל קל יותר לרדת במשקל. כמה פעיל חילוף החומרים תלוי בגורמים שונים. בין היתר גיל, מין ותזונה משחקים תפקיד. למרבה המזל, עם זאת, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות

קרא עוד »

בולימיה: תסמינים, גורם וטיפול

הפרעות אכילה כמו בולימיה פוגעות בעיקר באנשים בעולם המערבי. הפרעות אכילה יכולות להיות קשורות למשקל עודף, משקל תקין או עודף משקל. בולמיה פוגעת בעיקר בנשים צעירות. למרות סיכונים בריאותיים גדולים וסבל רב, בולימיה נותרת לעתים קרובות ללא גילוי זמן רב. לכן, חשוב ללמוד

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

עובדות בריאות