לרדת במשקל לאחר ההריון ללא הנקה
בששת השבועות הראשונים שלאחר הלידה כדאי בהחלט להימנע מדיאטה ומרעב. לאמהות שאינן מניקות לעיתים קרובות קשה יותר לרדת במשקל לאחר הלידה. כדי לרדת במשקל בלי להניק זה עוזר לשנות את דיאטה לאט.
אתה צריך לאכול ארוחת בוקר כל בוקר, לא משנה כמה אתה רעב. שייקים עם גבינת קורד הם אידיאליים מכיוון שהם מכילים מעטים קלוריות אבל הרבה חלבונים ופירות. פירות וירקות צריכים להוות את עיקרם דיאטה, וכדאי לקחת גם מספיק ויטמינים ויסודות קורט.
יש לאכול מקורות פחמימות כגון אורז או אטריות בעיקר בצהריים ובכמויות הניתנות לניהול. פחמימות אחרי השעה 4:XNUMX, יש להימנע ממתקים, אלכוהול ומשקאות ממותקים. לארוחת הערב יש לאכול מאכלים קלים כמו סלטים או מרקים כדי לעורר אותם שריפת שומן בין לילה. בנוסף, יש לשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום.
פרוגנוזה - אפקט יו-יו האימתני!
על מנת לרדת במשקל בצורה בריאה ולטווח הארוך ולא להפוך לקורבן של מה שמכונה אפקט יו-יו, שינוי ב דיאטה ולא רדיקלי דיאטות כאסח צריכה להיות תמיד המטרה. אלה האחרונים - למרות הבטחות הפרסום ההפוכות - למרבה הצער מוכתרים רק לעתים רחוקות בהצלחה. רבים מתפיסות ההרזיה החד-צדדיות והקיצוניות ביותר הללו פועלות עם כללים נוקשים המובילים לגירעון קלורי גבוה.
עם זאת, אם אתם צורכים מעט מדי קלוריות, הגוף סובל מגרעון זה ומבין אותו כאות לעבור למצב רעב. חילוף החומרים מצטמצם ובדרך כלל צורכים פחות קלוריות. לאחר שהגעת למשקל הרצוי ואוכלת שוב כמו לפני הדיאטה, תעלה במשקל במהירות מכיוון שהמטבוליזם שלך עדיין עובד בקצב האיטי יותר.
המשקל עולה במהירות ולעיתים אף עולה על המשקל ההתחלתי. עם זאת, אם תרדו לאט במשקל עם תזונה בריאה וכמות בריאה של פעילות גופנית, הסיכויים טובים שתשמרו על משקל גוף תקין בטווח הארוך. חשוב להבין שאתה לא יכול או לא צריך למות כל חייך, אלא שתזונה בריאה היא פיתרון מתמשך ומספק את חיי היומיום.
אתה יכול וצריך להעביר את זה לילדים שלך. לתזונה מאוזנת אך לא קפדנית מדי יש חשיבות רבה לצמיחתם והתפתחותם. בנוסף, גישה טבעית ואינטואיטיבית הנהוגה באופן פעיל על ידי שני ההורים מפחיתה משמעותית את הסיכון להיות עודף משקל מאוחר יותר.
הסיבה לעלייה במשקל
הסיבה לקילוגרמים הנוספים לאחר א הֵרָיוֹן הוא במידה רבה נורמלי לחלוטין ובלתי נמנע. כל אישה בהריון תעלה - פחות או יותר - במשקל. מצד אחד, משקלו של התינוק משחק באופן טבעי תפקיד, מצד שני החזקת מים וגם צמיחת שרירים של רֶחֶם חשובים לתהליך הלידה, לגדילת השד ההורמונלי וליצירת מאגרי שומן לתקופת ההנקה.
כמה רווח בדיוק בסדר ובריא תלוי במשקל ההתחלתי של האם הצפויה. לנשים עם נורמליות מדד מסת הגוף (BMI) - כלומר BMI בין 19 ל 25 ק"ג / מ"ר - המשמעות היא עלייה במשקל של כ- 2 עד 10 ק"ג. ככלל אצבע, אלו שהיו רזים מאוד לפני כן הֵרָיוֹן יכול וצריך לעלות במשקל רב יותר מאלה שכבר יש להם "עתודות שומן" במובן של להיות עודף משקל בהתחלה.
על מנת לעבור את השלב המרגש לקראת הלידה בטוב בריאות, עליכם להיזהר לא "לאכול לשניים". א הֵרָיוֹן אינו מחלה וגם לא כרטיס חופשי לעשות כל מה שאי פעם רצית לעשות. לא כל הקילו הנוסף שמתווסף לאורך 9 חודשים נובע מהילד שטרם נולד.
כמובן שהריון צריך להיות זמן של שמחה וגם של הנאה. על מנת להיות מסוגלים לספק לילד הגדל ולעצמכם כאישה בהריון כל מה שחשוב ויטמינים, מינרלים ואנרגיה מספקת, עדיף להקשיב ל שלך “מעי מַרגִישׁ". האם אני רעב?
אם כן, בשביל מה? האם אני יותר במצב רוח למתוקים? או משהו לבבי?
גוף בריא מכיר את צרכיו ומנסה לתקשר אותם לתודעה. לא מעט מסיבה זו, תאוות מסוימות או התקפים מעורערים במהלך המצב הקיצוני שההריון מייצג לגוף הם נורמליים לחלוטין. אבל מה לגבי האימהות שעלו יותר מה 10 - 15 ק"ג המומלצות ורוצות להיפטר ממשקל עודף זה?
לגבי נשים אלה, בערך, מה שמומלץ למי שרוצה לרדת במשקל חל - אם אתם צורכים פחות קלוריות ממה שגופכם מנצל, הקילוגרמים יירדו. אז אם אתם רוצים לרדת במשקל, עליכם לאכול פחות קלוריות ו / או לשרוף יותר קלוריות. עבור הראשונים ישנן שיטות רבות ושונות - החל מדיאטות דלות פחמימות וכלה באכילה נקייה, אם רק להזכיר כמה.
במיוחד על נשים מניקות להקפיד לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה עם הרבה פירות וירקות טריים, שומנים טובים (למשל אבוקדו, שמן זית, אגוזים או דגים) ומספיק חלבון (למשל חלב, יוגורט, בשר). חומרים חשובים אלה ואחרים אינם נחוצים רק לגוף האם כדי להישאר בריא וחזק, אלא גם לתינוק בגופו חלב אם.
על מנת להגביר את חילוף החומרים האנרגטי, בנוסף להנקה, טיולים באוויר הצח עם כרכרת התינוק הם רעיון טוב זמן קצר לאחר הלידה, כאשר הגוף הנשי עדיין זקוק להרבה זמן מנוחה והתחדשות. התרגיל הנוסף גוזל אנרגיה נוספת, התינוק מרוויח מאוויר צח ותמיד יכול להיות קרוב לאם בעגלה. בהמשך יש להרחיב את אימוני האם לקראת סבולת ספורט (כמו הליכה, ריצה קלה או אפילו שחיה) ובנוסף אימון כוח. זו הדרך האידיאלית לתמוך בירידה בריאה וקבועה במשקל.
כל המאמרים בסדרה זו:
