יום טעינה - השלב השני של הדיאטה

השלב השני של דיאטה אנבולית נקרא גם שלב הזנת המזון מחדש או יום הטעינה, מכיוון שהוא נמשך יום או יומיים לכל היותר. המטרה היא "להטעין" את השרירים באמצעותם פחמימות. ניתן להבחין בין יום טעינה נקי לטעימה.

יום הטעינה נקרא "נקי" אם נשמרת חלוקת תזונה אופטימלית לשלב זה. זה המקרה כאשר תכולת הפחמימות במזון הנצרך היא> 70%, תכולת החלבון היא מקסימום 20% ותכולת השומן היא מקסימום 10%. לעומת זאת, יום הטעינה מתואר כ"לא נקי "אם תכולת הפחמימות היא 45-60% בלבד, תכולת החלבון היא כ- 10-15% ותכולת השומן היא כ- 30-40%. אם יום הטעינה אינו נקי, אין צורך לשים לב במיוחד לסוג המזון הנצרך. ניתן לצרוך המבורגרים, צ'יפס, ממתקים ומזונות אחרים עשירים בפחמימות ש"אסורים "בשלב 1.

תזונה אנבולית לבניית שרירים

הרעיון של דיאטה אנבולית היא הפחתת שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר. לעיתים קרובות רצוי גם עלייה נוספת במסת השריר. יש לזכור כי הצטברות שרירים דורשת עודף קלוריות או אנרגיה, כלומר יש לספק יותר אנרגיה דרך המזון מכפי שהגוף צורך.

מגרה את השרירים באמצעות ממוקד אימון כוח מוביל מחדש של השרירים עם עלייה בכוח ובהיקף. עם זאת, המטרה של דיאטות אנבוליות היא הפחתת משקעי השומן והפחתה של אחוז שומן בגוף, אשר ניתן להשיג רק על ידי צריכת אנרגיה לקויה. בנוסף, בשלב האנאבולי ה פחמימות מופחתים מאוד, אשר ממלאים תפקיד מכריע בבניית השרירים בנוסף לחומצות אמינו מ חלבונים. הפחתת שומן בגוף, לעומת זאת, מובילה לבליטה מוגדרת יותר של השרירים מתחת לעור. תנאי מקדים לשמירה על מסת השריר עם צריכת אנרגיה מופחתת, בנוסף לצריכת חלבון מספקת, ממוקד אימון כוח כדי להגן על השרירים מפני התמוטטות.

כמה זמן צריך להקפיד על תזונה אנבולית?

אין הנחיה כללית לכמה זמן דיאטה אנבולית צריך לעקוב אחריו. באופן עקרוני, ה דיאטה ניתן להמשיך עד אשר הושגו יעדיו האישיים, למשל המשקל הרצוי. אחרי זה אתה יכול לאט לחזור למצב נורמלי דיאטה.

עם זאת, חשוב שהמעבר לנורמלי דיאטה נעשה לאט ולא בפתאומיות, כך שלגוף יש זמן להחזיר חזרה. אחרת, זה יכול לקרות שהמשקל שאבד באמצעות הדיאטה מוחזר במהירות רבה והגוף בונה מחדש שומן במהירות (אפקט יו-יו). חשוב גם לדעת שזה יכול לקחת כמה שבועות עד שהגוף בכלל התרגל לדיאטה האנאבולית. במיוחד בהתחלה לעיתים קשה מאוד לוותר פחמימות, מכיוון שהגוף משמש לקבל את האנרגיה שלו בעיקר מפחמימות. עד שהמטבוליזם יסתגל למצב החדש, זה יכול להיות זמן מלחיץ מאוד עבור האדם בדיאטה.

מאמרים נוספים:

תסמינים של היפוגליקמיה

רפואי: היפוגליקמיה היפוגליקמיה היפוגליקמיה סימפטומים היפוגליקמיה סיבה תזונה מחסור בברזל טיפול תזונתי סוכרת סחרחורת והפרעות ראייה

קרא עוד »

תזונה בריאה: בשביל מה?

תשובה ברורה: רווח בחיים ובאיכות החיים! נכון, "בריא" הוא גם מגמה בענף המזון. עם זאת, תזונה בריאה - כמו אורח חיים בריא באופן כללי - גוזלת זמן רב מדי עבור אנשים רבים. על כך אפשר לומר בבירור: מעל לכל להיות חולה גוזל זמן, יתר על כן

קרא עוד »

פחמימות

פחמימות נקראות גם סכרידים (סוכרים). הם מורכבים מאטומי פחמן, חומצה ומימן ומהווים מונח קיבוצי לתרכובות סוכר שונות. פחמימות הן אחד המרכיבים התזונתיים העיקריים, יחד עם חלבונים ושומנים, ובעיקר מספקים אנרגיה לדרישות היומיומיות אליהן גופנו

קרא עוד »

Matcha: התעוררו תה מיפן

מאצ'ה היא אבקה המיוצרת מעלי תה ירוקים טחונים ומקורם ביפן. בתה העשוי מתמצית דמויית אבקה זו, המרכיבים להם תה ירוק חייב את השפעתו הבריאה מרוכזים פעמים רבות יותר מאשר בעירוי תה רגיל. לכן, אבקת המאצ'ה הירוקה נחשבת

קרא עוד »

תופעות לוואי של תזונה | דיאטה דלת פחמימות

תופעות לוואי של תזונה שינוי בהרגלי ההזנה לעיתים רחוקות מורגש כנעים, כאשר השינוי לדיאט פחמימות נמוכה צריך להילחם בחלקו גם עם תופעות לוואי. לפני שהגוף עובר לחלוטין למצב שריפת שומנים, מה שמכונה קטוזיס, אנשים רבים סובלים מעייפות,

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות