רִיצָה קַלָה הוא בריא, כי זה מאמן את מערכת לב וכלי דם. בנוסף, הרבה קלוריות נשרפים בזמן ריצה: כל כך רגיל ריצה קלה הוא לא רק כיף, אלא גם דק לאורך זמן. ריצה בחוץ אפשרי כל השנה, בכל מזג האוויר. עם זאת, עליך לעקוב אחר כמה כללים מתי ריצה קלה בחורף. ריכזנו עבורכם את שבעת הטיפים החשובים ביותר.
1. התחלה טובה
גם אם זה הרבה יותר נעים בתוך הבית, פעילות גופנית קבועה באוויר הצח מחזקת את הגנות הגוף. בטמפרטורות נמוכות, מרחקים קצרים יותר, אך תכופים יותר ריצה זה רעיון טוב. חימום טוב חשוב במיוחד. אתה יכול לעשות זאת גם בבית לפני כן. עליך להימנע מריצה כלשהי רק אם השבילים חלקים כמו זכוכית. בנוסף, חולי אסטמה לא צריכים להתאמן בחוץ סבולת ספורט ביבש מאוד, קר אוויר.
2. הגנה טובה
לנשימה כובע ראש הוא חלק חיוני בציוד ריצה בחורף, כמו גם כפפות, מכיוון שאנשים מאבדים 40 אחוז מחום הגוף דרך הראש והידיים. בנוסף, קר זיעה על המצח מגבירה את הסיכון להצטננות. אם האדמה קשה מאוד וקפואה, נעליים מרופדות קלות הן יתרון. מומלץ גם נעליים עם דריכה סבירה כדי למנוע החלקה על רפש ושלג.
3. אוויר טוב
תָקִין נשימה יש חשיבות רבה, במיוחד בחורף. לנשום דרך שלך אף ויוצא דרך שלך פה. בדרך זו, האוויר מתחמם טוב יותר ואין גם סיכון ליותר מדי קר אוויר שזורם לצינורות הסימפונות. צעיף או צווארון גולף קל מונע כאב גרון or צְרִידוּת.
4. ראות טובה
זוג צמוד משקפי שמש תמיד צריך להיות חלק מהחבילה כשיש שלג. ברוחות קרות, בהיר משקפי שמש ימנע מהריצה להפוך לרומן מימי לעיניים. בחושך כדאי לשים לב לבגדים עם מחזירי אור, גם פנס קטן או פנס ראש יכולים להועיל. ביטחון רב יותר מביא נתיבים מוארים מספיק.
5. אריזה טובה
בגדים נושמים, אך אטומים לרוח ודוחים גשם חשובים - רצוי ב בצל עִקָרוֹן. בגדי כותנה פחות מתאימים, מכיוון שהוא אוגר זיעה ואתה מתקרר במהירות. אל תארוז את עצמך בעבות מדי. אם אתה מרגיש קצת קריר בדקות הראשונות, זה בסדר גמור.
6. לגימה טובה
אל תשכח לשתות לפני ואחרי פעילות גופנית. גם אם תחושת הצמא אינה כה חזקה בחורף ואתם חושבים שאתם מזיעים פחות, הגוף זקוק למספיק נוזלים - לא מעט בגלל האוויר היבש.
7. מסקנה טובה
לאחר הריצה, עליך ללבוש מיד בגדים יבשים או להזיז את מתיחה תרגילים בתוך הבית. מקלחת חמה או אמבטיה נרחבת עם הר אורן, אֶקָלִיפּטוּס or רוזמרין מספק הַרפָּיָה ושרירים רפויים.
אם אתה סובל מפציעה או נקע בשרירים למרות הכנה טובה ומעקב, החל את שלטון PECH: P למנוחה, E לקרח להתקרר, C לדחיסה (תחבושת אלסטית) ו- H לגובה. תומך אמצעים עשוי לכלול גם קירור, כְּאֵב- סוכנים מקלים המקדמים ירידה בנפיחות, כמו ג'ל כאב.
