תרגילים איזומטריים
הקצר צוואר ניתן לאמן את השרירים בעיקר על ידי תרגילים איזומטריים. בתרגיל איזומטרי אין תנועה נראית לעין של השרירים שיש לאמן. השרירים עובדים בצורה סטטית.
תרגיל איזומטרי 1. חיזוק הקצר צוואר שרירים: המטופל מסובב את שלו ראש עד כמה שניתן, מחזיק את ידו על הלחי שהסתובבה ומהדק את היד והראש אחד נגד השני. זה לא רק מגביר את הכוח, אלא גם משפר את התנועתיות, מכיוון שהשריר מאבד מתח כתוצאה ממתיחה והתנועה יכולה להשתפר באופן מינימלי. תרגיל איזומטרי 2. לחיזוק צוואר שרירים: בחלק העליון של עמוד השדרה הצווארי, נסיגה ו הַאֲרָכָה תנועה מתרחשת.
להבנה טובה יותר, זהו סנטר כפול תנועה (נסיגה) ודחיפה של ראש קדימה (הַאֲרָכָה). ניתן לתמוך בנסיגה ביד. כאשר התנועה מתבצעת, היד נדחקת בזהירות למצב הסופי.
את אותה תנועה ניתן לבצע במצב שכיבה עם כרית חול מתחת ראש. התפקיד הסופי מתקיים מספר שניות. בניגוד לתרגיל במושב, תפקיד זה משמש כתרגיל מחזק. תרגיל איזומטרי 3. לחיזוק הרוחב שרירי צוואר: גם במצב שכיבה, הראש מונח על כדור רך מאוד.
המטופל מבצע תנועות סיבוביות, זה מקדם את הניידות של עמוד השדרה הצווארי לסיבוב. כל התרגילים בקיצור שרירי צוואר שפר את הכוח באזור זה כך שהעייפות תגיע מאוחר יותר והראש לא מרגיש כבד כל כך על עמוד השדרה הצווארי. תרגיל איזומטרי 4. לחיזוק המעוינים ומאריכי הגב: בתרגיל "הצב" הידיים מונחות על כיסא והרגליים נשארות על הרצפה.
השכמות נמשכות זו לזו, המתח נשמר והראש מופנה כלפי מעלה (מה שגורם לעמוד השדרה להיות ארוך). בכך מאומנים את המעוינים כמו גם מאריך הגב באזור עמוד השדרה הצווארי, שניהם חשובים לגב חזק. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמר: תרגילי איזומטריה
כל המאמרים בסדרה זו:
