האם יוגה מתאימה לכולם?
יוגה הוא בדרך כלל צורת אימון עדינה מאוד אך אינטנסיבית, ולכן היא מתאימה לכל קבוצות הגיל וגם לתמונות קליניות רבות. ניתן לפשט את התרגילים למתחילים או למוגבלים בתנועה, כך שאנשים בגיל גבוה יותר יוכלו למצוא גם מבוא לאימון. מכיוון שרוב התרגילים מבוצעים על הרצפה, היוגי אמור להיות מסוגל לנוע ללא כאב על מחצלת.
אם זה אפשרי, בעצם כולם יכולים לעשות כמה יוגה תרגילים בצורה מדורגת. במיוחד מכיוון שאין תנועות מטלטלות ומהירות ברוב הצורות של יוגה, יוגה מתאימה גם לאנשים מבוגרים. ניתן להגדיל את טווח התנועה לאט ולאט ולהגביר את התרגילים.
בגלל העומס הקרדיווסקולרי הנמוך, אימון אפשרי גם לאנשים לא מאומנים וקשישים. אנשים שעושים יוגה שנים רבות יכולים לשפר בצורה ניכרת את יציבותם וניידותם בגיל מבוגר. יוגה מתאימה גם לילדים.
התרגילים מתוארים לרוב בצורה ציורית מאוד (קוברה, מבט למטה בכלב) וניתן ללמדם בצורה שובבה ומכוונת ילדים. נשימה ניתן גם לשלב באימון עם ילדים במידת האפשר. למרות ההיבט השובב, יש ללמד כמובן את הילדים גם את הדרך הנכונה לבצע את התרגילים, כך שיימנעו מתנועות שגויות או אפילו מזיקות.
יוגה מתאימה במיוחד לחולים עם נשימה בעיות, שכן הוראות הנשימה הממוקדות יכולות לעזור לחולים אלה ולשפר את מכניקת הנשימה שלהם. חולים עם אוסטאופורוזיס or שיגרון צריך לדאוג לא להתאמץ שלהם המפרקים ו עצמות יתר על המידה על ידי תנועה מוגזמת. אף פעם לא צריך להתאמן מעבר ל כְּאֵב סף.
האם יוגה מחליפה אימוני כושר?
יוגה היא סוג של אימון שמתמקד יותר ויותר בכוח סבולת, יציבות ו תאום. ה מערכת לב וכלי דם גם מאותגר, אבל יותר באזור האירובי (עם מספיק חמצן, פחות מעייף). יוגה לא יכולה לעמוד בקצב של סבולת לרוץ מבחינת סיבולת.
כאן מערכת לב וכלי דם מאותגר בצורה אחרת לגמרי. קצב הדופק גם הוא גבוה בהרבה ותמיד ישנם שלבים בהם אתה מאמן את האנאירובי שלך סבולת (פחות אספקת חמצן, חוב חמצן, מעייף אימון סיבולתיוגה היא בסיס טוב ומשפרת סיבולת בסיסית וסיבולת אאורבה במידה מועטה, אך היא אינה יכולה להחליף תקינה כושר גופני הַדְרָכָה. ספורט כגון שחיה, רכיבה על אופניים או ריצה מתאימים לכך. עם זאת, ישנן גם צורות יוגה מודרניות היעילות יותר בשיפור כושר גופני דרך רצף אימונים מהיר יותר ורצפי אימונים שונים במקצת.
כל המאמרים בסדרה זו:
