מגהץ, יסוד העקבות החיוני, נדרש לתפקודים מטבוליים שונים כמו גם בעיקר ל דם היווצרות. הגוף אינו יכול לייצר את המיקרו-תזונה עצמו, ולכן עליו לספק מזון מדי יום. בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן, ה ברזל דרישה מכפילה. לכן, נשים רבות חוות מחסור בברזל בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן.
מהו מחסור בברזל?
כי לאמהות לעתיד יש צורך מוגבר ב ברזל, הם נמצאים בסיכון מיוחד להיות מושפעים מ מחסור בברזל בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹןהגוף בדרך כלל מסוגל לצבור מאגרי ברזל. עודף ברזל שהגוף אינו משתמש בו מיד מאוחסן במחסנים. לאחר מכן הגוף נופל עליו כאשר הוא נדרש מאוחר יותר. לעתים קרובות, עם זאת, לא מספיק ברזל נלקח דרך ה- דיאטה, כך שדרישות הברזל של נשים רבות אינן מכוסות במלואן. כתוצאה מכך, החנויות גם אינן מלאות מספיק ו מחסור בברזל יכול להתרחש. הגוף צורך ברזל מדי יום, ולכן יש לספק לו מספיק ברזל דרך המזון. אם הגוף מספק ברזל ברציפות, הרזרבות מתרוקנות, מה שעלול לגרום אנמיה. התוצאה היא הפחתה של המוגלובין. ב אנמיה, פחות חמצן מועבר בגוף.
מדוע נשים בהריון זקוקות ליותר ברזל?
הצורך בברזל עולה במידה ניכרת במהלך ההריון. קודם כל, ה דם כֶּרֶך עולה עד שלאישה ההרה יש כמעט 50 אחוז יותר דם בהשוואה לפני. לכן, היא זקוקה ליותר ברזל כי יותר המוגלובין חייבים להיות מיוצרים. ברזל אחראי בחלקו גם לצמיחה וגם ל מוֹחַ התפתחות התינוק במהלך ההריון. לנשים בהריון מומלץ צריכת ברזל יומית של כ- 30 מיליגרם בכדי לשמור על בריאות האישה ההרה והתינוק.
גורם למחסור בברזל בנשים בהריון
דם כֶּרֶך עולה בשיעור של עד 40 אחוז בנשים בהריון. הסיבה לכך היא ש רֶחֶם גדל וצריך לספק לו מספיק דם. על מנת שייווצר מספיק דם חדש ובכך יבטיח אספקה אופטימלית של חמצן לאם ולתינוק, דרישת הברזל מכפילה את עצמה במהלך ההריון. יסוד קורט הברזל הופך לאחד מחומרי המזון החשובים ביותר בשלב זה, כאשר דרישות הברזל הן הגבוהות ביותר בין השבוע ה -8 ל -22 להריון. עם זאת, מכיוון שלרוב לא לוקחים מספיק ברזל עם האוכל והגוף נופל אפוא על מאגריו הנמוכים, לעיתים קרובות מתפתח חסר בברזל בשליש האחרון של ההריון.
תסמינים של מחסור בברזל אצל נשים בהריון
מחסור ממושך בברזל עלול לגרום לייצור לא מספיק של כדוריות דם אדומות. זה מוביל לעיתים קרובות ל עייפות, עייפות, עצבנות, קוצר נשימה ואובדן שינה ותיאבון. תסמינים אפשריים אחרים כוללים חיוור עור צבע, פינות קרועות של פה, שביר ציפורניים, כאבי ראש, מצלצל באוזניים ודפיקות לב. הרגישות לזיהום עולה גם עם מחסור בברזל. אם אין מספיק כדוריות דם אדומות, אנמיה יכול להתרחש גם. זה מוביל לעיתים קרובות ל שליה לא מספקים מספיק חמצן ולכן לא מתפתח כרצוי. זה בתורו גם פוגע באספקת החמצן לתינוק, מה שעלול להשפיע לרעה על התפתחות ה מוֹחַ. בנוסף, אנמיה טומנת בחובה את הסיכון ללקות ב לידה מוקדמת או אפילו הַפָּלָה. הסיכונים לאם כוללים רזרבות דם מופחתות בלידה. התוצאה היא סיכון מוגבר לעירויי דם במקרה של אובדן דם משמעותי. יש גם הרבה מאוד לחץ על לֵב.
מה לעשות בנושא מחסור בברזל במהלך ההריון?
לעתים קרובות, עשיר בברזל דיאטה לבד לא מספיק כדי לעמוד בדרישת הברזל היומית של 30 מיליגרם. רק כעשרה אחוזים מהברזל שנספג דרך המזון יכול להיות מנוצל ביעילות על ידי הגוף. במקרה של חריפה מחסור בברזל במהלך ההריון, תוספי תזונה עם ברזל מיוחד תוספים מומלץ. עם זאת, יש לציין כי אין למנות אותם לבד. רצוי שהרופא יבדוק את ערכי הדם כדי לקבוע כמה ברזל נוסף צריך לספק לגוף כדי להימנע ממנת יתר. דיאטה מכיל הרבה ברזל, לא תזדקק למגהץ נוסף תוספת.
מניעת מחסור בברזל
באופן עקרוני, חשוב במהלך ההריון להתאים את הדיאטה לדרישות הברזל המוגברות. על ידי שינוי מודע של הדיאטה ניתן לחדש את מאגרי הברזל לפני ההריון כדי לענות על הביקוש המוגבר במהלך ההריון. ישנם כמה מאכלים עם תכולת ברזל גבוהה במיוחד. את אלה יש לצרוך בתדירות גבוהה יותר במהלך ההריון. אלו כוללים:
- בשר אדום רזה
- ביצים ודגים
- דגנים מלאים, קטניות ואגוזים
- פירות ופירות יבשים, במיוחד משמשים.
- מיצים אדומים, למשל, מיץ ענבים או דובדבנים.
- ירקות שונים, במיוחד ירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי, תרד, אפונה ושעועית.
נשים שבחרו א דיאטה צמחונית חייבים לשים לב במיוחד לתזונה מאוזנת עם הרבה ירקות עשירים בברזל, כמו גם דִגנֵי בּוֹקֶר כגון דוחן, במיוחד במהלך ההריון. בנוסף, ויטמין C עוזר לגוף לספוג את הברזל במזון. לכן, מומלץ לשתות הרבה מיץ תפוזים עם הארוחה. לחלופין, פירות וירקות המכילים הרבה ויטמין C מתאימים גם הם. תה ו קָפֶה, לעומת זאת, מקשים על הגוף לספוג ברזל ולכן אין לשתות אותם עם הארוחות.
