שפר את הסיבולת

ספורטאים שעושים זאת סבולת באופן טבעי הטבע רוצה לשפר את הסיבולת באופן רציף. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה היבטים כדי לא לוותר על תסכול. אם אתה רק בתחילת שלך סבולת קריירת ספורט, הצלחות האימונים יגיעו פחות או יותר מעצמן.

עצם העובדה שהגוף צריך להתרגל לסדירות סבולת יחידות מבטיחות כי הסיבולת משתפרת. אימונים קבועים של שתיים עד שלוש יחידות בשבוע ישפרו במהירות את הסיבולת. תהליכי הסתגלות בגוף אחראים לכך.

השרירים עובדים בצורה יעילה יותר וכל חילוף החומרים ו מערכת לב וכלי דם עוברים כלכלה. כך שמתחילים חווים שיפורים ראשונים בסיבולת במהירות יחסית ואינם צריכים לעשות הרבה בשביל זה, אלא לרוץ באופן קבוע. עם זאת, ספורטאים המתקדמים יותר ובעלי ניסיון של שנים ב ספורט סיבולת מתקשים הרבה יותר לשפר את הסיבולת שלהם.

הגוף והשרירים רגילים למתח המתמיד של האימון ושיפור ניתן להשיג בעיקר באמצעות שינוי תכנית אימונים וקביעת גירויים חדשים. בעיקרון, אם אתה רוצה להגביר את הסיבולת שלך, אתה צריך להתאמן באופן קבוע. ה ריצה המהירות משחקת תפקיד חשוב ב אימון סיבולת.

ריצה במשך שעתיים שלוש בקצב מתון מושגת במהירות באמצעות אימונים מתאימים. אך אם ברצונכם להשיג שיפורים גם בקצב גבוה יותר, עליכם לאמן את הסיבולת הבסיסית שלכם 2. זהו מה שמכונה סיבולת התחרות וכדי לאמן אותה, עליכם להתרגל למהירויות גבוהות באותו אורך עומס. כמו כן יש לציין כי על הגוף ללמוד להתחדש ביעילות על מנת להיות מוכן לאימון הבא.

פרמטרי כיוון ובקרה

שיפור הסיבולת הוא תהליך ארוך ותמיד כדאי לשמור על השליטה באימונים ובגופך. במהלך האימון הספורטאי גם מכיר את גופו טוב יותר ויותר ובשלב מסוים הוא יודע למה הוא יכול ולא יכול לצפות ממנו. בכל זאת כדאי למדוד את שלך לֵב דרג לפני, במהלך ואחרי האימון ותמיד רשום את הערכים כדי להיות מסוגל לקרוא את ההתפתחויות ולהשוות.

A לֵב למדידת קצב יש כמה יתרונות. מתחילים יכולים לפקח על האימונים שלהם טוב מאוד ולוודא שהם רצים תמיד בטווח האימונים הרצוי (סיבולת בסיסית 1, סיבולת בסיסית 2 או סיבולת ספציפית לספורט). עם שעון דופק ו חזה רצועה, ניתן לעקוב אחר עוצמת האימון טוב מאוד והאתלט מקבל אותות חיוביים מגופו.

במיוחד כש לֵב שיעורים מושווים לרווחת הפרט, מתקבלת נקודת מוצא מציאותית לשליטה באימונים ולהגברת הסיבולת. לספורטאים תחרותיים, קצב לב מדידה גם מספקת תמיכה חשובה עבור תכנית אימונים והגברת הסיבולת. בנוסף לאזורי ההדרכה השונים, קצב לב המדידה מספקת גם תובנה לגבי התחדשותו ורווחתו של אתלט.

זה יכול להצביע על פציעות, מחלות ומאמץ יתר. לדוגמא, אם קצב לב מוגברת משמעותית בשלב המנוחה, זה יכול להצביע גם על עומס אפשרי או על זיהום נובט. אם זה המקרה, יש להאריך את הפסקות האימון ו / או להפחית מעט את רמות הלחץ.