Hyperextension שקר: היכנס למצב נוטה. המבט שלך מופנה כל הזמן כלפי מטה והבהונות שלך שומרות על קשר עם הרצפה. שמור על שתי הידיים באוויר עם מרפקים כפופים במקביל לרצפה.
עכשיו משוך את המרפקים לכיוון פלג גופך העליון ויישר את פלג גופך העליון. כפות הרגליים נשארות על הרצפה והמבט עדיין מופנה כלפי הרצפה. החזק את התפקיד לזמן קצר וחזור למצב ההתחלה.
בצע 2 סטים של 15 חזרות כל אחד. חזרה למאמר.
