כמה אבקת חלבון דרושה כדי לרדת במשקל?

עם בריא כליה בתפקוד, צריכת עד 1.5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף בדרך כלל אינה קשורה לתופעות לוואי חמורות. כל מי שרוצה לשנות את דיאטה לרדת במשקל צריך לצרוך חלק גדול מהיומי קלוריות באמצעות חלבון, ההמלצה היא בין 40-60% מסך הקלוריות. מקורות טבעיים עם אחוז חלבון גבוה הם בשר, במיוחד בשרים דלי שומן כגון עוף והודו, דגים, ביצים (רצוי חלבון ביצה טהור), גבינת קורד דלת שומן ומוצרי חלב אחרים וקטניות.

אבקת חלבון הוא אוכל תוספת ולא יכול להחליף מאוזן דיאטה. לא יותר משתי מנות של אבקת חלבון יש ליטול ביום, ולאחר פעילות ספורטיבית אינטנסיבית, יש לקחת הגשה נוספת בנוסף. צרכנים רבים גם אינם סובלים אבקות חלבון היטב וסובלים מתלונות במערכת העיכול כגון הפחה או שלשול.

מתי צריך לקחת את אבקת החלבון?

באופן כללי, זמן נטילת התרופה אינו מכריע. כל עוד היומיומי לאזן of קלוריות שנבלע הוא נמוך מכמות האנרגיה הנצרכת, יש לצפות לירידה. עם זאת, יש לשמור על מרווח זמן בין צריכת אבקות חלבון ליחידות ספורט, רצוי לאחר אימון.

תכולת חלבון גבוהה יכולה להוביל ל הפחה ו בחילהולכן לא מומלץ לעשות זאת לפני אימון. בעולם הספורט נמשך המיתוס של מה שמכונה "חלון אנאבולי". על פי מיתוס זה, יש לצרוך הרבה חלבונים ב 45 הדקות הראשונות לאחר סיום יחידת ספורט, מכיוון שלכאורה לשריר יש את היכולת הגבוהה ביותר לחילוף חומרים מזינים.

עם זאת, מיתוס זה הופרך מספר פעמים. התהליכים המטבוליים המתחדשים, הדורשים פחמימות כמו גם חלבונים, מתקיים תוך מספר שעות עד ימים לאחר יחידת ההדרכה. לכן אין זה הכרחי לחלוטין לצרוך כמויות גדולות של חלבון מיד לאחר האימון. במקום זאת, יש לשים דגש על אספקת חלבון מאוזנת וסדירה. אבקת חלבון עם מים או חלב דל שומן מתאים, למשל, כחטיף קטן בבוקר או אחר הצהריים.

היכן אוכל למצוא מתכונים ל"ירידה במשקל עם אבקת חלבון "?

באינטרנט ישנם מספר רב של מתכונים טעימים ל ירידה במשקל עם אבקת חלבון, אך ספרי בישול מיוחדים מספקים גם רעיונות טובים עם הוראות. חשוב לוודא שהמתכונים לא מכילים יותר מדי קלוריות, סוכר ושומן עקב המזון שעלול להוסיף. ניתן למצוא גם שייקים המכילים אבקת חלבון. לעתים קרובות תוכלו למצוא מתכונים למוצרי החלבון שאתם קונים על ידי חיפוש המותג באינטרנט או על ידי חיפושו על התווית.

מאמרים נוספים:

דלעת עלים תאנה: סובלנות ואלרגיה

דלעת עלי התאנה, בת למשפחת הקוקורביטים, היא אחד מחמשת מיני הדלעת אליהם ניתן לייחס כמעט את כל זני הדלעת הגדלים ברחבי העולם. בניגוד לרוב זני הדלעת האחרים, שאוהבים אקלים שפלה חם ויבש למדי, דלעת עלי התאנה משגשגת בלחות

קרא עוד »

תפקודם של חלבונים בגוף האדם | חלבונים

תפקודם של חלבונים בגוף האדם חלבונים הם אחד החומרים החשובים ביותר מהם מורכבים אורגניזמים חיים. בגוף יש להם פונקציות רבות ושונות ופועלים כחלבונים מבניים או פונקציונליים (אנזימים והורמונים). חלבון מבני מעורב בבנייה של כמעט כולם

קרא עוד »

דיאטת סטרונץ

מהי דיאטת סטרונץ? הרופא וספורטאי הסיבולת ד"ר אולריך סטרונץ המציא את "דיאטת סטרונץ", המכונה גם דיאטת "לנצח צעירה", המורכבת מתזונה דלת פחמימות ומתוכנית ספורט ממושמעת. בעזרת דיאטה זו אמור להיות אפשרי לאבד עד 7

קרא עוד »

תוספי ויטמינים ומינרלים: שימושיים או בזבוז כסף?

תוספי ויטמינים ומינרלים מומלצים במקרים רבים. מלח שולחן מיוד וחומצות שומן אומגה 3 לכל אלו שאינם צורכים דגים מספר פעמים בשבוע, ברזל וחומצה פולית בהריון, ויטמין C ואבץ כמניעה נגד הצטננות, אבץ לקשישים ותכשירים מולטי ויטמינים ב

קרא עוד »

לאכול בריא בחג המולד

ברגע שעונת האדוונט מתחילה ושוק חג המולד פותח את שעריו, פינוקים מתוקים מפתים אותנו לכל מקום: עוגיות, שקדים קלויים, סטולן חג המולד ודומינו ניתן לקנות בכל פינה. בחגים עצמם מחכה לנו תפריט טעים לחג המולד. אוכל טוב הוא פשוט חלק מחג המולד.

קרא עוד »

סלניום: הערכת בטיחות

הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) העריכה לאחרונה ויטמינים ומינרלים לבטיחותם בשנת 2006 וקבעה מה שמכונה רמת צריכת עליונה נסבלת (UL) לכל מיקרו-תזונה, בתנאי שיהיו מספיק נתונים. UL זה משקף את הרמה הבטוחה המקסימלית של מרכיב תזונתי שלא יגרום לתופעות שליליות בעת נטילתו

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות