איך משחררים שרירי נשימה מתוחים?
מתוח נשימה שרירים יכולים להיות כואבים ביותר. על מנת לשחרר את המתח יש למתוח את השרירים, מה שגורם בתורו כְּאֵב, אך הוא חיוני להשגת המצב ההתחלתי ללא כאבים. גם אם זה לא נעים בהתחלה, כדאי להירגע במודע במהלך כל התרגילים.
תרגילים שונים עוזרים למתיחת שרירי הנשימה. - תרגיל אחד הוא מושב פאשה, שבו אתה יושב על כיסא או כורסה עם הרגליים פזורות, נשען עליו ונותן לזרועותיך לתלות בצורה רופפת. ואז אתה נושם עמוק כך שה- חזה עולה והבטן בולטת ואז אתה נרגע.
חזור על התרגיל הזה כמה פעמים כדי להרפות את הכתף, צוואר ו שרירי בטן. - אפשרות נוספת היא לשבת על שרפרף עם הרגליים בנפרד, לכופף את פלג הגוף העליון קדימה, להניח את המרפקים על הירכיים, לתת ל ראש, הזרועות והכתפיים תלויות ונשמות פנימה והחוצה עמוק ככל האפשר. תרגיל זה יכול להיעשות גם בעמידה על קיר.
- אם השרירים בין צלעות מתוחים, אתה יכול לנסות למתוח אותם על ידי "הרחה". בכך, אתה "מרחרח" דרך שלך אף כמו כלב וחזור על התרגיל כמה פעמים. - אם התקשות שרירי הנשימה היא מתמשכת, אתה יכול גם להשתמש בחבילות בוץ ועיסויים כדי להירגע.
מהו אימון שרירי נשימה וכיצד מבצעים אותו?
אימוני שרירי נשימה או גם התעמלות נשימה משמשים לחיזוק שרירי הנשימה. גם הכוח של שאיפה ונשיפה וכן סבולת ניתן לאמן באמצעות מכשירים או תרגילים שונים. לא רק אנשים עם מצוקה נשימתית או ריאות מחלות משתמשות בהתעמלות נשימה, אנשים בריאים משתמשים גם בטכניקה זו - למשל זמרים ונגנים שמנגנים בכלי נשיפה.
לפיכך, מכשירים שונים שואפים לקדם את כוחם של שרירי הנשימה באמצעות התנגדות. לדוגמא, מכשיר לאימון נשימתי מייצר לחץ שעושה שאיפה בלתי אפשרי בהתחלה. אם המטופל נושם חזק יותר על המכשיר, הלחץ גדל ומעל לסף מסוים נפתח שסתום כדי לאפשר לזרום אוויר צח.
מכשיר אימונים זה נקרא "IMT סף" והוא משמש לעתים קרובות על ידי COPD חולים לפעילות גופנית. מכשיר אחר מאפשר למטופל לנשוף כנגד התנגדות, כך שהשרירים האחראים על התפוגה מאומנים במיוחד.
