איך שורפים תוספת שומן?
כמות שומן גדולה במיוחד נשרפת במהלך סבולת אימונים, שריפת שומן מתחיל מהרגע הראשון של האימון. כדי להגדיל את זה עוד יותר, מומלץ לשלב סבולת אימון עם אימוני אינטרוולים. בכך, פסגות מובנות בתוך סבולת אימונים התובעניים במיוחד על הגוף.
ככל שהתנועות מהירות ואינטנסיביות יותר, כך הן גבוהות יותר שריפת שומן הוא, כי הגוף זקוק לאנרגיה רבה. בבית נוח ריצה בקצב, למשל, אתה יכול לכלול כמה ספרינטים קצרים שלא עוקבים ישירות אחד אחרי השני. במאמץ גבוה צריכת האנרגיה הכוללת גבוהה במיוחד, ו שריפת שומן מגורה בהתאם.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, רצוי לאכול מעט פחמימות כך שהפיקדונות הקבועים הריקים לא ימולאו ישירות. יתר על כן, כדאי להשתמש באפקט לאחר השריפה. לאחר אימון אינטרוולים אינטנסיבי, הגוף זקוק למאגרי אנרגיה לאחר האימון כדי להתחדש ולהתאושש מהזן. הגוף נשרף נוסף קלוריות למטרה זו, שהיא מקבלת ממאגריה שלה אם לא מוסיפים מבחוץ קלוריות דרך המזון.
איך אפשר לשלב אימוני כוח וסיבולת בבית?
כשמשלבים כוח ו אימון סיבולת, לא מומלץ לעשות את יחידות ההדרכה השונות ישירות זו אחר זו. מכיוון שהשרירים כבר מגורה חזק ביחידה הראשונה, הם מתעייפים. זה לא רלוונטי אם מתחילים בשריר עייף מאוד לכוח או אימון סיבולת, כי לשניהם סיכון גבוה לפציעה.
השרירים כבר לא יכולים להיות נטענים בצורה אופטימלית ואין להם זמן להתחדש מספיק לצורך הצטברות. לכן, גם אם אתם עושים אימונים משולבים בבית, עליכם לוודא שיש הפסקה בין יחידות האימון בכדי לתת לגוף את האפשרות להתחדש. התבונן בתכנית האימונים שלנו לאימוני כוח פונקציונליים: תכנית אימונים: אימון כוח פונקציונלי
