כיצד ניתן להגביר את שריפת השומנים?
ישנן מספר דרכים להגביר באופן ספציפי שריפת שומן לירידה במשקל. בכללי, ירידה במשקל עובד הכי טוב עם שילוב נכון של פעילות גופנית ו דיאטה. כושר גופני אימונים יכולים לעורר את חילוף החומרים ומסייעים במיוחד ב ירידה במשקל בטווח הרחוק.
ישנן דרכים שונות להתאמן ביעילות כדי לרדת במשקל. ירידה במשקל בריאה דורשת את הזכות דיאטה. בתפריט הרבה פירות וירקות, אך גם דגים, בשר, ביצים ומוצרי חלב.
שמנים צמחיים בכבישה קרה, פשתן וקמח מלא מסייעים לעיכול. תבלינים חמים כמו צ'ילי, פלפל וקארי, אך גם חומץ תפוחים, מעוררים את חילוף החומרים. להומאוסטזיס מאוזן שינה רגועה חשובה, גם להתחדשות תאים. אם אתה רוצה להגביר את חילוף החומרים שלך בנוסף, אתה יכול להשתמש תוספי מזון המכיל למשל L- קרניטין או קפה ירוק. וכיצד ניתן להגביר את שריפת השומנים?
שריפת שומן באמצעות ספורט
ישנן דרכים שונות להתאמן ולעורר שריפת שומן עם ספורט. להרזיה ארוכת טווח שילוב של אימון כוח ו סבולת אימונים מתאימים מאוד. אתה יכול, למשל, לעשות אימון משקולות 2 יחידות בשבוע באמצעות כושר גופני ציוד ולך ריצה קלה פעמיים בשבוע, הליכון, רכיבה על אופניים או, כמתחיל, נסה הליכה נורדית.
על מנת לעורר באופן מקסימאלי שריפת שומן ולרדת במשקל, אתה צריך לעשות סבולת ספורט כמה שיותר זמן, רצוי לפחות 30 דקות ואם אפשר יותר משעה. הדופק לא אמור להגיע לרמה מקסימלית קבועה, אחרת האימון לא יהיה ארוך במיוחד. מדופק של 55 - 60% מהמקסימום לֵב דרג שאתה שורף שומן טוב במיוחד.
אם אתה עושה סבולת אימונים במשך שעה ומעלה ב"שומן שריפה אזור ”, תאי השומן של הגוף עצמו מתפרקים בצורה יעילה במיוחד וכריות השומן נמסות. ככלל אצבע, שעת ספורט אחת שלוש פעמים בשבוע עוזרת לשרוף שומן. חשוב לזכור שלא כל סוג ספורט מתאים באותה מידה לכל אדם. אם יש לך בעיות במפרקים, כדאי לך לנסות שחיה במקום ריצה קלה, ולאנשים שלא עשו ספורט בכלל זמן רב מאוד, מומלץ להתחיל להתאמן באטיות ובעדינות. הליכה נורדית היא מבוא טוב ל ספורט סיבולת.
שריפת שומן על ידי ריצה / הליכון
רִיצָה קַלָה נחשב ל"מבער השומנים "הטוב ביותר ולכן הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. זה מאמן את מטבוליזם של שומן והגוף לומד לשרוף את השומנים כמאגרי אנרגיה. אימונים קבועים בחיק הטבע או בשטח ריצה מסלול מקדם בניית שרירים, שריפה נוסף קלוריות.
אופטימלי מטבוליזם של שומן האימונים מתקיימים בשיעור של 60 - 70% מהמקסימום לֵב ציון. ספורט סיבולת כמו ריצה יש השפעה לאחר שריפה שיכולה להימשך עד 48 שעות. וספורט סיבולת ושריפת שומנים
