איך אוכל לעשות אימוני סיבולת מבלי להתאמץ ברגליים או בברכיים?
כשחושבים על זה סבולת אימונים, אתה בדרך כלל חושב על נרחב ריצה יחידות אימון או רכיבה על אופניים. גם אם קשה לדמיין, ניתן לעשות תרגילים שמכוונים רק לשרירי פלג הגוף העליון כמו סבולת הַדְרָכָה. המרכיב העיקרי הוא העומס הקבוע כאשר ה- לֵב קצב עליות.
לדוגמא, ניתן להניע דוושות עם הידיים, חתירה ניתן לבצע תרגילים במושב קבוע או תרגילי כוח עם משקולות מינימליות. היתרון המכריע שמציעים שרירי הגוף התחתון הוא שהשרירים כאן גדולים יותר ולכן אינם מתעייפים באותה מהירות. עם זאת, אם עומס חלש על הברכיים והרגליים אפשרי, רכיבה על אופניים או שחיה ניתן לייעץ.
מהן ההשפעות של אימוני סיבולת על לחץ הדם, קצב הלב ושומני הדם?
כפי שכבר הוזכר בסעיפים לעיל, סבולת לאימונים השפעות חיוביות על הספורטאי מערכת לב וכלי דם. הסיסטולי דם ערך הלחץ יורד בגלל ההתנגדות בדם כלי של הגוף פוחת. ה לֵב לא צריך לשאוב עם כל כך הרבה כוח (לחץ) נגד ההתנגדות בגוף.
אל האני לֵב קצב המנוחה ומתחת הלחץ פוחת. ככל שהלב הולך וגדל, הוא יכול להסתובב יותר דם כרך. על מנת לשאוב את אותה כמות של דם בכל פעם, הוא זקוק לפחות פעימות לב ליחידת זמן (קצב לב).
מחקרים מראים גם זאת אימון סיבולת עוזר להוריד LDL כולסטרול ולספק יותר HDL כולסטרול בתמורה. זה גם משנה את היחס בין LDL כולסטרול ל HDL כולסטרול לטובת HDL. ככל שמרווח זה נמוך יותר, כך הרגישות נמוכה יותר ל- a התקף לב or שבץ.
אימוני סיבולת ושריפת שומנים
אימון סיבולת שתורם תרומה מכרעת ל שריפת שומן כנראה שאין עוררין על היום. עם זאת, הגורם המכריע בנוסחה זו הוא יכולת ספיגת החמצן. ככל שזה גדול יותר, כך ניתן להעמיד לרשות השריר יותר חמצן, אשר יכול לשרוף שומנים כדי לייצר אנרגיה, מה שמכונה ליפוליזה.
הסיבה לכך היא, שבניגוד לחילוף החומרים של פחמימותחילוף החומרים של שומנים יכול להצליח רק אם יש מספיק חמצן. לכן חשוב גם לעשות ספורט סיבולת מתחת סף אנאירובי, בתנאי ש שריפת שומן היא המטרה המוצהרת. אך מה הקשר בין אימוני סיבולת?
במילים פשוטות מתחילת המאמר: אימון סיבולת מבטיח שלא תישאר לכם מהנשימה כל כך מהר. זה מגדיל את שלנו ריאות נפחים ומאפשר לדם מחומצן לזרום טוב יותר בגוף האדם, מה שהופך יותר חמצן לרשות השריר, ובאמצעותו ניתן לשרוף שומן.
