כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו בתזונה זו?
כמו בכל דיאטה, הצלחה תלויה בהתנהגות התזונתית לאחר סיום הדיאטה. אלו שהצליחו להפחית את משקלם בהצלחה הפחיתו גם את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלהם. כתוצאה מכך, הגוף זקוק פחות קלוריות מבעבר. עם זאת, מי שעוקב אחר קלוריות יתר דיאטהכלומר לאכול יותר ממה שהם צורכים במהלך היום, יחזיר במהירות את המשקל שאבד. המשך מאוזן דיאטה ופעילות גופנית או ספורטיבית הם המפתח להצלחה ארוכת טווח.
הערכה רפואית של הדיאטה
התזונה האיורוודית היא באופן עקרוני מאוזנת מאוד, ואם היא מבוצעת בצורה נכונה, היא לא מובילה לחסרים תזונתיים מאיימים. דיאטה על פי התורות האיורוודיות מתאימה גם כדרך חיים קבועה, בתנאי שכמות האנרגיה וחומרי המזון החיוניים כגון חלבונים, שומנים, סיבים, ויטמינים ויסודות קורט המסופקים אינם יורדים מהכמות היומית המומלצת. בשל הגישה ההוליסטית, לא רק פיזית כושר גופני אך גם נשמה ורוח יכולים להפיק תועלת מהשיטה. עם זאת, אורח חיים איורוודי מתמשך קשה להשתלב בחיי היומיום.
אילו דיאטות חלופיות יש לדיאטת האיורוודה?
אם אתה רוצה לרדת במשקל, תוכל למצוא מספר רב של מדריכים והוראות באינטרנט. מומלץ לנקוט בזהירות רבה עם דיאטות מונו או קראץ כביכול. אלה כוללים שיטות תזונה קיצוניות כגון דיאטת אורז, ה דיאטת קורנספיץ, ה דיאטה צבאית או דומה.
במקרים אלה מדובר בעיקר בכמות הנוספת של פחמימות שמופחת, מה שגורם לירידה פתאומית במשקל בגלל שטיפת מים. בנוסף, הם נמוכים מאוד בקלוריות, וכמעט אינם מכסים את הדרישה היומית של חלבונים, שומנים, ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים אחרים. דיאטות לקראש יכולות לגרום לירידה מהירה במשקל בפרק זמן קצר, אך הן מסוכנות מאוד ל בריאות.
אם אתה רוצה לרדת ולשמור על המשקל בטווח הארוך, אתה חייב להיות בגירעון קלורי ועדיין לספק את כל אבני הבניין החיוניות של הדיאטה. דיאטות המבוססות על עקרון דל פחמימות או דל שומן מוצלחות אם הן מבוצעות כהלכה. אפילו יותר טוב להשתלב בחיי היומיום הם דיאטות מעורבות כמו ספירת קלוריות או ספירת נקודות עם שומרי משקל.
כאן, כל אוכל מותר במתינות, מה שמונע התקפי תיאבון רעב. בנוסף לדיאטה, פעילות גופנית וספורט הם מפתחות חשובים לירידה במשקל ולבניית שרירים חזקים ורזים.
