כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו בתזונה זו?

הסיכון של ירידה במשקל בלי רעב הוא, כמו העלות של דיאטה, תלוי מאוד ביישום. אם אוכלים לפי עקרון דל הפחמימות, הסיכון להשפעת יו-יו בדרך כלל אינו גבוה במיוחד, מכיוון שזה דיאטה אינו תואם לדיאטה אפסית. משמעות הדבר היא כי חילוף החומרים אינו עובר באופן קיצוני לפחמימות דלות ומתנדנד בכיוון השני לאחר סיום דיאטה.

בתזונה דלת פחמימות, אורח החיים צריך להיות בריא ומאוזן לטווח הארוך, כך שלא יכול להתרחש אפקט יו-יו. עם זאת, אם אוכלים הרבה אוכל לאחר הדיאטה, במיוחד אוכל לא בריא וכמויות גדולות לאורך מספר ימים, אז ניתן לצפות לאפקט היויו האימתני. כדי להימנע מאפקט היויו, יש לראות את הדיאטה כמעבר לתזונה בריאה ומאוזנת לצמיתות. ספורט קבוע והרבה פעילות גופנית בחיי היומיום עוזרים לשמור על המשקל הרצוי באופן קבוע ולקבל את הגוף בכושר.

מה העלויות של שיטה זו?

המחיר של ירידה במשקל ללא רעב תלוי במידה רבה ביישום הדיאטה הזו. אם אתה מקפיד על דיאטה דלת פחמימות, זול פחמימות כמו לחם, פסטה, אורז ו- Co בתפריט מצטמצמים מאוד ומוחלפים במוצרים מעט יקרים יותר כמו פירות וירקות טריים, מוצרי בשר ודגים איכותיים, ביצים ומוצרי חלב. מאכלים אלו יקרים יותר מארוחות מוכנות, אך הם בריאים משמעותית ומשביעים זמן רב יותר.

זה מתייקר אם אתה צורב שורפי שומן או תוספי מזון כגון L- קרניטין. גם מרכיבים בעלי ערך הפועלים כשורפי שומן מכילים גם פירות הדר או תבלינים. לרזות עם היפנוזה, מוצרים הומאופתיים ושירותים כמו לִימפָה ניקוז יקר ואינו יכול להבטיח הצלחה.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים להרזיה ללא רעב?

חלק גדול מהאוכל הוא נמוך פחמימות ומתאים לעיקרון התזונה הדלת פחמימות, שם פחמימות מופחתות בתפריט ובעיקר אוכלים חלבון ושומנים. אתה יכול לקנות ספרי מתכונים מתאימים או לחפש באינטרנט רעיונות. במיוחד עבור מנות דלות פחמימות ישנם מתכונים רבים בחינם באינטרנט וספרים זולים. לרוב אלה מכילים רשימות קניות וטיפים, המתאימים למתחילים.

מהן האלטרנטיבות להרזיה ללא רעב?

אם אתם רוצים לרדת במשקל מבלי להרעיב וזקוקים לתפיסה ברורה, דיאטות שמעדיפות תזונה דלת פחמימות ועשירה בחלבונים מתאימות. שיטת לוגי הוא דיאטה דלת פחמימות, שמטרתו לשמור דם סוכר ו אינסולין רמות נמוכות. אפשר להבין את הדיאטה הזו כצורה קבועה של תזונה ולאכול תזונה מלאה.

חלופה אחרת היא דיאטת הגליקס. ה דם רמת הסוכר היא המוקד העיקרי, כלומר גם כאן האינדקס הגליקמי של המזון קובע את התזונה. חטיפים הם טאבו בתזונה זו, כמו גם ממתקים ומשקאות מסוכרים.

תוכנית ספורט נוספת מומלצת לקידום ירידה במשקל. דיאטת אטקינס מורכב מתזונה עתירת שומן, דלת פחמימות ותזונה אינטנסיבית כושר גופני תכנית. קלוריות לא צריך לספור, אתה יכול לאכול דיאטה מלאה אבל עליך להימנע פחמימות.

אם אתה רוצה להסתדר פחות עם פחמימות, התזונה המשלבת אוכל יכולה להיות אלטרנטיבה טובה. בתזונה זו המזון מחולק לשלוש קבוצות מזון. ניתן לשלב רק שתי קבוצות אוכל בכל ארוחה, האוכל "מופרד".

אתה יכול לאכול את המילוי ולעמוד בקונספט פשוט שניתן ליישם בקלות. כך שישנן דרכים שונות לרדת במשקל מבלי להרעיב. עם זאת, יש לראות ביקורתית על כל השיטות.

מאמרים נוספים:

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לתזונה המטבולית? | דיאטה מטבולית

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לתזונה המטבולית? דיאטות קראש הן אגורה של תריסר, וכמעט כולן מסתמכות על גירעון קלורי גבוה וצריכת פחמימות נמוכה. מושגים דומים ניתן למצוא בתזונת קורנספיץ, בתזונה הצבאית, בדיאטת הכרוב וכו '. הגיוני ובריא

קרא עוד »

לרדת במשקל עם כדוריות / הומאופתיה

מבוא ההומאופתיה הופכת פופולארית יותר ויותר בחברה שלנו. ירידה במשקל עם כדוריות היא דרך אחת לרדת במשקל. המטרה היא לזהות ולהילחם בסיבה האישית של עודף משקל. ירידה במשקל עם כדוריות היא אפשרות טובה לאנשים הסובלים מעודף משקל שניסו דיאטות רבות ללא הצלחה. ה

קרא עוד »

מאכלים מומלצים לשיגרון | תזונה לשיגרון

מזון מומלץ לשיגרון במיוחד במחלות ראומטיות עם מנגנון התפתחות דלקתי, מבחר מסוים של מזונות יכול להביא להפחתה בתסמינים. חומצה ארכידונית, חומצת שומן אומגה 6, חשובה במיוחד כמבשר לחומרים מסנג'רים המעודדים דלקת. על ידי צריכת מזונות המכילים חומצה איקוספנטאנואית (EPA), המכילים

קרא עוד »

מנגן: אספקה

המלצות הצריכה (ערכי התייחסות DA-CH) של אגודת התזונה הגרמנית (DGE) המוצגות להלן מכוונות לאנשים בריאים במשקל תקין. הם לא מתייחסים להיצע של אנשים חולים ומחלימים. לכן הדרישות האישיות עשויות להיות גבוהות מהמלצות צריכת DGE (למשל, בגלל הרגלים תזונתיים,

קרא עוד »

חסה רומאית: חוסר סובלנות ואלרגיה

מי שרוצה לאכול בריא, מושלם להגיע לפירות וירקות עד חמש פעמים ביום. המשמעות היא שהתפריט היומי כולל גם חסה בווריאציות שונות. אפשרות אחת לחווית טעם חדה, רעננה ובריאה מאזור זה היא חסה רומאית. הנה מה שאתה צריך לדעת

קרא עוד »

דיאטות כאסח

מהי דיאטת התרסקות? דיאטות התרסקות הופכות פופולריות יותר ויותר ומקשטות ללא הרף שערי מגזינים חדשים. הם מבטיחים הצלחה אדירה במכירות תוך מספר ימים. פירוש "התרסקות" אלים ומהיר. דיאטות התרסקות רבות מבטיחות ירידה במשקל של עד 5 או אפילו 7 קילו תוך 7 ימים. רוב

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות