תַחֲזִית

למרות שזה כואב מאוד, זן החוטף הפשוט הוא פגיעה טריוויאלית שלרוב נרפאת לחלוטין לאחר מספר ימים עד שבועות אם מקוררת ומוגנת כראוי. לכן ניתן לצפות במעט מאוד סיבוכים. אם המתח מתחיל שוב מוקדם מדי, עלולות להתפתח צלקות קבועות באזור הפגוע ברקמת השריר, מה שיגרום לשריר להיות פחות עמיד בפני מאמצים הבאים ויביא לפגיעות מוגברות באזור זה.

על מנת להימנע ממתח חוטף, עליך לייחס חשיבות לתוכנית חימום מספקת וקלילה לפני פעילויות ספורט ובשום פנים ואופן לא להתחיל להתאמן בחופזה. תנועות שמבוצעות באופן קבוע ואימון טוב מצב גם להפחית במידה ניכרת את הסיכון לחוטף מושך. במהלך האימון טכניקה נכונה עוזרת להימנע מפציעות מכל הסוגים.

אפילו מותאם היטב מתיחה אין להשאיר את התוכנית, מכיוון שקיצור שרירים אופייני ואימון חד צדדי מגבירים את הסיכון למתח עקב עומס יתר. באופן כללי, רצוי גם לאפשר לשרירים מספיק זמן להתחדש, במיוחד לאחר מתח מסוים. בדיוק כמו מחסור באימונים או אימונים חד צדדיים, מאימון יתר מחליש את השרירים והופך אותם לרגישים יותר למתחים ולפציעות אחרות.

מאמרים נוספים:

הדרכה | המבחן של קופר

אימונים לפני שתתחיל להתאמן למבחן קופר, עליך לקבוע את מצבו הנוכחי של המבחן, כלומר עד כמה האדם הנבחן מתאים. לצורך כך מבחן קופר מתבצע ללא הכשרה מוקדמת ויכולת הביצוע נקבעת. בהתבסס על התוצאה, תוכנית אימונים

קרא עוד »

שריר הזרוע מסתלסל עם המרחיב

האימון של שרירי הזרוע העליונה משמש עדיף לגברים לבניית שרירים ממוקדת בפיתוח גוף. בנוסף לבטן כביסה, זרוע חזקה אינה רק אינדיקטור לכושר גופני למין החזק יותר. על ידי כיפוף במפרק המרפק שורש התלת ראשי

קרא עוד »

אקוואפיטיות

מהי אקוואפיטיות? Aquafitness הוא מונח קיבוצי לספורט המתבצע במים ואימון הגוף כולו. המים יכולים להיות עמוקים בחזה או אפילו עמוקים יותר. בנוסף משתמשים בחומרים השונים ביותר לאימון, אלה יכולים להיות אטריות שחייה, טבעות, חגורות, משקולות, דיסקים

קרא עוד »

אימון EMS

מידע כללי EMS הוא קיצור של electromyostimulation, כאשר "מיו" מייצג את השריר. לכן זהו גירוי חשמלי של שריר באמצעות פעימות זרם. שיטה זו פופולרית מאוד כיום באולפני הכושר הגרמניים. המטרה של אימון EMS היא לשרוף שומן ולבנות שרירים.

קרא עוד »

תכנון אימונים - כמה משפטים עליכם לעשות? | שכיבות סמיכה לרוחב

תכנון אימונים - כמה משפטים עליכם לעשות? בהתאם למטרת האימון, מומלץ על 3 עד 5 סטים של 15 שכיבות סמיכה כל אחד. מי שיכול לעשות יותר מ -15 צריך לדאוג לעצמו בשלווה לגבולותיהם על מנת להשיג הצלחה מיטבית באימונים. שגיאות אופייניות במהלך הביצוע

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות