תחזית | עיוות חוטף

תַחֲזִית

למרות שזה כואב מאוד, זן החוטף הפשוט הוא פגיעה טריוויאלית שלרוב נרפאת לחלוטין לאחר מספר ימים עד שבועות אם מקוררת ומוגנת כראוי. לכן ניתן לצפות במעט מאוד סיבוכים. אם המתח מתחיל שוב מוקדם מדי, עלולות להתפתח צלקות קבועות באזור הפגוע ברקמת השריר, מה שיגרום לשריר להיות פחות עמיד בפני מאמצים הבאים ויביא לפגיעות מוגברות באזור זה.

על מנת להימנע ממתח חוטף, עליך לייחס חשיבות לתוכנית חימום מספקת וקלילה לפני פעילויות ספורט ובשום פנים ואופן לא להתחיל להתאמן בחופזה. תנועות שמבוצעות באופן קבוע ואימון טוב מצב גם להפחית במידה ניכרת את הסיכון לחוטף מושך. במהלך האימון טכניקה נכונה עוזרת להימנע מפציעות מכל הסוגים.

אפילו מותאם היטב מתיחה אין להשאיר את התוכנית, מכיוון שקיצור שרירים אופייני ואימון חד צדדי מגבירים את הסיכון למתח עקב עומס יתר. באופן כללי, רצוי גם לאפשר לשרירים מספיק זמן להתחדש, במיוחד לאחר מתח מסוים. בדיוק כמו מחסור באימונים או אימונים חד צדדיים, מאימון יתר מחליש את השרירים והופך אותם לרגישים יותר למתחים ולפציעות אחרות.