למי ריצה לא מתאימה להרזיה?

רִיצָה קַלָה כמו סבולת ספורט עבור ירידה במשקל לא בהכרח מתאים לכולם. התנאים הקיימים והמשקל ההתחלתי ממלאים תפקיד מרכזי בהחלטה אילו סבולת הספורט מתאים ביותר. אנשים עם משקל התחלתי גבוה מאוד עלולים להסתכן במאמץ יתר על מערכת השלד והשרירים ריצה קלה.

מסיבה זו, הליכה או ענפי ספורט אחרים כגון שחיה, רכיבה על אופניים או שימוש במאמן צולב עשויים להיות מתאימים יותר מ ריצה קלה עבור באופן משמעותי עודף משקל אֲנָשִׁים. ריצה היא גם לא הספורט הנבחר עבור חולים עם מצבים קיימים באזור מערכת השלד והשרירים, כגון דלקת מפרקים ניוונית בירך או בברך. המפרקים, מניסקוס או נזק לרצועות ב מפרק הברך או נזק לרצועות ב קרסול משותף. יותר ענפי ספורט משותפים כמו הליכה, שחיה או אימון crosstrainer מתאימים גם כאן. חולים עם לֵב or ריאות מחלות צריכות להתייעץ עם רופא המשפחה המטפל לפני תחילת הטיפול סבולת ספורט וייעץ אילו ענפי ספורט מועילים ואילו פחות מועילים.

האם יש אפקט יו-יו בעת ריצה?

לרוץ לבד לרוב זה לא מספיק כדי לרדת במשקל. במקביל, ה דיאטה חייבים גם לשנות. אם הושג למשקל הרצוי בשילוב של ספורט סיבולת קבוע ומאוזן בריא דיאטה, קיים סיכון לאפקט היויו האימתני.

אפקט היויו מתרחש בדרך כלל כאשר האדם הנוגע בדבר נופל חזרה לדפוסי התנהגות ישנים. ה דיאטה כבר לא נלקח ברצינות כה רבה, הרצון לצאת לריצה נעדר והגירעון הקלורי שנשמר כבר חודשים מתכווץ במהירות והקלוריות לאזן הוא פתאום שוב חיובי במקום שלילי. על המאזניים, זה מוצג על ידי עלייה איטית מחודשת במשקל הגוף.

ברגעים אלה חשוב לנטרל במהירות כדי למנוע אפקט יו-יו אמיתי. רגיל אימון סיבולת צריך לשמור ולהמשיך להקדיש תשומת לב לתזונה. תגמולים קטנים בין לבין עוזרים להגביר את הסיבולת. זה יכול להיות מעניין עבורך: לרדת במשקל ללא אפקט יו-יו - איך זה עובד?

האם ריצה תואמת לאלכוהול?

לאלכוהול תכולת קלוריות גבוהה יחסית. לדוגמא, בכוס (100 מ"ל) יין אדום יש מעט פחות מ- 70 קק"ל, בכוס (300 מ"ל) בירה יש כ- 139 קק"ל, בכוס יין מבעבע (100 מ"ל) יש כ- 80 קק"ל, כוס וודקה ( 2 קל) מכיל כ 45 קק"ל וכוס (300 מ"ל) של caipirinha מכילה כ 320 קק"ל. אין מה לומר נגד צריכת אלכוהול מתונה מדי פעם בשלב ההרזיה. כמובן שאם אפשר, צריכת אלכוהול לא צריכה להתרחש ישירות לפני או אחריה אימון סיבולת. עם זאת, חשוב לשים לב לתכולת הקלוריות של האלכוהול הנצרך, אחרת הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל יצטמצם במהירות והירידה במשקל תעמוד במצב.

מאמרים נוספים:

דיאטת הפורמולה

מהי דיאטת פורמולה? בתזונת הפורמולה, את הארוחות העיקריות יש להחליף לחלוטין או חלקית באבקות תזונה המוכנות עם נוזלים, אך גם מוצרים מוגמרים אחרים כמו מרקים או חטיפים. ניתן להשיג מגוון מוצרים עם טעמים שונים. בממוצע, דיאטת פורמולה מספקת את

קרא עוד »

מחלות הנגרמות על ידי תזונה לא נכונה

בריאותנו מושפעת באופן משמעותי מאופן חיינו. אורח חיים מודע לבריאות, פעילות גופנית ותזונה בריאה משפיעים לטובה על בריאותנו ועוזרים במניעת מחלות. מחלות הנגרמות על ידי תזונה לקויה מדענים מאמינים כי יותר מ- 70% מכלל המחלות במדינות המתועשות במערב הן דיאטה -

קרא עוד »

חוסר איזון של צמחיית המעי (דיסביוזה): תסמינים, תלונות, סימנים

דיסביוזה (חוסר איזון של פלורת המעיים) מלווה לרוב ללא תסמינים או תלונות. תלונות המעידות על dysbiosis יכולות להיות מגוונות והן בדרך כלל השלכות של צמחיית המעי המופרע: גזים - קשורים לעיתים קרובות לגזים (latata flatus "wind"). תחושת מלאות בליטה סרעפתית (ככל האפשר

קרא עוד »

שאיבת שומן בצד הפנימי של הירך | איך אני מסיר את הבייקון מבפנים הירך?

שאיבת שומן בצד הפנימי של הירך שאיבת שומן, הנקראת גם שאיבת שומן, היא הליך המבוצע על ידי מנתחים פלסטיים. אלה מכונים לעתים קרובות מנתחים פלסטיים. שאיבת שומן היא הליך רפואי הכרוך בסיכונים שיש לקחת בחשבון מראש. הרדמה הכרחית לצורך שאיבת שומן. לשאיבת שומן של הפנים

קרא עוד »

סירופ אגבה

מוצרים סירופ אגבה ניתן להשיג מספקים שונים, למשל בבתי מרקחת ובבתי מרקחת. הוא מיוצר בעיקר במקסיקו. מבנה ותכונות סירופ אגבה קיים כנוזל בצבע ענבר בינוני-צמיגי עם טעם מתוק עדין ונמס במים. הוא מופק ממינים שונים של אגבה,

קרא עוד »

כל הקטגוריות

קרא מאמרים לעיתים קרובות

עובדות בריאות