FOMO: גורם, תסמינים וטיפול

FOMO (פחד מפספוס) אינו (עדיין) מוכר מחלת נפש, אלא רק מתאר חריגה נפשית שביטוייה כוללים מעבר נוזלי מ"עדיין נורמלי "לתלות פתולוגית. FOMO מובן כפחד להחמיץ כל הזמן משהו חשוב שקורה במקום אחר ולהיות מודר ממנו. התחושה מאחורי FOMO אינה חדשה, אך מקודמת מאוד על ידי טכנולוגיות תקשורת מודרניות בקשר לרשתות חברתיות מקוונות.

מה זה FOMO?

FOMO הוא ראשי תיבות שמקורם במונח האנגלו-סכסי Fear of Missing. המונח מייצג מצב נפשי שאינו מוגדר הנובע מהפחד או החרדה התמידית מלהפסיד משהו חשוב שמתארח אצל חברים או מכרים במקום אחר וממנו אינו נכלל. FOMO מסתייג מהתנהגויות פסיכולוגיות הנובעות מהפחד להחמיץ משהו. רגשות כאלה הם נורמליים במידה מסוימת ויכולים לקדם לכידות ותחושת שייכות לקבוצה ומלווים את האנושות מאז ראשית הסדר החברתי שלה. בשל טכנולוגיות התקשורת המודרניות, שאפשרו פיתוח והקמה של כמה רשתות חברתיות כביכול (מדיה חברתית), FOMO מקודמת מאוד ומגלה נטייה ברורה להתפשט עוד יותר. הגדרה תקפה בדרך כלל ל- FOMO אינה קיימת (עדיין). מחברים מסוימים מונים תסמינים שונים שנצפים בדרך כלל אצל אנשים שנפגעים כמובן מ- FOMO. בחלק מהמקרים מבדילים בין FOMO ללא מכשירים טכניים לבין FOMO בקשר למכשירים שניתן לבצע בהם תקשורת מרחוק באמצעות האינטרנט (סמארטפון, מחשב נייד, טאבלט).

סיבות

הפחד להחמיץ או לחוות משהו הרבה פחות כיפי או הרבה פחות מרגש ממה שחברים חוו ועשו הוא טבעי ונורמלי במידה מסוימת. התחושה יכולה לדרבן את שאיפתו של אדם לבצע משהו יצירתי ומאתגר יותר ממה שחברים התחייבו. המצב יכול להשתנות במהירות עבור אנשים שנמצאים כל הזמן ברשת ברשתות חברתיות. כאן יכול להתרחש מספר גדול של יותר ממאה "חברים" או "עוקבים". קיימת סכנה שחוויה של אנשים מקבוצה גדולה יכולה להתבלט כל הזמן ולתת תחושה שאי אפשר לשמור על עצמך. בנוסף, סביר מאוד להניח שמתוך קהל החברים מישהו כל הזמן חווה משהו מרגש ויפה שאותו אינך יכול להשתתף עקב מחויבויות בעבודה או במשפחה. עקיבה מתמדת של רשתות חברתיות יכולה לפיכך לקדם מאוד את הופעתה של FOMO.

תסמינים, תלונות וסימנים

הופעה של מגוון שלם של תסמינים יכולה להצביע על FOMO. הם נעים בין רגישויות פסיכולוגיות מסוימות שאינן ניכרות בקלות בפני גורמים חיצוניים לבין התנהגויות אופייניות ובולטות של האדם המושפע המורגשות גם כלפי חוץ. רגישויות פסיכולוגיות מתבטאות בדרך כלל בעצב ובתסכול מכיוון שחברים או עוקבים חווים משהו נהדר שאתה עצמך לא יכול לקחת בו חלק, או שהם פשוט נהנים, בעוד שאתה עצמך מתמודד רק עם חיי היומיום העגומים כחוויה. רגשות כאלה בתורם מקדמים חרדה דמויית התמכרות ופחד להחמיץ עוד יותר. לעתים קרובות, הרגישויות הפסיכולוגיות גורמות לסוג של התמכרות וכפייה לבדוק כל הזמן אחרי מסרים ברשתות חברתיות מסוימות ולפרסם חוויות משלהם - גם אם הן סתמיות בלבד. המושפעים בורחים מהמציאות לעולם החוויות הווירטואלי של "חבריהם". FOMO יכול אפילו עוֹפֶרֶת לאלה שנפגעו ממציאים ומפרסמים חוויות במטרה לשפר את הערך שלהם. ההתנהגות הופכת בולטת ואף מסוכנת כאשר היא מובילה להסחות דעת ברורות ו ריכוז בעיות בעבודה ובחיי היומיום האחרים. התנהגות תקשורת בדיאלוג ישיר - ללא טלפון חכם - יכולה להיות מופרעת באופן משמעותי כתוצאה מכך.

אִבחוּן

מכיוון שאין קריטריונים ברורים לנוכחות FOMO והמעברים מ- "עדיין נורמליים" ל- FOMO הבולטים מבחינה פסיכולוגית הם נזילים, על האבחנה להתבסס על מספר תסמינים המתרחשים במקביל. אחד הקריטריונים החשובים ביותר המצביעים על FOMO הוא תלות ברשתות החברתיות, הכפייה לעקוב כל הזמן אחר הודעות מחברים ועוקבים ולפרסם את עצמך כל הזמן. התלות, אשר ניתנת להשוואה להתנהגות ממכרת טיפוסית, יכולה להיות חזקה כל כך עד שהתנהגות בעולם האמיתי באינטראקציה ישירה עם אנשים אמיתיים ויכולת ביצוע וריכוז בעבודה ובחיי היום יום האחרים נפגעת.

סיבוכים

סיבוכים שונים יכולים להתרחש כתוצאה מ- FOMO, העלול לפגוע בגוף מבחינה פסיכולוגית ופיזית. בדרך כלל, הסובלים נראים עצובים ודיכאוניים כאשר מפסידים אירוע או פגישה. זה יכול עוֹפֶרֶת למתחמי נחיתות ו דכאון. במקרים הגרועים תחושות העצבות כל כך קשות עד שמתרחשות מחשבות אובדניות ובסופו של דבר התאבדות. FOMO מתרחש לעיתים קרובות בקשר לחמור לחץ. במקרה זה, הפרעות שינה, תשישות קשה ו כאבי ראש מתרחש. חיים ללא סמארטפון ומדיה דיגיטלית אחרים אינם ניתנים לדמיון עבור האדם המושפע. לא נדיר שתוקפנות מתרחשת כאשר לא ניתן להבטיח נגישות. סיבוכים יכולים להתעורר אם האדם המושפע סובל ריכוז הפרעות עקב המחלה ובכך מוגבלות בתפקידו או למידה. הטיפול ניתן בדרך כלל על ידי פסיכולוג ונסיגה ממדיה חברתית ותקשורת מתמדת. במקרים רבים זה גורם למהלך חיובי של המחלה. עם זאת, FOMO יכול להתרחש גם בהמשך חייו ולהגביל את חיי היומיום של האדם המושפע.

מתי עליך לפנות לרופא?

תמיד יש לפנות לרופא עבור FOMO. תסמיני המחלה בדרך כלל אינם נעלמים שוב מעצמם וממשיכים להחמיר, כך שהאדם הפגוע תלוי בטיפול רפואי. יש להתייעץ עם הרופא כאשר אלו שנפגעים סובלים מעצב קבוע. במקרה זה, תחושות ההצלחה קשורות לעיתים קרובות לעוקבים או לחברים וירטואליים. גם פחד קבוע והחשש שהאדם המושפע עלול להחמיץ משהו מצביע על FOMO ועליו להיבדק על ידי רופא. לעתים קרובות, הסובלים בעצמם אינם מבינים שהם סובלים מ- FOMO. במקרים אלה, ההורים וקרובי המשפחה הם שעליהם להדריך את האדם המושפע לטיפול. במקרים חמורים ייתכן שיהיה צורך בשהייה במרפאה. כפייה קבועה לעדכן את החדשות ברשתות החברתיות מציינת לעתים קרובות מאוד את FOMO. במקרה זה, המטופל עלול לחוות תקשורת מופרעת בחיי היומיום. בדרך כלל, ניתן לבצע אבחון וטיפול ב- FOMO אצל פסיכולוג. עם זאת, פרק זמן ארוך חולף לעיתים קרובות עד שהאדם המושפע מודה בפני עצמו בהפרעה.

טיפול וטיפול

זה כמעט לא מועיל לייעץ לאנשים הסובלים מ- FOMO להימנע לחלוטין משימוש במדיה החברתית. מבטיח יותר תרפיה יכול להיות לעזור לסובלים לשקף את השימוש ברשתות החברתיות ולהביא אותה לרמה רציונאלית יותר. זה עשוי להגביר את ההבנה שלרוב הפוסטים אין רלוונטיות מועטה ואין כמעט סיכון להחמיץ אם, למשל, ביקורים מקוונים מוגבלים לזמנים מסוימים. זה גם מועיל להגביר את המודעות העצמית לכך שעצמאות ופעילויות מכוונות עצמיות מספקות יותר מאשר התאמה מתמדת למיינסטרים.

תחזית ופרוגנוזה

הפרוגנוזה של אי-סדירות מבוססת על כמה קריטריונים שקשורים ישירות זה לזה. למרות ש- FOMO עדיין איננה מחלה מוכרת, הסימפטומים עדיין יכולים להיות מושפעים מהאדם המושפע. אם מחפשים תמיכה טיפולית, יש סיכוי טוב שהתופעות יוקלו. ברגע שהגורמים לפחדים או לחרדות מתבררים ומשתנים, האדם המושפע חווה ירידה בליקויים. נדרש שיתוף פעולה פעיל שלו. חופש מהתופעות וכך התאוששות מוחלטת אפשריים בתנאים אלה. אם האדם המושפע אינו מבקש עזרה, במספר רב של מקרים יש עלייה מתמדת בחריגות. זה מחמיר את הפרוגנוזה באופן משמעותי. במהלך נוסף, חרדה או הפרעת פאניקה עלול להתפתח, וכתוצאה מכך לירידה משמעותית באיכות החיים. במקרים חמורים, לא ניתן עוד לאדם המושפע לבצע חובות יומיומיות ובכך למלא משימות מקצועיות או פרטיות. נסיגה מהשתתפות בחיי חברה יוצרת ומקלה עוד יותר על הרווחה. התפתחות ה- FOMO תלויה גם באישיותו האישית של האדם שנפגע. אם מוטבעת חרדה כללית מוגברת אצל המטופל, הסיכון לעלייה בסימפטומים גדל.

מניעה

אמצעי המניעה החשוב ביותר הוא הרהור על השימוש ברשתות החברתיות מוקדם ככל האפשר. רשתות חברתיות יכולות להיות מאוד שימושיות ומועילות. רק שימוש לא מבוקר יכול עוֹפֶרֶת לתלות שקשה להתגבר עליה.

טִפּוּל עוֹקֵב

עם FOMO, אפשרויות הטיפול לאחר הגבלה מוגבלות מאוד ברוב המקרים. בדרך כלל, ניתן לטפל במחלה זו רק מעט בלבד, כך שגם לא ניתן להבטיח ריפוי מלא. האדם המושפע תלוי לכן לעיתים קרובות בממושך תרפיה כדי להקל לצמיתות ולהגביל את הסימפטומים. במקרים רבים, עזרת חברים ומשפחה נחוצה בכדי להקל על תסמיני ה- FOMO. בהקשר זה על הקרובים להבין נכון את המחלה ולהיות מסוגלים להזדהות עם המטופל. באופן כללי, טיפול ותמיכה אוהבים של המטופל משפיעים לטובה על המשך המחלה. ככלל, על המטופל להיזהר ולא לבזבז זמן ברשתות החברתיות, מכיוון שהתנהגות זו יכולה להגביר משמעותית את הסימפטומים של FOMO. בהקשר זה, חברים או הוריו של המטופל יכולים גם לשים לב לשימוש במדיה החברתית ולהרתיע את האדם המושפע משימוש בהם. האדם המושפע צריך להיפגש גם עם אנשים אחרים בחיים האמיתיים, אם אפשר, ולהסיח את דעתו משימוש במדיה החברתית. טיפול מלא ב- FOMO יכול לכלול בכך גם מחיקה מוחלטת של פרופיל כזה.

הנה מה שאתה יכול לעשות בעצמך

הסובל יכול לעזור לעצמו בחיי היומיום בעזרת טריקים התנהגותיים רבים ודרכים להתמודד טוב יותר עם אי הנוחות הקיימת. זמן השבתה קבוע, שבמהלכו אין נגישות דיגיטלית, מקדם בסופו של דבר את הרווחה ומוריד את החוויה של לחץ. בתקופות מנוחה ושינה בלילה, כדאי להפריע לנגישות טלפוניות וגם לדיגיטליות. השתתפות מאורגנת היטב בפעילויות פנאי או בפעילות ספורטיבית מסייעת גם בשיפור הרווחה ובמיקוד המחשבות בתחומי חיים אחרים. משמעת והשתקפות עצמית טובה להתנהגות של עצמך חשובה כדי לקבל תובנות ולהבין קשרים. דרך הכשרה קוגניטיבית, בחינת רגשותיו האישיים וכן התבוננות בתגובותיהם של הסובלים מהסובלים, הסובל יכול לתפוס הרבה מאוד את הטריגרים של תלונותיו או לבצע אופטימיזציות. יש לתת את הנכונות לשנות את מבני ההתנהגות של עצמך, כך שניתן יהיה להקל על המחלה. על ידי הופעה הַרפָּיָה טכניקות, המטופל יכול להפחית את עצמו לחץ וחרדה קיימת. שיטות כגון יוגה or מדיטציה לעזור להשיג הקלה נפשית ופנימית לאזן. במקרים רבים, שיחות עם אנשים מבוגרים תומכות ברווחה, מכיוון שניסיון החיים של אדם אחר יכול להציע דרכי חשיבה חדשות.