פיברומיאלגיה: פעילות

הערות

נושא זה הוא המשך הנושא שלנו פיברומיאלגיה.

תסמונת פיברומיאלגיה: תוכנית הפעלה כללית

כאמור, קידום פעילות השרירים והלב וכלי הדם הוא העמוד החשוב ביותר בטיפול הפיזיותרפי פיברומיאלגיה תִסמוֹנֶת. האמירה הידועה "אם אתה נח, אתה מחליד" נכונה במיוחד במקרה זה, כמו כְּאֵב, עייפות ותשישות תורמים במיוחד לחוסר פעילות ומידת חוסר הניידות עולה כל הזמן. ההשלכות של חוסר תנועה הן אז הגבלת תנועה נוספת, שרירים מוגברים התכווצויות, גדל כְּאֵב, הפחתה נוספת של הפיזי כושר גופני, ואולי הידרדרות נוספת במצב הרוח בנוכחות דכאון.

במהלך פעילות גופנית (גם אם ניתן רק במידה מוגבלת, למשל הליכה), משוחררים חומרים מאושרים מסוימים מוֹחַ, שמשפיעים לטובה על מצב הרוח ומקלים על חיי היומיום. בשילוב עם הטיפולים הפסיביים, העלייה בביצועים הגופניים מציעה אפשרות להפחתה כְּאֵב תרופות ושיפור איכות החיים. יש חשיבות מכרעת למינון התנועה הפעילה.

(ראה לעיל) כל ניסיון מוגזם לכפות עלייה בביצועים יוביל בדרך כלל ליותר כאב ואכזבה. התחל ביחידות סיבולת ותנועה קטנות אך קבועות! שיפור מתמיד בתמיכת פיזיותרפיסט ומאמני שיקום

  • ספורט סיבולת לשיפור סיבולת השרירים וביצועי לב ריאה
  • תרגילי חיזוק לשמירה ולשיפור כוח השרירים
  • אימוני כוח מתונים ואימוני סיבולת במכונות אימון לשיפור כוח וסיבולת השרירים וביצועי הלב והריאות
  • תרגילי מתיחה לשמירה ולשיפור הניידות
  • הצעות קבוצתיות
  • טכניקות הרפיה

פיברומיאלגיה: ספורט סיבולת

מלכתחילה של תוכנית ההפעלה של פיברומיאלגיה תסמונת היא בינונית סבולת אימונים במקום תרגילים ספציפיים. זה אמור לקחת כ- 60% מזמן הטיפול הפעיל. מחקרים הראו השפעות חיוביות מיידיות על כאב וביצועים.

כל צורה של סבולת הכשרה שימושית! - זו יכולה להיות הליכה קשה, הליכה נורדית, קלה ריצה אימונים או רכיבה על אופניים. אפילו מתון שחיה או אימוני התעמלות במים חמים יכולים להשפיע לטובה על נוקשות השרירים והתנועתיות. - מינון: לאלה שנפגעו שחשים השפעות חיוביות מאימון סיבולת, ההמלצה היא: 2-3 / שבוע למשך 30 דקות לפחות

פיברומיאלגיה: אימוני כוח

בלימודים, אימון כוח לתסמונת פיברומיאלגיה הוכח שיש השפעות חיוביות דומות ל סבולת הַדְרָכָה. יש לבצע תוכנית אימונים ממריצה או אימונים על ציוד אימונים רפואי 2-3 / לשבוע. תוכנית אימונים ממריצה אמורה להפוך גם להרגל יומיומי.

תרגילי כוח עם ובלעדי ציוד מתאימים במיוחד ליציבה ויישור רגל שרירים, שעובדים יחד עם הפיזיותרפיסט. מומלץ לתעד את התרגילים בכתב עם תיאור תרגיל מדויק ותמונות לתרגול ביתי, שכן הניסיון מראה שטעויות בביצוע התרגיל מתגנבות לאורך זמן או שהתרגילים פשוט נשכחים. ה Therabandמשקולות קטנות או אזיקי משקל מתאימים במיוחד כמכשירים לאימון ביתי. יש לקבוע את מינון התרגילים מבחינת משקל ומספר החזרות יחד עם המטפל על פי ממצאים אישיים וצורה יומיומית. בעיקרון: משקולות קטנות, מספר גדול של חזרות, עלייה איטית (אם אפשר)