תרגילים עם Theraband | תרגילים עבור ארתרוזיס בברך קיים

תרגילים עם ה- Theraband

  • תתקן את ה theraband בגובה הברך לאובייקט מוצק (כסא / תנור / מעקה /.) ולך עם שלך רגל לתוך הלולאה המתקבלת, כך שה- theraband נמצא מתחת לחלל הברך. המבט / העמדה שלך מופנים כלפי theraband.עכב את ברכייך מעט ואז הביא רגל / הירך חזרה לתוך הרחבה כנגד המתח של להקת ת'רה.

    החזק למשך 10 שניות ואז שנה את רגל. 3 עובר כל אחד.

  • קושרים את התרפיה סביב הרגליים התחתונות במתח קל ממש מעל הקרסוליים. עמדו ברפיון ורוחב הכתפיים זה מזה.

    כעת הרם את רגלך הימנית מהקרקע והנחה אותה כנגד המתח של Theraband כלפי חוץ, כלפי מעלה. החזיקו במצב זה למשך 3 שניות ואז חזרו למצב ההתחלה (אך אל תניחו את כף הרגל על ​​הרצפה!). 10 חזרות ואז להחליף את הרגל.

  • לתרגיל השלישי, עמד עם זרועותיך הנתמכות על ארבע רגליך.

    ה- Theraband קבוע מתחת לרגל ימין, הקצוות מוחזקים בידיים שלך. כעת נמתח את הרגל לאחור כנגד התנגדות הלהקה ואז חזור לאט למצב ההתחלה. 15 חזרות ואז לשנות צד.

כאב במהלך פיזיותרפיה

התרגילים בפיזיותרפיה לברך ארתרוזיס צריך להיות ב כְּאֵב- אזור ללא תשלום. אם זה עדיין לא המקרה, יש להפחית את העומס בתרגיל. תרגילים איזומטריים תמיד מתאימים לכך, מכיוון שהם אינם דורשים משרעת תנועה גדולה.

בנוסף לתרגילי חיזוק, אמצעים פסיביים מועילים גם לברך כְּאֵב. ניתן לגייס את הברך באחיזות ידניות ויכולה להיות השפעה על משכך כאבים. ה כְּאֵב מוסווה על ידי הגירוי המכני שנוצר כאשר מגדירים את הברך.

עוד נוזל סינוביאלי נוצר וה סָחוּס מסופק טוב יותר. למידע נוסף, עיין במאמרים תרגילי טיפול ידני וגיוס. כדי להרגיע את השרירים, לְעַסוֹת ניתן לבצע אחיזות.

מתח השריר מצטמצם ועוד דם נוצר מחזור. על מנת לא להזניח את תנועתיות הברך, המטפל יכול להזיז את הברך בלי או בעזרת המטופל עצמו. על מנת להישאר פעילים, אתה עדיין יכול לבצע תרגילים מהירך.

שרירים רבים של הירך רצים עד הברך וכך יכולים בעקיפין לחזק את הברכיים. כמה תרגילים מפורטים בטקסט הבא. תרגיל 1 אתה שוכב על שלך בטן עם הידיים והרגליים מתוחות על הרצפה.

עכשיו הרם את שתי הרגליים מעט מהרצפה. כיפוף זרועותיך והרם אותן גם למעלה. שמור על הידיים והרגליים למעלה.

הביטו עם הפנים כלפי מטה. תרגיל 2 אתה שוכב על שלך בטן עם הידיים המורחבות כלפי מעלה. הפנים שלך פונות כלפי מטה.

הרגליים נמתחות למעלה. השתמש בגפיים שלך כדי לבצע תנועות פריצה קטנות ומהירות. תרגיל 3 אתה שוכב על הגב וזרועותיך מונחות לצדדים.

הרגליים נמתחות. ללכת עם הרגליים יחד לכיוון התקרה עד כמה שאתה יכול להגיע. הורידו אותם שוב וחזרו על התרגיל.

כדי להגדיל את התרגיל הזה אתה יכול לשכב על המיטה שלך עם פלג גופך העליון והרגליים שלך נמצאות מעבר. קירב את שתי הרגליים. ללכת לאט לתקרה ולאכזב אותם שוב. ללכת לאט ולא להניח את הרגליים על הרצפה. כאשר הרגליים למטה, הן לא צריכות להיות נמוכות יותר מגופך.