תרגילים עם כדור ההתעמלות
כדור פזי, כדור ההתעמלות הגדול משמש לעתים קרובות מכשיר בהתעמלות עמוד השדרה. ישנם תרגילים רבים ושונים שניתן לבצע על הכדור לחיזוק עמוד השדרה או לייצובו. שניים מהם יוצגו כאן: תרגיל 1: ייצוב כעת המטופל מתקדם שלב אחר שלב עם הרגליים.
הכדור מתגלגל לאחור ופלג גופו של המטופל נשכב על הכדור. הידיים נעות כלפי מעלה במצבן ויוצרות קשת, כך שבמצב הסופי החלק העליון של הגוף מונח על הכדור עם עמוד השדרה של בית החזה רק בקו ישר עם הירכיים, הרגליים עדיין ברוחב הירך, הברכיים כפופות. הזרועות מאחורי ראש. כדי לשמור על תנוחה זו, יש לשמור על עמוד השדרה יציב, גמישות הכדור מקשה על התרגיל.
ואז המטופל מתיישר שוב ושומר על פלג גוף עליון לאורך כל התנועה. את התרגיל ניתן לבצע ב 3-4 סטים של 15-20 חזרות. תרגיל 2: קאובוי כעת המטופל מתחיל להפעיל לחץ בקצב עם כפות רגליו בכרית, זה אמור לגרום לו להתחיל להקפיץ על הכדור.
עמוד השדרה נשמר יציב. בהמשך הוא יכול לנסות לקום מהכדור בכל הקפצה שלישית. ההתמקדות כאן היא גם ביציבות עמוד השדרה. את התרגיל ניתן לבצע ב 3-3 סטים של 4-15 חזרות.
- המטופל יושב זקוף על הכדור
- כפות הרגליים עומדות זו מזו ברוחב הירך
- הידיים נמתחות מול הגוף מקופל
- המטופל יושב זקוף וישר על הכדור
- רגליים רחבות זה מזה
למי מתעמלת התעמלות בעמוד השדרה?
באופן עקרוני, התעמלות בעמוד השדרה מתאימה לכולם וצריכה לשמש גם אמצעי מניעה למניעת בעיות גב. קבוצות תעסוקתיות, הנמצאות לאורך זמן בתנוחות חד צדדיות, מרימות עומסים כבדים או חשופות לעומסים מיוחדים אחרים, צריכות לחשוב בדחיפות על התעמלות מונעת בעמוד השדרה. תוכל למצוא מידע רלוונטי מה- בריאות חברת ביטוח.
אנשים עם בעיות גב מופנים לרוב להתעמלות עמוד השדרה על ידי הרופא או המטפל שלהם וכך יכולים לשלב תרגילים קבועים בחיי היומיום שלהם, גם אם כבר הושלם טיפול פרטני. אם מתרחשות תלונות במהלך הקורס, או שהמשתתף מרגיש מוצף, עליו לפנות אל מדריך הקורס בכדי לבדוק האם יש דרך לשפר את המצב. תוכלו למצוא מידע מפורט יותר על הנושאים המוזכרים כאן במאמרים אלה:
- מחסור ביציבה
- הרמה ונשיאה ידידותית לגב
- יושב נכון
- בית ספר אחורי
כל המאמרים בסדרה זו:
