תרגילים עם ה- Flexibar
תרגיל לעמוד השדרה המותני: תנוחת המוצא היא העמדה הפעילה. כפות הרגליים עומדות בחוזקה על הרצפה, הברכיים כפופות מעט, האגן מושך מעט אחורה כדי ליישר את עמוד השדרה המותני, שרירי בטן מתוחים, הגב נשאר ישר, הידיים שמחזיקות את הפלקסיבאר מוחזקות ב חזה ברמה עם מרפקים מעט כפופים. להבי הכתף מהודקים והידיים מכניסות את הפלקסיב לאט לרטט.
המטופל מנסה לאזן את הרטט של ה- Flexibar ואינו קוטע את הרטט בתנועה נגדית. חשוב שתישאר מתוח לחלוטין בכדי להבטיח את האפקט של ה- Flexibar. תניף את המוט למשך כ.
20 שניות בכל פעם. פעילות גופנית לעמוד השדרה הצווארי: תנוחת המוצא זהה לתרגיל לעמוד השדרה המותני. עבור עמוד השדרה הצווארי, לעומת זאת, ה- Flexibar מוחזק למעלה מעל ראש.
גם כאן המטופל מנסה לגרום לרטיט של ה- Flexibar ואז עומד ברטט על ידי מתח הגוף. ההבדל הוא שעקב התנודה המתרחשת מעל ה- ראש, הקצר צוואר השרירים חייבים להיות פעילים יותר ולכן הם תרגיל חיזוק טוב. כדי לחבר את שני חלקי הגוף, ניתן להעביר את ה- Flexibar למטה ובחזרה מעל ה- ראש תוך כדי התנדנדות. תניף את בָּר למשך כ -20 שניות בכל פעם.
תרגילים עם מקל התרגיל הגמיש
מקל התרגיל הגמיש theraband הוא מכשיר אימון אלסטי. תרגיל 1: יש להחזיק מעמד פעיל, מתח בטן וגב, החזיק את מקל התרגיל בידיים שלך. שמור על זרועות מתוחות, כופף מעט את הברכיים ו"כופף "את מקל התרגיל.
חזור על "התכופף" 3 * 15 פעמים. לחלופין, תוך כדי החזקת המוט בעיקול, ניתן להרים את הזרועות למעלה או להפנותן לצד כדי לקבל סיבוב של פלג הגוף העליון. תרגיל 2: מבנה התרגיל זהה לתרגיל 1.
בזמן שעיקול מקל התרגיל מוחזק, הישבן נדחק החוצה לאחור בכדי להתכופף בברך. הגב עשוי להיות כפוף מעט. חזור על כיפוף הברך והחזק את מקל התרגיל 3 * 15 פעמים.
