תרגילים עם גב שטוח

התרגילים המבוצעים במהלך הטיפול בגב שטוח משמשים לחיזוק השרירים באזור עמוד השדרה ולאימון תנועתיות כך שעמוד השדרה לא יתקשה. התרגילים המשמשים תלויים במידת הגורם הגורם ובסיבה שלו, כמו גם בגיל ובאדם היסטוריה רפואית של המטופל. לכן במהלך הטיפול חשוב לפצות על חוסר איזון באזורים אלה ולחזק את השרירים. על מנת לנטרל ולמנוע גב שטוח לטווח הארוך, מומלץ לאמן את הגב ואת שרירי בטן באופן קבוע וכדי להבטיח יציבה נכונה. ריהוט ישיבה מתאים יכול גם לתמוך בטיפול.

תרגילים עבור ה- LWS

1st מתיחה של עמוד השדרה המותני עבור למצב מרובע. עכשיו מותח את הרגליים לאחור כך שכפות הרגליים, הרגליים התחתונות והברכיים מונחות על הרצפה. שמור על זרועותיך מתוחות והביט קדימה.

עכשיו תן לבטן ולירכיים שלך לשקוע כך שכוח המשיכה גורם לך להתמתח באזורים אלה (המיקום מזכיר במקצת את יוגה עמדה קוברה). החזק את המיקום למשך 20 שניות ואז השהה. 3 חזרות.

2. חיזוק השרירים שוכב על שלך בטן. עכשיו תרים את הידיים, ראש ורגליים במרחק של כ -10 ס"מ מהרצפה. הזרועות מוחזקות במצב U כאשר זרועותיך תואמות את גופך.

החזק את המיקום למשך 20 שניות, ואז השהה זמן קצר ובצע עוד 2 מעברים. 3. התייצבות עמדו עם הברכיים על קצה (למשל כיסא או שולחנות) כך שהרגליים התחתונות תלויות בחופשיות באוויר. ממצב זה דחף את הישבן לאחור ככל האפשר.

כאיזון איזון ניתן להחזיק את הידיים ישר קדימה. ודא שגופך יוצר קו ישר. החזק מיקום זה למשך 20 שניות ואז השהה.

3 חזרות. 4. חיזוק עמוד השדרה המותני שכב על הגב והניח את כפות הרגליים. עכשיו דחוף את עצמך למעלה כך שהירכיים והגב שלך יהוו קו ישר.

החזק את עמדת הגשר הזו למשך 20 שניות ואז השהה. 3 חזרות. 5. מתיחה והתגייסות שכב על הגב.

כעת משוך את הברכיים קרוב לפלג הגוף העליון ותופס בידיים את הרגליים התחתונות מתחת לברכיים. גלגל את הסנטר לכיוון שלך חזה גם כן. עכשיו לאט לאט להתנדנד קדימה ואחורה.

6. מתיחה עמוד השדרה המותני עמד זקוף וזקוף. הרגליים מפוזרות ברוחב הירך. עכשיו התכופף קדימה ככל שתוכל.

הרגליים נשארות מתוחות והידיים מתקרבות לרצפה. החזק את המתיחה למשך 20 שניות ואז התיישר שוב לאט. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:

• פיזיותרפיה לדחיסת שורש עצבים בעמוד השדרה המותני
• לומבגו