תרגילים | כתף TEP

תרגילים

הכתף היא מפרק מונחה שרירים. שקע המפרקים הקטן והמפרק הגדול ראש אינם מספקים הדרכה גרמית טובה, ולכן יציבות הכתף נקבעת במידה רבה על ידי השרירים המקיפים אותה. תמיכה טובה בשרירים חשובה מאוד גם ב כתף TEP על מנת לשמור על פונקציונליות הכתף בחיי היומיום ובעבודה.

המבנים המקיפים את המפרק נוטים להתפרק ולהידבק יחד במהירות רבה במיוחד אם מרימים עומס מעט מדי, ובכך מפחיתים עוד יותר את הניידות ואת הכוח. במיוחד במקרה של כתף ארתרוזיס ולאחר הניתוח, חשוב להתחיל מוקדם בתרגילים מתאימים למניעת התקשות. יש להקפיד על כל מגבלות תנועה בהתאם לשלב שלאחר הניתוח על מנת למנוע התרופפות או התרחבות תותבת הכתף ולא להאט את תהליך הריפוי.

שלב מוקדם של תרגיל התעמדו מול קיר במרחק של כ- 30 ס"מ וזחלו במעלה הקיר בידכם עד שתרגישו כְּאֵב בכתף. הקפידו למשוך את השכמות לכיוון עמוד השדרה ולא להפנות את הזרוע כלפי חוץ. החזק עמדה זו למשך כ- 30 שניות וחזור על כך 3 פעמים.

אוסף מקיף של תרגילים שיכולים ליצור טיפול לאחר חיובי לאחר כתף TEP ניתן למצוא במאמר הבא: תרגילי TEP לכתף שלב מוקדם תרגיל התעמדו מול קיר במרחק של כ. 30 ס"מ וזחלי במעלה הקיר עם היד שלך עד שתרגישי כְּאֵב בכתף. הקפידו למשוך את השכמות לכיוון עמוד השדרה ולא להפנות את הזרוע כלפי חוץ. החזק את המיקום הזה כ- 30 שניות וחזור על זה 3 פעמים. אוסף מקיף של תרגילים אשר יכולים ליצור טיפול לאחר חיובי לאחר TEP בכתף, ניתן למצוא במאמר הבא: תרגילי TEP לכתף

איזה ספורט מותר?

איזה סוג ספורט מותר עם כתף TEP ואחרי איזה פרק זמן ניתן לחדש את ענף הספורט יש לברר תמיד עם הרופא המטפל. באופן כללי, יש להימנע מעסקי ספורט הכוללים סיכון גבוה לנפילה או הקשורים לתנועות מהירות. אלה כוללים, למשל, את רוב ענפי הכדור כמו כדוריד, כדורגל ו טֶנִיס כמו גם אופני הרים או סקי במורד.

כמו כן, ספורט אתגרי יותר כמו גלישת רוח או עפיפון אינו מומלץ. מצד שני, ספורט כמו הליכה או ריצה קלה, טיולי הרים, סקי קרוס קאנטרי, ריקודים, שחיה, רכיבה על אופניים וגם יוגה ו פילאטיס מותרים לאחר התייעצות עם המאמן. אימון על ציוד, למשל בחדר כושר, אפשרי ומומלץ גם עם מכשיר המותאם באופן אישי תכנית אימונים.

אימונים מוגזמים או לא מתאימים עלולים להוביל להתרופפות או אפילו נקע של ה- TEP בכתף. עם זאת, יש לקבוע את גבול העומס באופן אינדיבידואלי עבור כל מטופל ואימון הולם ומותאם יכול להשפיע בצורה חיובית מאוד על תוצאת הטיפול, מכיוון שהשרירים מתחזקים ומשופרת הניידות. מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא במאמר: כתף TEP פיזיותרפיה