תרגילים | חוסר יציבות בכתף ​​- מתקנים באופן שמרני

תרגילים

ממוקד מתיחה ותרגילי חיזוק יכולים לשפר את יציבות הכתף הפגועה. להלן כמה תרגילים המפורטים, אך יש לבצעם רק בהתייעצות עם רופא או מטפל לטיפול: 1) חיזוק השרירים לתרגיל זה, שים את עצמך במצב דחיפה. הברכיים יכולות לשכב על הרצפה.

כעת העבר לסירוגין את משקל גופך לזרוע אחת והחזק את המתח למשך 10 שניות לפני החלפת זרועות. תלוי בהתקדמותך, אתה יכול לשים יותר משקל גוף על הידיים. 10 חזרות לכל צד.

<br> מתיחה להב הכתף תפסו את המרפק של הזרוע השנייה ביד הזרוע הבריאה והעבירו את הזרוע מעל כתף הזרוע הבריאה עד שתרגישו מתיחה ב שכמות. החזק את המתיחה הזו למשך 10 שניות.

חזור על הפעולה 3 פעמים. 3.) תרגילים עם Flexi-בר 4) חיזוק השרירים עמדו זקוף וזקוף.

קח משקל קל בכל יד. כעת הרם את שתי הידיים הצידה בו זמנית עד לגובה הכתף. ואז חזור לאט ובצורה מבוקרת למצב ההתחלה.

15 חזרות. כווריאציה, ניתן לבצע את התרגיל גם לכיוון החלק הקדמי. ישנן גם מספר מכונות בחדר הכושר או בפיזיותרפיה בהן ניתן לבצע תרגילים לחיזוק שרירי הכתפיים.

עדיף לדון אילו מהתרגילים הללו מתאימים למצבך עם הרופא או המטפל.

  • A) חזה וכתפיים לעמוד ישר זקוף. תפוס את ה- Flexi-בר עם שתי הידיים.

    עכשיו בצע תנועות מלפנים ומאחור. 20 שניות. 3 מסירות.

  • ב) סיבובי הכתף הצב את השמאל רגל קדימה ורגל ימין אחורה.

    תפוס את ה- Flexi-בר ביד ימין ולפרוש את היד. האגודל מצביע כלפי מעלה. כעת הזז את הזרוע 10 פעמים מבחוץ לפנים. ואז החלף צד. 3 מסירות.

  • תרגילים עבור שרוול הסיבוב
  • תרגילים לפגיעה בכתף
  • פיזיותרפיה לאחר פריקת כתף