תרגילים | פיזיותרפיה לספסטיות

תרגילים

הליכה מודעת צאו לטיול קצר והקפידו למשוך את בהונותיכם ולגלגל במודע את כף הרגל מהעקב ועד הבוהן בכל צעד. תֵאוּם עמדו ישר וזקוף. כעת הקש על הרצפה עם הבוהן הימנית בצד כף הרגל ובמקביל מותח את זרועך השמאלית לצד שמאל עליון.

חזור על הפעולה 5 פעמים ואז החלף צד. כוח ו לאזן עמדו ליד קיר או שולחן והרימו אחד רגל בזווית של 90 °. החזק מיקום זה למשך 20 שניות ואז החלף צד.

תֵאוּם קח כדור קטן בידיים וסובב אותו בכיוון השעון סביב גופך. שנה כיוון לאחר 10 מעגלים. 2 סיבובים.

כוח שכב על שלך בטן והרימו את אמות הידיים והבהונות. כעת דחוף את עצמך למעלה כך שהגוף יוצר קו ישר. החזק מיקום זה למשך 20 שניות.

כוח לבצע 3 פעמים 10 כפיפות ברכיים. כדי להקשות על הדברים, ניתן לעשות זאת גם על אחת רגל או על משטח מטלטל.

  1. הליכה מודעת צאו לטיול קצר והקפידו למשוך את בהונותיכם ולגלגל במודע את כף הרגל מהעקב ועד הבוהן בכל צעד.
  2. תֵאוּם עמדו ישר וזקוף. כעת הקש על הרצפה עם הבוהן הימנית בצד כף הרגל ובמקביל מותח את זרועך השמאלית לצד שמאל עליון.

    חזור על הפעולה 5 פעמים ואז החלף צד.

  3. כוח ו לאזן עמדו ליד קיר או שולחן והרימו אחד רגל בזווית של 90 °. החזק את המיקום למשך 20 שניות ואז החלף צד.
  4. תיאום קח כדור קטן עם הידיים ותן לו להסתובב בכיוון השעון סביב גופך. שנה כיוון לאחר 10 מעגלים.

    2 סיבובים.

  5. כוח שכב על שלך בטן ולעמוד עם אמות הידיים וקצות האצבעות למעלה. עכשיו דחוף את עצמך למעלה כך שהגוף יוצר קו ישר. החזק מיקום זה למשך 20 שניות.
  6. כוח לבצע 3 פעמים 10 כפיפות ברכיים. כדי להקשות על זה, ניתן לעשות זאת גם על רגל אחת או על משטח מטלטל.