תרגילים
לשבת או לעמוד ישר זקוף. קח שתי משקולות קלות בכל יד. כעת הוביל את המשקולות מהכתף לפנים, כלפי מעלה וכופף את המרפקים. המשקולות פונות פנימה במהלך תנועה זו.
חזור למצב ההתחלה, הזרועות לעולם אינן מושטות לחלוטין. 3 פעמים 10 חזרות. הרחב זרוע אחת והזווית את שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד 90 מעלות כלפי מעלה.
ביד השנייה משוך את קצות האצבעות כלפי מעלה כך שתרגיש מתיחה בך אַמָה ומרפק. החזק את המתיחה למשך 20 שניות. עמדו ישר וזקוף.
המרפקים בזווית של 90 °. הזרועות העליונות קרובות לגוף, ואילו הזרועות מכוונות קדימה. עכשיו הפוך את שלך אַמָה כך שכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
משם, פנה שוב כך שהם מצביעים על הרצפה. חזור על התרגיל 15 פעמים. שכב על הגב ותמתח את הידיים ישר למעלה.
עכשיו פתח וסגור את הידיים לאגרופים. תרגיל זה ממריץ את זרימת הלימפה כך שניתן להסיר עודף נוזלים בצורה טובה יותר. ניתן לבצע תרגיל זה מספר פעמים ביום.
החזק את הזרוע המושפעת ב חזה ברמה מול גופך, הזרוע מקבילה לתא המטען וכף היד שלך מפנה כלפי מטה. עכשיו הטיה את שלך אַמָה ויד מעלה, כלפי חוץ. העמדה של הזרוע העליונה נשאר ללא שינוי, התנועה מגיעה מהמרפק.
10 חזרות.
- לשבת או לעמוד ישר זקוף. קח שתי משקולות קלות בכל יד.
עכשיו, החל מהכתף, הזז את המשקולות קדימה ומעלה, וכופף את המרפקים. המשקולות פונות פנימה במהלך תנועה זו. חזור למצב ההתחלה, הזרועות לעולם אינן מושטות לחלוטין.
3 פעמים 10 חזרות.
- הרחב זרוע אחת והזווית את שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד 90 מעלות כלפי מעלה. כעת משוך את קצות האצבעות שלך כלפי מעלה ביד השנייה, כך שתרגיש מתיחה באמה ובמרפק. החזק את המתיחה למשך 20 שניות.
- עמדו ישר וזקוף.
המרפקים בזווית של 90 °. הזרועות העליונות קרובות לגוף ואילו הזרועות מכוונות קדימה. כעת סובב את זרועך כך שכפות הידיים שלך מופנות כלפי מעלה.
משם, פנה שוב כך שהם מצביעים על הרצפה. חזור על התרגיל 15 פעמים.
- שכב על הגב ותמתח את הידיים ישר למעלה. עכשיו פתח וסגור את הידיים לאגרופים.
תרגיל זה ממריץ את זרימת הלימפה כך שאפשר להסיר עודף נוזלים. ניתן לבצע תרגיל זה מספר פעמים ביום.
- החזק את הזרוע המושפעת ב חזה גובה מול גופך, הזרוע מקבילה לתא המטען וכף היד שלך מפנה כלפי מטה. עכשיו הטה את זרועך והיד כלפי מעלה, כלפי חוץ. העמדה של הזרוע העליונה נשאר ללא שינוי, התנועה מגיעה מהמרפק. 10 חזרות.
