תרגילים

בנוסף לתרגילי החיזוק שהוזכרו לעיל, על המטופל לבצע גם התגייסות ו מתיחה תרגילים. תנוחת שכיבה: לדחוף לסירוגין את הרגליים החוצה כך שתורגש תנועה באגן. עמדו במדרגות: דחפו את הרגל המושפעת אל המדרגה הבסיסית כך שניתן יהיה להרגיש את התנועה באגן במצב שכיבה על הרצפה והרגליים אל הקיר: הניחו 2 כדורי טניס על אתני האגן מימין ומשמאל מתחת לעמוד השדרה. , בצעו באופן מינימלי את התרגיל של חזיר הזזה. מעמד: סובבו עם האגן במעגלים או כתבו שמונה (בדומה לריקודי בטן) שבו על כדור פזי: החלק עם האגן קדימה ואחורה, עשה עיגולים (בדומה להתעמלות הריון)

  • ישיבה על קצה המיטה או הכיסא: החלק עם ישבני לקצה המיטה או הכיסא (החלקה של חזיר) אך וודא שהתנועה מחוץ לאגן.
  • תנוחת שכיבה: לדחוף לסירוגין את הרגליים כך שתורגש תנועה באגן.
  • עמידה במדרגות: דחפו את הרגל המושפעת אל המדרגה שמתחת כך שניתן יהיה להרגיש את התנועה באגן
  • שכבו על הרצפה והניחו את כפות הרגליים על הקיר: הניחו 2 כדורי טניס על אתי האגן מימין ומשמאל מתחת לעמוד השדרה, בצעו באופן מינימלי את תרגיל החלקת החזיר
  • לעמוד: סובב את האגן במעגלים או כתוב שמונה (בדומה לריקודי בטן)
  • מושב על כדור פזי: החלק עם האגן קדימה ואחורה, עשה מעגלים (בדומה להתעמלות הריון)

אם - אז ...

עם בעיית ISG, שרירים מסוימים נמתחים או מתקצרים. אם מערכת ההפעלה. איליום (עצם איליום) חסום מקדימה, יש היפרטון של החלק הקדמי ירך ומתיחת יתר של הירך האחורית.

חשוב שרק השריר ההיפרטוני נמתח. ה- M. הארבע ראשי ניתן למתוח פמוריס בצורה פאסיבית מעל המיקום הנוטה, בו המטפל לוחץ את העקב לכיוון הישבן, או על ידי פעיל מתיחה במצב עמידה, בו המטופל מושך את העקב לכיוון הישבן. בנוסף ל- M. הארבע ראשי femoris, ה- M. Iliopsoas, שעובר במפשעה, שייך גם לשרירים הקדמיים.

המטופל יכול למתוח באופן פעיל שריר זה במצב שכיבה על ידי משיכת השני רגל כלפי הגוף ובכוונה מתיחה את הרגל השנייה ולוחץ אותה על התומך (ידית תומארשה). תרגיל מתיחה פסיבי אינו כל כך קל לביצוע על השריר. אם מיקום איליום חסום מאחור, השרירים האיסכיורליים מתקצרים וחלקם הקדמי של השרירים ארוך מדי.

יש למתוח את השרירים האחוריים (שרירי המוח). במתיחות פסיביות המטופל שוכב במצב שכיבה והמטפל דוחף את המתוח רגל קרוב לתא המטען עד שהמטופל מרגיש מתיחה משמעותית. במתיחה פעילה, המטופל ממקם את רגל על כיסא או דומה ומתקרב אל הרגל עם פלג גופו העליון.

אם לחולה יש היפרטון של מחלת פירפורמיס, עליו לשבת במושב ארוך ולהניח את הרגל הפגועה בצד השני לצד הרגל המתוחה. בנוסף למתיחות אקטיביות ופסיביות, ניתן להשיג מתיחות גם באמצעות מתיחה והרפיית השריר. בכך מטפל ומטופל עובדים יחד. השריר מותאם לגישה המקסימלית והמטפל נותן התנגדות במצב שיימתח, המטופל לוחץ עליו. כך ניתן להרחיב את טווח התנועה באטיות לאחר תקופת מתח קצרה ובעקבותיה הַרפָּיָה.

מאמרים נוספים:

כיצד אוכל לחזק את שרירי הגב?

"גם גב יפה יכול לענג". גב מאומן היטב ומוגדר כך לא רק מתאים לאידיאל היופי שלנו, אלא יש לו משמעות עצומה למצב הבריאות שלנו. שרירי הגב מבטיחים יציבה זקופה - אך הם גם מאפשרים לנו לבצע את התנועות השונות של

קרא עוד »

אנטומיה | בית ספר לברכיים: פיזיותרפיה לבעיות ברכיים

אנטומיה מפרק הברך מייצג את הקשרים בין עצם הירך, עצם הרגל התחתונה וכיפת הברך. מפרק גדול זה מיוצב על ידי רצועות שונות, כגון רצועות הצלב (המונעות תזוזה קדימה ואחורה בין הירך התחתונה והעליונה) ורצועות הבטחונות (המונעות את הרוחב

קרא עוד »

גורם | פיזיותרפיה לדלקת בגיד שרירי הזרוע

גורם לדלקת בגיד שריר הידיים בדרך כלל משפיעה על הגיד הארוך של שרירי הזרוע. הגורמים לדלקת הם בדרך כלל עומס יתר על הגיד, למשל עקב אימוני כוח מוגזמים. זריקת ענפי ספורט כמו כדורסל, כדוריד או גולף מעודדים תגובה דלקתית של הגיד המתוח. זה גם אפשרי

קרא עוד »

פגיעה במפרק הקרסול | פיזיותרפיה לתקלות ברגליים

פגיעה במפרק הקרסול עם רצועות וגידים רבים, מפרק הקרסול מועד מאוד לפציעה. במיוחד ספורטאים לעיתים קרובות צריכים להתמודד עם פציעות במפרק הקרסול. אלה נעים בין מתיחות רצועות וקרועות ברצועות לשברים ושילובים של פציעות שונות. לאלה שנפגעו, בדרך כלל פגיעה במפרק הקרסול

קרא עוד »

סיכום | פיזיותרפיה על כאבי צוואר

סיכום כאבי צוואר נגרמים לעיתים קרובות על ידי מתח בשרירי הצוואר ולכן יכולים לעורר תסמינים אחרים. אלה יכולים להיות סחרחורת או כאבי ראש, למשל. כאבי צוואר נגרמים לעיתים קרובות על ידי נקעים חריפים החוסמים מפרק, מתיחות בשרירים או אפילו שרירים כואבים. התקפי מיגרנה הם גם כן

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות