תרגילים

1.) חיזוק השרירים (אַמָה תמיכה) שים את עצמך במצב דחיפה. האמות מונחות על הרצפה, הרגליים מתוחות ורק קצות האצבעות במגע עם הרצפה.

עכשיו דחף את עצמך למעלה כך שהרגליים, עמוד השדרה ו ראש יוצרים קו ישר. וודא שהאגן לא נופל. 3 פעמים 10 שניות.

2.) יציבות וחיזוק היכנסו לעמדה המרובעת. וודא שהגב ישר ושהגב התחתון לא נשקע.

עכשיו תמתח את שמאלך רגל וזרוע ימין ישרה. החזק את המיקום למשך 10 שניות ואז החלף צד. 3 חזרות. 3.)

ניוד שרירים שכב על הגב והניח את כפות הרגליים קרוב לישבן. הברכיים נוגעות זו בזו והזרועות מונחות לרוחב לאורך הגוף. כעת הטו את רגליכם לכיוון הרצפה.

הברכיים נשארות יחד והכתפיים במגע עם הרצפה כל הזמן. ואז לחזור לאט למצב ההתחלה ולהטות לצד השני. בצע לפחות 10 חזרות בכל צד.

4.) לחזק את שרירי הגב שכב על שלך בטן ושם את הרגליים על בהונותיך. שלח את הידיים לאחור והרם אותן מעט מהרצפה.

כפות הידיים מכוונות לעבר התקרה. ה ראש וגם פלג הגוף העליון מורם כ -10 ס"מ מהרצפה. החזק מיקום זה למשך 20 שניות. 3 חזרות. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:

  • תרגילים לאחר דיסק שהחליק ב- BWS
  • תרגילים עבור פריצת דיסק
  • פיזיותרפיה להיצרות תעלת השדרה
  • כאב בעמוד השדרה החזי - פיזיותרפיה
  • פיזיותרפיה לדחיסת שורשי עצבים ב- BWS

תסמינים

פריצת דיסק ב עמוד השדרה של בית החזה לא בהכרח גורם לתסמינים. עם זאת, אם זה המקרה, הנפגעים מדווחים לעיתים קרובות על ירי כְּאֵב באזור פריצת הדיסק, שלעתים קרובות היא חד צדדית. ה כְּאֵב מתואר כלחיצה או דקירה ויכול להקרין גם לאזורים אחרים.

חולים עשויים גם להרגיש כְּאֵב באזור החזית חזה, גב תחתון או אפילו רגליים. אם ה עצבים דחוסים קשות על ידי פריצת הדיסק, עלולים להופיע תסמינים נוירולוגיים כמו עקצוץ או קהות. מטופלים רבים חווים גם תחושת נשימה באזור ה- BWS, במיוחד כאשר הם נושמים עמוק במודע מתיחה מה היא חזה. מה אתה יכול לעשות במקרה של דחיסת שורש עצבי ב- BWS כתוצאה מפריצת הדיסק, תוכל ללמוד במאמר שלנו תרגילים במקרה של דחיסת שורש עצבי ב- BWS!

מאמרים נוספים:

פיזיותרפיה לכאבים בחזה

כאב בחזה הוא סימפטום, סימן, המצביע על מחלות שונות בעלות סיבות שונות - איברים, הורמונים, עצבים או השלד עלולים להיפגע. פיזיותרפיה, בהתאם לסיבה לכאבים בחזה, נעשה שימוש בגישות טיפול שונות בפיזיותרפיה. במחלות ריאה משתמשים בטיפול נשימתי

קרא עוד »

סיכום | פיזיותרפיה לגיבן

סיכום הגיבן מתפתח לעתים קרובות רק במהלך החיים, אך בכל זאת צריך לנסות בכל האמצעים למנוע גיבן. תמיד צריך לשים לב ליציבה זקופה. ביצוע קבוע של תרגילי מתיחה קטנים או תרגילי חיזוק מסייע גם במניעת גיבן. גיבן

קרא עוד »

אמצעים מיידיים לשינוי התנהגות בתחנת העבודה למחשב ניתוח תחנות עבודה למחשב וארגונומיזציה

אמצעים מיידיים לשינוי התנהגות בתחנת העבודה למחשב שינוי תנוחות ישיבה ללא הרף קמה שוב ושוב, עושה עבודה בעמידה, ריצת מדרגות אוזניות, במקום לצבוט את מקלט הטלפון בין הראש לכתף ביצוע תרגילים בעבודה, לעשות ספורט בזמנך הפנוי למד איך להירגע בקצרה

קרא עוד »

אמצעים נוספים | תרגילים אלה עוזרים נגד כאבי ראש

אמצעים נוספים אמצעי נוסף שניתן לנקוט בפיזיותרפיה לכאבי ראש הוא מה שמכונה הרפיית שרירים פרוגרסיבית. כאן לא רק השרירים מושפעים אלא גם את הנפש וכך מתח אפשרי. במצב שכיבה נינוח עם עיניים עצומות, המטופל מורה להתמתח ולהשתחרר בהדרגה

קרא עוד »

שיטות טיפוליות נוספות | אוסטאופתיה לדיסק שהחליק

שיטות טיפוליות נוספות בנוסף לאוסטאופתיה, יש לבצע פיזיותרפיה רגילה. בטיפול זה מטפלים בסימפטומים הנוכחיים. אמצעים לשיכוך כאבים, כגון מתיחת עמוד השדרה או טכניקות של רקמות רכות לטיפול בשרירים מתוחים הם חלק מספקטרום הטיפול. כמו כן, דפוס התנהגות נכון בחיי היומיום

קרא עוד »

תרגילי Theraband | COPD - תרגילים מפיזיותרפיה

תרגילי Theraband תרגילי Theraband משמשים לחיזוק השרירים, לשיפור תיאום הנשימה ולגייס את החזה. התיישב על כיסא, העביר את Theraband מתחת לירכייך וחצה אותו על הברכיים ותפס את הקצוות בידיים שלך שמונחות באופן רופף על החלק החיצוני של שלך

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות