תרגילים

1. חוזק ויציבות עברו למצב המרובע. עכשיו הזרוע השמאלית והימנית רגל נמתחים בו זמנית. וודא שהירכיים שלך נשארות ישרות ולא נשקעות.

החזק את המיקום למשך 10 שניות ואז החלף צד. 3 חזרות לכל צד. 2. לחזק את שרירי הגב התחתון שוכבים על הגב.

הידיים מונחות ברפיון ליד הגוף, הכתפיים מונחות לגמרי על הרצפה. כעת הניחו את כפות הרגליים קרוב לישבן ודחפו את עצמכם למעלה. וודא כי גב הירכיים והגב שלך יוצרים קו ישר וכתפיך נוגעות ברצפה.

החזק את המיקום למשך 20 שניות, השהה זמן קצר ואז בצע 2 מעברים נוספים. 3. מתיחה ה- BWS עומד ישר זקוף או מתיישב זקוף על כיסא. עכשיו נמתח את הידיים הצידה ולאט לאט נע אחורה עד שתרגיש מתיחה.

החזק את זה למשך 20 שניות. 3 חזרות .4. מתיחה של ה- BWS לרוחב עומדים ישרים וזקופים.

הרגליים ברוחב הכתפיים. הרימו את זרוע שמאל ישר למעלה ותמכו בירכיים ביד ימין. כעת הטו את פלג הגוף העליון לצד ימין עד שתרגישו מתיחה.

החזק את זה למשך 20 שניות ואז החלף צד. 3 חזרות לכל צד. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:

  • תרגילים לדיסק שהחליק במהלך ההריון
  • תרגילים עבור פריצת דיסק
  • תרגילים לכאבי גב במהלך ההריון

תסמינים

התסמין הידוע ביותר של החליק דיסק בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן הוא גם הירי החזק כְּאֵב באזור הפגוע, מה שקשור גם להגבלות תנועה. בהתאם למיקום פריצת הדיסק (עמוד השדרה הצווארי, החזי או המותני), הסימפטומים יכולים להשתנות. עקצוץ, קהות או שיתוק יכולים להיות גם סימנים לפריצת דיסק ועלולים להשפיע על תפקודו של איברים פנימיים (קוצר נשימה, שתן או צואה חוסר שליטה). בשל הקיים הֵרָיוֹן, הבחירה בתרופות מוגבלת מאוד, כך שה- כְּאֵב מטופל אך ורק על ידי טיפולים שמרניים.

מאמרים נוספים:

גורם | ITBS - תסמונת להקת אילוביטיב

גורם ל- ITBS בדרך כלל מבוסס על קיצור של הרצועה האיליאוטיבית, בין היתר בגלל מאמץ יתר, תפקוד לקוי באגן, תקלת כף הרגל - מה שמשפיע על כל השריר והשרשרת המבנית הנמשכת כלפי מעלה, כשל בציר הרגל, חוסר איזון בשרירים, דפוס הליכה לא פיזיולוגי, נעלי ריצה לא נכונות, סגנון הריצה הלא נכון,

קרא עוד »

סיכום | היצרות תעלת השדרה - תרגילים לבית

סיכום הטיפול הפיזיותרפי בהיצרות עמוד השדרה בעמוד השדרה הצווארי עוסק בעיקר בטיפול סימפטומטי. מצוין הקלה ממבנים דחוסים. מתאימים לכך תרגילים כמו נסיגה, שניתן לבצע היטב גם בבית, כמו גם טכניקות ניוד ומתיחות קלים. ב

קרא עוד »

פיזיותרפיה תסמונת פיריפורמיס

כאב לא נעים בישבן ובחלק האחורי של הירך גורם למה שמכונה תסמונת פירפורמיס. שריר פיראפורמיס "נפוח" גורם ללחץ על עצב הסיאטיקה הגדול, הגורם לתפרים הצורבים. בהמשך מוסבר הרקע ומוסברים על תרגילים ומדידות מתאימות מפיזיותרפיה

קרא עוד »

ניתוח לדלקת מפרקים אקרומיוקלקולרית | מפרק כתף במפרק (מפרק AC) - תרגילים

ניתוח לדלקת מפרקים אקרומיוקוליקולרית במקרים של מגבלות קשות וכאבים עמידים לטיפול, ניתוח עשוי להיות הטיפול הנבחר עבור דלקת מפרקים אקרומיוקלקולרית. ישנן אפשרויות כירורגיות שונות. ברוב המקרים מבצעים ניתוח ארתרוסקופי, כלומר משתמשים באנדוסקופ מבלי לפתוח את המפרק לרווחה. במהלך הניתוח, גרמי

קרא עוד »

סיכום | פיזיותרפיה לדיסק החליק בעמוד השדרה הצווארי

סיכום באופן כללי, יש לשמור על רגוע בהתחלה על פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי. למרות שמדובר בפציעה קשה, ניתן לטפל בה היטב באמצעות הטיפול הנכון, כך שברוב המקרים ניתן יהיה להשיג שוב חופש מוחלט מסימפטומים. חשוב שה-

קרא עוד »

גורם | פיזיותרפיה סיבי שריר קרועים

סיבות התאים הבודדים של השריר נקראים סיבים. אלה ארוכים ודקים. סיבי השריר מכילים אלמנטים שמתקצרים כאשר הם נמתחים (מכווצים). אלמנטים אלה מחליקים אט אט זה אל זה ומחוצה לו כדי ליצור תנועה. מכשירי עזר בשרירים שולטים כל הזמן במתחם ומונעים מתיחת יתר,

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות