תרגילים | כאב הנגרם על ידי עמוד השדרה הצווארי

תרגילים

יש לבצע תרגילים לבעיות צוואר הרחם לאחר התייעצות עם מטפל או רופא. אם הבעיות גוברות לאחר התרגילים, אנא צרו איתנו קשר בכל מקרה. במקרים רבים, תרגילי גיוס קלים מקלים על התלונות.

  1. ראש עיגולים: ראש מסתובב היא שיטה המתגייסת בקלות. חשוב שה- ראש לא נלקח יותר מדי לתוך צוואר. במקרה של אי וודאות, יש להשמיט כיוון תנועה זה לחלוטין.

    המטופל מציב את ראש לצד שמאל. הטה את האוזן השמאלית לכיוון הכתף, ואז סובב את הסנטר לכיוון הרצפה כך שהמבט מופנה כלפי הרצפה. זו עמדת המוצא.

    ואז הראש מועבר לצד ימין בתנועה חצי עגולה איטית ורחבה עד שאוזן ימין מצביעה על כתף ימין, המבט מצביע על הרצפה והסנטר שמאלה מצביע על הרצפה. אתה יושב או עומד זקוף במהלך התרגיל, הגב נשאר ישר, הכתפיים שלך לא זזות. התנועה העיגולית מתבצעת באטיות ובסירוגין מבוקר.

    יש לשמור על המיקום הסופי בכל צד. אתה יכול לעשות עד 20 חזרות. משיכה קלה (מתיחה כְּאֵבעשוי בהחלט להתרחש.

    במקרה של כאב או סחרחורת יש לברר תחילה את ביצוע התרגיל באופן פרטני!

  2. נסיגה: תרגיל נוסף, נעים לעיתים קרובות, הוא תרגיל הנסיגה. כאן עמוד השדרה הצווארי נמתח ומתיישר. זו תנועה שלעתים קרובות אנו מבצעים לעתים רחוקות מדי בחיי היומיום.

    ממושב זקוף וישר, אתה מזיז את הסנטר הרחק אחורה, כאילו אתה רוצה לעשות סנטר כפול. הראש אינו מונח בשום פנים ואופן צוואר. נהפוך הוא, עמוד השדרה הצווארי צריך להימתח, החלק האחורי של הראש מצביע הרבה למעלה ונמתח לכיוון התקרה.

    העמדה הסופית מתקיימת בקצרה, ואז ניתן לשחרר את המיקום, הסנטר מתרופף ומתקדם שוב מעט קדימה, העקמומיות של עמוד השדרה הצווארי עולה שוב. ניתן לבצע את התנועה כ10-20 פעמים. לאחר שהשתלטו על התרגיל, בסוף התנועה תוכלו להפעיל לחץ קל על הסנטר בעזרת הידיים להגברת המתיחה.

    היקף התנועה קטן בלבד, יש לשים דגש על הביצוע והדיוק. אפשר למשוך מעט על צוואר עד BWS בינוני. במקרה כְּאֵב או אי נוחות, יש לברר את התרגיל תחילה.