תרגילי LWS
תעלת עמוד השדרה היצרות משפיעה בדרך כלל על עמוד השדרה המותני, מכיוון שכאן מפעילה את הלחץ המכני הגדול ביותר על ידי מיקום חוצה חלול. התרגילים הבאים עוזרים לנטרל את היציבה הזו: תרגיל 1: האדם המושפע שוכב על מזרן במצב שכיבה. הרגליים ממוקמות ברוחב הירך והידיים מונחות רגועות לצד הגוף.
המשימה היא כעת ללחוץ את עמוד השדרה המותני בחוזקה על המזרן. מתוח את בטן ומשוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה. החזק את המיקום למשך 5 שניות, ואז שחרר וחזור עליו 5 פעמים.
תרגיל 2: האדם המושפע נכנס למצב מרובע, הגב ישר. הרם אחת רגל מהכרית והאריך אותה לאחור. ואז הניח אותו שוב ושנה את רגל.
חזור על הפעולה 10 פעמים לכל צד. תרגיל 3: המטופל שוכב על גבו על מזרון. הרגליים זויות, הידיים בצידי הגוף.
עכשיו הרם את האגן עד שהאגן והברכיים בערך באותה הרמה. מתוח את בטן. כעת הנמיך את האגן שוב לרגע לפני הרצפה והרם אותו שוב מיד.
10 חזרות. אלטרנטיבה: החזק את האגן באותו הגובה והרם לסירוגין רגל אחת. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- היצרות תעלת השדרה - תרגילים לבית
- תרגילים כנגד גב חלול
- תרגילים כנגד היצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה המותני
- היצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה המותני - טיפול שמרני ללא ניתוח
תרגילי BWS
רק לעיתים רחוקות זה עמוד השדרה של בית החזה מושפע מכיוון שהתנודה הטבעית שלו יוצרת א קיפוזיס (עקמומיות קדימה). אם תעלת עמוד השדרה היצרות קיימת, עמוד השדרה של בית החזה יש ליישר, למשל על ידי התרגילים הבאים: תרגיל 1: האדם המושפע שוכב על מזרן במצב נוטה. הוא מושיט את זרועותיו לפנים.
האצבעות מיושרות. כעת הרם לסירוגין זרוע אחת וההפך רגל 1 ס"מ מהמחצלת למשך 5 שניות. המבט נשאר מכוון לרצפה.
פי 3 מכל צד. תשומת לב: מתוח את בטן כדי שלא ייווצר גב חלול! תרגיל 2: מגבת מגולגלת ומונחת על מזרן.
המטופל שוכב על המזרן במצב שכיבה כך שעמוד השדרה החזי שלו מונח בדיוק על המגבת המגולגלת. כפות הרגליים ממוקמות ברוחב הירך והזרועות מונחות לצד ראש במצב U. החזק מעמד למשך 5 דקות. תרגיל 3: המטופל עומד ברוחב הירך מול משקוף הדלת.
כעת הרים את זרועותיו במצב U ולחץ בידיו על משקוף הדלת בערך בגובה העיניים. עכשיו נשום עמוק דרך שלך אף וכאשר אתה נושף, דחף את עצם החזה רחוק קדימה, מתח את הבטן ולחץ על שכמותך לאחור ולמטה. 10 חזרות. ניתן למצוא תרגילים נוספים ליישור ה- BWS במאמרים:
- תרגילים נגד גיבן
- פיזיותרפיה לגיבן
- מחלתו של שירמן
