חשוב לציין כי ה- כְּאֵב in הלוקס ולגוס נגרמת בעיקר עקירה של מטטרסל עצמות והתזוזה הנובעת מכך של מפרק metatarsophalangeal לצד. לבוש תכוף וממושך של נעליים צמודות, גבוהות ומחודדות מדי עלול לגרום ל קדימה להיצמד ולשטח את הקשת הרוחבית. משמעות הדבר היא כי פיתול כף הרגל כבר אינו מובטח.
כדי לשחרר את ההדבקויות, יש להזיז את בהונות הרגליים בדרך כלל הרבה, רצוי ברגע שמורידים את הנעליים. 1.) כאימון אינטנסיבי יותר, ניתן להדק גולות, כפתורים או אבנים קטנות בין האצבעות ואז להזיז אותן יחד.
המרחק הגדול יותר בין האצבעות עוזר לשחרר את ההדבקויות טוב יותר דם זרימת הדם מגורה כראוי. בנוסף, הבוהן הגדולה והבוהן השנייה קרובות מאוד זו לזו עקב המיקום הלא תקין וניתן להקל עליה על ידי האובייקט שביניהם. 2.)
אם יש מיקום אחר של כף הרגל, וכתוצאה מכך הלוקס ולגוס, חשוב לאמן את הקשת הרוחבית. תפיסה של גולות או מטליות מועילה במיוחד כאן, מכיוון שקיצור כף הרגל מפעיל את השרירים. הטופר הפעיל של האצבעות הוא גם תרגיל טוב.
הליכה יחפה צריכה להיעשות בתדירות האפשרית, מכיוון שהרגישות מופעלת. השילוב של הליכה יחפה והליכה על משטחים שונים (אחו, חול, אבנים וכו ') יכול לשפר עוד יותר את האפקט.
3.) מכיוון שציר הרגל השתנה, אתה עדיין צריך לוודא שאתה מתגלגל היטב כאשר ריצה כך שקשת כף הרגל מופעלת. בתרגיל "פינגווין" ניתן להשתמש גם בכדי לסובב את כף הרגל ובכך להפעיל את קשת כף הרגל.
המטופל מחזיק את עקביו ולוחץ את עצמו למצב הבוהן. על ידי החזקת העקב יחד, קדימה פיתולים עם הרגל האחורית. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תרגילי גיוס.
תרגילים המשמשים כְּאֵב ב קדימה ניתן לבצע גם במקרים של הלוקס ולגוס. אתה יכול למצוא את אלה במאמר תרגילים נגד כְּאֵב בקדמת כף הרגל. מאחר והלוקס וולגוס כולל לעיתים קרובות א תקלת כף הרגל, ה גידים יש לבחון במיוחד את כף הרגל.
במיוחד גיד הצמח, הנמתח מתחת לסוליית כף הרגל, מתקצר לעיתים קרובות ולכן יכול לגרום לכאבים באזור הגיד או, אם לא מטפלים בו, אפילו לגרום לדורבן בעקב. 1.) על מנת למתוח גיד זה, המטופל עומד על מדרגה עם האצבעות ומוריד את העקב לרצפה.
הוא נשאר במצב זה למשך 20-30 שניות ומשחרר את המתיחה שוב. 2.) המטופל יכול גם לבצע רוחבי מתיחה של סוליית כף הרגל באמצעות חיבור האגודל לאורך מהלך הגיד ומתיחתו לצד.
3.) מלבד גיד הצמח, שרירי השוקיים צריכים להיות גם אלסטיים מספיק כדי לאפשר מספיק תנועה בכף הרגל. על מנת למתוח את שרירי השוקיים, המטופל עומד בריצה ומאפשר לעקב האחורי לעמוד על הרצפה ומנסה לשמור עליו שם בזמן שמשקל הגוף נדחק לכיוון הקדמי. רגל.
ניתן למקם את כפות הרגליים זו לצד זו והחולה מנסה להגיע לרצפה בידיו תוך כדי מתיחה הרגליים שלו. כאמור לעיל, הקשת הרוחבית חשובה למניעת הלוקס וולגוס. הקשת הרוחבית נוצרת על ידי שרירים מסוימים שמקורם בחלק התחתון רגל ומשוך מתחת לכף הרגל עד הבהונות.
ניתן לאמן את השרירים הללו על ידי התרגילים הבאים: 1) להרים חפצים: להרים חפצים עם האצבעות ולקבל אותם ברגל השנייה. זה לא רק מאמן את הכוח בכף הרגל אלא גם משפר תאום. 2.)
בהונות טופר: משוך את הבהונות לכיוון העקב -> קצר את כף הרגל. 3.) פרושות אצבעות: לעיתים לא ניתן לבצע על כל אצבע עקב חוסר רגישות.
4.) פינגווין: העקבים נשארים לחוצים זה לזה, הבהונות עומדות במרחק כלשהו זו לזו, נוקבות בעמידה הבוהן 5) מעמד הבוהן: חיזוק מהפינגווין על ידי עמידה על אחד רגל ועל ידי דחיפה למעלה ולמטה מספר פעמים.
כאמור לעיל, הליכה על משטחים שונים מתאימה היטב לשיפור רגישות כף הרגל ולעורר את דם מחזור. המשך הריצה נותן לשרירים קלט וכך יכול לעבוד טוב יותר. לעוד תרגילים, עיין במאמר פיזיותרפיה להלווקס וולגוס כדי להשיג חיזוק הוליסטי, שיפור התפיסה והשתפרות לאזן, תאום תרגילים עם או בלי איידס מתאימים: עמידה על טרמפולינה, כרית איירקס, קרש מתנודד וכו 'הליכה במקום ריצה במקום ועוצר במהירות רץ ותופס את הכדור במקביל דוכן רגליים רגל אחת דוכן רגליים רגל אחרת כותבת את המספרים מ -1 עד 10 מקישים קדימה ואחורה עם הרגל השנייה רגל אחרת תופס גולות ומכניס אותם לקפיצת קפיצה מכולה ובאותה עת להחזיק גולות או בד כשרגל השנייה נמתחת את הרגל השנייה לאחור ומשכה קדימה הרמת הרגל הרם את כיפוף הברך והצטרף עם הירך הרמה הנגדית 90 מעלות ומתח רק את הירך מכופפת את הברך 90 ° ומתח רק את הברך ו למתוח זרועות למעלה ולהתכופף (למשוך שכמות יחד) חלופות כמו חתירה מטוטלת הזרועות, תרגילי משקולות וכו '.
אפשרי ניתן לתגבר את כל התרגילים במצב של רגל אחת, עם כרית איירקס, כרית מתנודדת וכו '.
- ללכת במקום
- רוצו במקום ועצרו במהירות
- רץ ותופס את הכדור בו זמנית
- מעמד הבוהן
- רגל אחרת כותבת את המספרים בין 1-10
- הקש קדימה ואחורה עם הרגל השנייה
- רגל אחרת תופס גולות ומכניס אותם למיכל
- מקפץ
- קפצו והחזיקו בשיש או בבד עם כף הרגל השנייה
- מתחו את הרגל השנייה לאחור ומשכו אותה כלפי מעלה לפנים
- הרם רגל
- כיפוף ברך והצטרף עם מרפק מנוגד
- הרם את הירך 90 ° ומתח רק את הברך
- כיפוף הירכיים 90 ° ומתח רק את הברך ונמתח וכופף את הידיים כלפי מעלה (משוך את השכמות יחד) חלופות כגון חתירה, תנועות ידיים, תרגילי משקולות וכו 'אפשריים
מכיוון ש- Hallux Valgus מופעל לעתים קרובות על ידי נעליים לא נכונות או לא נוחות, שרירי כף הרגל בהתאם מתוחים.
או א לְעַסוֹת מבוצע על ידי מעסה או שמנסים לשחרר את השרירים בעצמו. זה נעשה על ידי התרופפות בעצמך בכף הרגל או בעזרת כדור קיפוד, גלגלת קסומה או טֶנִיס כַּדוּר. עם כדור הקיפוד אתה צריך לשים לב לעוצמת ה לְעַסוֹת, מכיוון שהלחץ עשוי להיתפס אחרת עקב שינוי ברגישות.
פשוט הניחו את כף הרגל על כדור הקיפוד והתגלגלו. זה עובד באותה צורה על ה- רול fascia. עם ה טֶנִיס כדור, ניתן לבנות לחץ באופן סלקטיבי כדי להפחית את הטון.
