תרגילים לרצועות קרועות במרפק

התרגילים, המבוצעים במהלך אמצעי שיקום לאחר א רצועה קרועה במרפק, משמשים להחזרת כוחו וניידותו של המפרק במהירות האפשרית. זה אמור להבטיח שהמטופלים יכולים לחדש את הפעילות היומיומית בהקדם האפשרי, ואם תרצה, לחזור לספורט.

תרגילים

מתיחה of מפרק המרפק: לעמוד ישר זקוף. הזרוע המושפעת תלויה מטה מהגוף. עשה אגרוף ביד הזרוע הפצועה, מושך אותה לכיוון הגוף.

עתה אחז באגרוף ביד הזרוע הבריאה ומשוך אותה כלפי מעלה. המרפק נשאר נמתח, אז אתה צריך להרגיש מתיחה. החזק את זה למשך 15 שניות.

2 מסירות. מתיחה of מפרק המרפק: עמדו מול שולחן השולחן ותמכו ביד הזרוע הפגועה כך שקצות האצבעות פונות לגופכם. הזרוע נותרה מתוחה במהלך התרגיל, אז עכשיו אתה צריך להרגיש מתיחה בחזית אַמָה ובגב המרפק.

החזק את המתח למשך 15 שניות. 2 חזרות. חיזוק המרפק: עמדו מול קיר במרחק של כ- 50 ס"מ.

כעת בצע שכיבות סמיכה איטיות ומבוקרות על הקיר. בצע 3 פעמים 10 חזרות. כשיפור, ניתן לבצע שכיבות סמיכה רגילות במהלך המשך הטיפול.

חיזוק ויציבות: קח משקל קל ביד הזרוע הפצועה. זווית הזרוע ב מפרק המרפק 90 מעלות. הזרוע העליונה כעת קרוב לגוף, בעוד הזרוע התחתונה מצביעה קדימה.

עכשיו הרם את הזרוע הצידה כך הזרוע העליונה והכתף יוצרים קו ישר. חזור למצב ההתחלה ועשה 15 חזרות. חיזוק ו תאום עבור לעמדה המרובעת.

כעת הרם את הזרוע הימנית בזווית לצד. החזק מיקום זה למשך 15 שניות ואז החלף צד. 3 חזרות לכל צד.

ניתן למצוא תרגילים נוספים תחת: פיזיותרפיה לקרועים ברצועות במרפק, תרגילים לכאבים במרפק

  1. מתיחה של מפרק המרפק: עמדו ישר וזקוף. הזרוע המושפעת תלויה מטה מהגוף. עשה אגרוף ביד הזרוע הפצועה, מושך אותה לכיוון הגוף.

    עתה אחז באגרוף ביד הזרוע הבריאה ומשוך אותה כלפי מעלה. המרפק נשאר נמתח, אז אתה צריך להרגיש מתיחה. החזק את זה למשך 15 שניות.

    2 מסירות.

  2. מתיחה של מפרק המרפק: עמדו מול ראש השולחן ותמכו ביד הזרוע הפגועה כך שקצות האצבעות יכוונו לכיוון גופכם. הזרוע נותרה מתוחה במהלך התרגיל, אז עכשיו אתה צריך להרגיש מתיחה בחזית אַמָה ובגב המרפק. החזק את המתח למשך 15 שניות.

    2 חזרות.

  3. חיזוק המרפק: עמדו מול קיר במרחק של כ- 50 ס"מ. כעת בצע שכיבות סמיכה איטיות ומבוקרות על הקיר. בצע 3 פעמים 10 חזרות.

    כשיפור, ניתן לבצע שכיבות סמיכה רגילות במהלך המשך הטיפול.

  4. חיזוק ויציבות: קח משקל קל ביד הזרוע הפצועה. זווית הזרוע במפרק המרפק 90 °. הזרוע העליונה עכשיו קרוב לגוף, ואילו ה- אַמָה מצביע קדימה.

    כעת הרם את הזרוע הצידה כך שהזרוע העליונה והכתף יוצרים קו ישר. חזור למצב ההתחלה ועשה 15 חזרות.

  5. חיזוק ו תאום לך למעמד בעל ארבע הרגליים. כעת הרם את זרועך הימנית בזווית לצד. החזק מיקום זה למשך 15 שניות ואז החלף צד. 3 חזרות לכל צד.