תרגילים להרזיה של הקיבה | תרגילי בטן, רגליים, תחתון, גב

תרגילים לקיבה כדי לרדת במשקל

תרגיל 1 שב על הרצפה עם הידיים בחלק האחורי של שלך ראש. הרגליים נמתחות כלפי מטה. ואז הטו את פלג גופכם העליון מעט אחורה.

משוך את הרגליים אחת אחרי השנייה ומותח אותן שוב. הרגליים לא מונחות ומפלג הגוף העליון נשאר למעלה. תרגיל 2 שב על הרצפה ומתח את הרגליים קדימה.

הזרועות מונחות מאחורי ראש. ואז הטו את פלג גופכם העליון מעט אחורה והרימו את הרגליים המתוחות. ואז חצו את הרגליים והביאו אותם שוב. חזרו על צירוף הרגליים והתפשטותן תרגיל 3 אתה שוכב על הגב והידיים זויות מאחורי ראש.

ואז משוך אחד רגל לכיוון פלג הגוף העליון. תוך כדי משיכת אחד רגל, הרם את הראש, הידיים והכתפיים והביא יחד ברכיים ומרפקים מנוגדים. לשם כך, הפנה את פלג גופך העליון לכיוון המהודק רגל.

לאחר שתעשה זאת, תן לרגלך ולפלג גופך העליון לשקוע באטיות שוב וחזור על התרגיל עם הרגל השנייה. תרגיל 4 אתה שוכב על הרצפה כשידיך מתוחות לצד. הרגליים נמתחות בכל מקרה.

ואז הרם את שתי הרגליים המתוחות עד שזה כבר לא אפשרי. העבירו אותם לצד אחד לכיוון הרצפה מבלי להניח אותם. ואז כוון את הרגליים לצד השני. המשך לאט שוב ​​ואל תלך מהר מדי. תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילים נגד שומן בטני

תרגילים להידוק הבטן לאחר הלידה

תרגיל 1 אתה יושב על כיסא והרגליים ברוחב הירך. במהלך התרגיל וודא שגבך נשאר ישר. לשם כך, משוך את כתפיך לאחור ומתח את חזה.

ואז הטו את האגן לאחור והשאירו אותו במצב זה. שוב, וודא שהכתפיים נשארות לאחור ושלך חזה נע קדימה. ואז מתח את שלך בטן.

זה ימשוך את כפתור בטנה לכיוון עמוד השדרה. האגן נשאר מוטה לאחור. ואז התרכז בקשתות העלות שלה תחתיה חזה ולנסות לקרב אותם.

כדי לעזור, אתה יכול למקם את כפות הידיים שלך מול הקשתות הקוסטליות ולהרגיש אם הם מתאחדים. לבסוף, החזיקו את המיקום בכתפיים, בקשתות העלות, בבטן ובאגן במשך כ -15 שניות. תרגיל 2 אתה שוכב על הגב עם הידיים המושטות או הידיים על המקדשים.

הרגליים זויות. הרימו את הראש והכתפיים והזיזו את פלג הגוף העליון לכיוון הירכיים. אינך צריך להרים את פלג גופך העליון לחלוטין.

זה גם מספיק כדי להרים אותו עד קצה השכמות שלך. הטו את האגן לאחור כך שהגב התחתון שלכם יהיה במגע עם הקרקע. ואז מתח את שלך בטן.

ואז החזק את המיקום. תרגיל 3 אתה שוכב על הצד שלך ותומך בעצמך על א אַמָה. הרגליים נמתחות זו על גבי זו.

עכשיו הרם את האגן כלפי מעלה כך שרק שלך אַמָה והרגל שמתחת נוגעת ברצפה. החזק עמדה זו וודא שהגוף יוצר קו. אסור לתחתית להחליק מטה.

מתוח את בטן בנוסף. ואז החלף צד לאחר כ -10 שניות. אם התרגיל קשה מדי עבורך, הידק את הברכיים במצב ההתחלה. כשאתה מגיע לתמיכה הצדדית, העומס הוא על מפרק הברך ולא על הרגל (מנוף מקוצר).