תרגילים לקיבה | תרגילים במקום העבודה

תרגילים לקיבה

לשים על הרגליים דחוף את הקיר משם תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תרגילים: קיבה / רגליים / תחתון / גב

  • עמדת מוצא: לשבת זקוף על הכיסא המשרדי, להחזיק את גב הכיסא עם הידיים במידת הצורך
  • ביצוע: משוך את שתי הרגליים בו זמנית כך שהירכיים ישוחררו מהתמיכה, בצע תנועות קטנות מעלה ומטה למשך כ- 30 שניות, ואז קח הפסקה קצרה וחזור על התרגיל 3 פעמים
  • וריאציה: לאימון שרירי הבטן האלכסוניים, משוך את הרגליים באלכסון כלפי מעלה
  • עמדת מוצא: עמדו על קיר, שתי הידיים נתמכות בקיר בגובה הכתפיים, המרפקים כפופים מעט
  • ביצוע: לחץ עם שתי הידיים על הקיר כאילו אתה רוצה להרחיק אותו ממך, מתח את הבטן ומשוך את השכמות לכיוון עמוד השדרה שלך, החזק את המיקום כ- 30 שניות וחזור עליו 3 פעמים

תרגילי טיפול

1. חיזוק שרירי הכתף 2. חיזוק שרירי הכתף 3. חיזוק הישבן ו ירך שרירים המאמר תרגילים עם theraband עשוי לעניין אותך מבחינה זו.

  • תנוחת מוצא: ישיבה זקופה על כסא המשרד, זרועות עליונות מונחות על פלג הגוף העליון, מרפקים כפופים 90 מעלות והתרבנד כרוך סביב שתי הידיים כך שהידיים מכוונות ישר קדימה
  • ביצוע: הזז את זרועותיך החוצה בקשת, הזרועות העליונות נשארות על פלג הגוף העליון, מפרק הכתף מסובב החוצה, ואז חזור למצב ההתחלה, חזור על התרגיל 15 פעמים, 3 סטים
  • תנוחת מוצא: בישיבה על כיסא המשרד, Theraband נאחז בשתי ידיים סביב הירך, שתי הידיים על הירך הימנית
  • ביצוע: הזז את יד שמאל לצד שמאל עליון / חיצוני, Theraband יתהדק, תסתכל מאחורי היד, חזור על התרגיל עם כל צד 15 פעמים, 3 סטים
  • עמדת מוצא: שבו על כסא המשרד / הרחק קדימה על המושב, קשרו את Theraband כ לולאה סביב שתי הירכיים כך שהברכיים יהיו במתח סביב רוחב הירך
  • ביצוע: הרם את כפות הרגליים מעט מהרצפה והזז את הברכיים כלפי חוץ, תוך שמירה על הרגליים בקו אחד עם הירכיים והרגליים התחתונות, חזור על התרגיל 15 פעמים עם 3 סטים