תרגילים לזרועות
תומך זרוע דחיפה כלפי מעלה
- ביצוע: תמכו בעצמכם במרפקים מתוחים בחלק האחורי צלחת רטט, שב על שפת לוח הרטט ומתיח את הרגליים קדימה. הרם את העקבים, ואז הרם מעט את ישבני וכופף את המרפקים עד כ -110 ° ואז מתיח אותם שוב. חזור על זה למשך 30 שניות בשלוש סטים.
- ביצוע: תמיכה ב צלחת רטט בשתי הידיים, שומרים על המרפקים מעט כפופים ושומרים על הגוף בקו ישר. החזק עמדה זו למשך כ- 30 שניות וחזור על כך 3 פעמים.
- תמיכה בשתי האמות על צלחת רטטמשוך את השכמות לכיוון עמוד השדרה ושמור על הגוף בתור. החזק מיקום זה כ- 30 שניות וחזור על הפעולה 3 פעמים.
- תמיכה בצד הווריאציה: תמיכה רוחבית רק עם אחד אַמָה על צלחת הרטט ושמור על גופך בקו ישר.
צריכת קלוריות
צריכת הקלוריות במהלך אימון רטט תלוי בתרגילים שבוצעו ובחוקה הבסיסית של האדם שמתאמן. בממוצע, צפוי אימון של 20 דקות לצרוך בין 150 ל -250 קק"ל קלוריות. לְעוּמַת ריצה קלה or שחיה, זה נמוך יחסית. האפקט של אימון רטט לכן לא ניתן לראות בצריכת הקלוריות, אלא בבניית שרירים ומשופרת תאום. צריכת קלוריות במהלך אימון רטט ניתן להגדיל, למשל, על ידי רצפי תרגילים דינמיים יותר ומספר גבוה של חזרות.
אימוני רטט למפרקים
אימון רטט יכול לעזור ארתרוזיס: אימוני רטט אינם מומלצים רק במקרים של ארתרוזיס מופעלכלומר תהליכים דלקתיים במפרק, או אם התמיכה השרירית במפרק גרועה מאוד. מומלץ במיוחד לאימונים בדלקת מפרקים ניוונית, שכן הם מקדמים עצב-שרירי תאום חזק יותר. עם זאת, אם האימון מוביל להחמרה מתמשכת של הסימפטומים, עדיף לעשות סוג אחר של תאום ו אימון כוח. המאמרים הבאים עשויים גם לעניין אתכם בעניין זה:
- לשיפור התיאום העצבי-שרירי
- לחיזוק השרירים המקיפים את המפרקים
- שחרר שרירים וגידים ושחרר מתח
- מפרק הברך
- כתף ארתרוזיס
- מפרק הירך
- מפרק מפרקים בקרסול
