תרגילים לבטן בעזרת מוט הרטט של פלקסיבאר
תרגיל לישרים שרירי בטן is הקראנץ ' עם פלקסיבאר. תוכלו למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילים נגד שומן בטני
- לשם כך, שכב על הרצפה וכופף את הרגליים. ואז הרם את פלג גופך העליון כך שכתפיך כבר לא נוגעות ברצפה והחזיק את פלקסיבר בזרועות מושטות בגובה הברכיים ותן לו להתנדנד.
ואז הנמיך את פלג גופך העליון וחזור על כך למשך כדקה. כ וריאציה, אתה יכול להרים את פלג הגוף העליון באלכסון לכיוון ברך אחת, זה מאמן את האלכסון שרירי בטן.
- על מנת לאמן את הרוחב שלך שרירי בטןאתה נכנס לתמיכה הצדדית. אתה יכול לתמוך ברגליים או בברכיים על הרצפה, הזרוע העליונה נמתח כלפי מעלה ומחזיק את ה- Flexibar.
החזק עמדה זו במשך כדקה אחת ואז החלף צד.
- תרגיל נוסף לשרירי הבטן הישרים יהיה הקרש. לשם כך, היכנס למצב דחיפה ומתיח את זרועך עם ה- Flexibar קדימה לאורך הגב. החזק עמדה זו במשך כדקה אחת.
תרגילים לגב עם מוט הרטט של פלקסיבאר
כדי לאמן את החלק האחורי יש כמה תרגילים מתאימים עם Swinging של Flexibar בר. ניתן למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילי בטן, רגליים, ישבן, גב, גב
- עמדו על רוחב הכתפיים והחזיקו את ה- Flexibar בשתי ידיים מעל ראש. תן לזה להתנדנד שם עם מרפקים מעט כפופים.
החזק את המיקום במשך כדקה אחת.
- לתרגיל הבא לחיזוק הגב, היכנס למצב סקוואט וכופף את פלג הגוף העליון כל כך רחוק קדימה שהוא כמעט מקביל לרצפה. מתחו את שתי הידיים קדימה והחזיקו את Flexibar בשתי הידיים.
- עמדו ברוחב הכתפיים וקחו את הפלקסיבאר בשתי ידיים מול גופכם. עכשיו התכופף לאט לאט עם הגב ישר ככל האפשר ואז מתיח את עמוד השדרה שלך שוב. חזור על התרגיל כ -10 פעמים.
