תרגילים לניהול מתחים במקום העבודה
נשימה חלופית מיוגה הרפיית שרירים מתקדמת כל שרירי הגוף מתוחים בזה אחר זה למשך 30 שניות ואז נרגעים שוב אימון אוטוגני, הפחתת מתח - עזרה באמצעות פיזיותרפיה
- תנוחת מוצא: ישיבה נינוחה אך זקופה על כסא משרדי, המורה והאצבע האמצעית של יד ימין מכופפות ונוגעות בכדור יד ימין
- ביצוע: סגרו נחיר אחד לסירוגין עם אגודל או טבעת ואצבע מורה ונשמו פנימה דרך נחיר אחד והחוצה דרך השנייה, ספרו 8 שניות לכל שאיפה או נשיפה, חזרו על 12 פעמים
- תנוחת מוצא: מושב נינוח, זרועות תלויות ברפיון משני צידי הגוף, כפות רגליים עומדות על הרצפה ברוחב הירך
- ביצוע: לחץ תחילה על שתי כפות הרגליים לרצפה ובנוסף מתח את שרירי העיכול והבטן, שחרר לאחר 30 שניות
- ואז משוך את שתי הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים ועשה אגרופים בשתי הידיים
- ואז מושכים את השכמות לכיוון עמוד השדרה ודוחפים את הכתפיים למטה, מותחים את המרפקים, פותחים את הידיים ומורחים את האצבעות
- משוך יחד את כל שרירי הפנים כאילו נגסת בלימון
- לבסוף תוכלו לסובב את הראש בזהירות משמאל לימין ולהזיז אותו למעלה ולמטה
תרגילי יוגה במקום העבודה
מושב מסתובב על כיסא קוברה עומד
- תנוחת מוצא: ישיבה על כיסא המשרד, רגל ימין מקופלת על שמאל
- ביצוע: הניחו את יד שמאל על ברך ימין, יד ימין אוחזת על הכיסא הימני בגב הרחק אחורה או מונחת על המושב מאחורי הגב, הראש מופנה לאחור מעבר לכתף ימין
- הקפד לשמור על הגב ישר ומשוך את השכמות כלפי מטה לאחור, החזק את המיקום כ- 30 שניות ואז החלף צד
- ביצוע: הידיים מוצלבות מאחורי הגב, המרפקים נשארים ארוכים והכתפיים מושכות כלפי מטה לגב
- מתח את שרירי הבטן כדי להגן על הגב התחתון וכופף את פלג הגוף העליון מעט אחורה בתוך הרחבה, קח את הראש בזהירות לתנועה
- נשמו פנימה והחוצה במודע לתוך החזה, החזיקו את המיקום כ- 30 שניות
כל המאמרים בסדרה זו:
