תרגילים לכאבי ראש במהלך ההריון

כאבי ראש בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן אינם נדירים. במיוחד בשל השינויים ההורמונליים, לאזן מגוף האישה יוצא מאיזון, במיוחד בהתחלה. המחזור משתנה, חילוף החומרים משתנה, ההרגלים משתנים. כאבי ראש מתרחשים במיוחד בחודשים הראשונים וזמן קצר לפני הלידה. אם האישה כבר סבלה מ מִיגרֶנָה, כמו כאבי ראש לפני הֵרָיוֹן, לעתים קרובות ניתן להקל על התסמינים במהלך ההריון.

תרגילים

כאבי ראש במהלך ההריון נגרמות לעיתים קרובות בגלל המצב במחזור הדם שהשתנה. תרגילים שמפעילים את המחזור עוזרים כאן. הליכות באוויר הצח מבטיחות גם אספקת חמצן טובה.

לכאבי ראש הנגרמים על ידי עמוד השדרה הצווארי, תרגילי התרופפות ושיפור מחזור הדם עבור הכתף צוואר עזרה באזור. 1) כתף שמסתובבת לאחור יכולה לשחרר את שרירי חגורת כתפיים ועוזרים להקל על כאבי ראש. יש לסובב את הכתף תמיד לאחור כדי לעזור ביישור עמוד השדרה.

יש לבצע תנועות גדולות וסוחפות. 2) מתיחה תרגילים עבור צוואר שרירים יכולים גם לנטרל כאבי ראש. ה ראש מוטה לצד אחד (ימין), ביד (הימנית) הכתף הנגדית נלחצת כלפי מטה כך שהצד (השמאלי) של צוואר נמתח.

ניתן להחזיק את המיקום כ -20 שניות ויש לחזור עליו בצד השני. 3) הרפיה: אם מופיעים כאבי ראש במהלך הֵרָיוֹן בגלל מתח גובר ומתח פסיכולוגי, טכניקות הרפיה כמו אימון אוטוגני or הַרפָּיָה על פי ג'ייקובסן יכול להיות מועיל. 4) תרגילי נשימה: קל לבצע גם תרגילי נשימה.

האישה ההרה שוכבת במצב נוח ומניחה עליה את ידיה חזה או בטן. היא עוצמת עיניים ומתרכזת בזרימה שלה נשימה. היא נושמת פנימה דרך אף ויוצא דרך פה.

ישנן עמדות רבות ושונות בהן מרגיעים תרגילי נשימה ניתן לבצע. הם יכולים גם להועיל לכאבי ראש. זה עשוי גם לעניין אתכם: פיזיותרפיה לכאבי ראש במהלך ההריון