תרגילים עבור ארתרוזיס בברך קיים

על הברך להיות מסוגלת לעמוד בכוחות מסוגים שונים ולהעבירם אל הסמוך עצמות. כמו סָחוּס ב מפרק הברך נשחק, הוא בקושי יכול לעמוד בכוחות והלחץ עליו אינו מופץ מספיק. כְּאֵב הוא הסימפטום הראשון של הברך ארתרוזיס ומקשה על חיי היומיום. הנפגעים לעיתים קרובות מתלוננים על פטרל קודם כְּאֵב, המועדף על ידי טעינה שגויה ועלוב רגל צִיר. מידע מקיף על נושא זה ניתן למצוא במאמר: אטרוזיס בברך תמצאו מידע מקיף בנושא זה במאמר: אטרוזיס בברך

תרגילים

תרגיל ראשון עמדו על שני העקבים ותרגלו את הרגליים לרוחב הירך. הפעל לחץ על החלק החיצוני של העקב. אל תתנו לצד הפנימי של קדימה והעקב האחורי מורם.

החזק את המיקום ברגליים. הקשת האורכית של כף הרגל מורמת. כופף מעט את הברכיים והדק את הירכיים.

משוך אותה עצם ערווה לכיוון הטבור שלה. זה מתח את הבטן והזרועות מושטות קדימה ובגובה הכתף. 2. תרגיל לעמוד עם הירכיים רחבות ושתי הרגליים כפופות מעט.

סובב את הברכיים מעט החוצה והשאיר אותן שם. עם הרגליים במצב, עמד על קצות האצבעות ואז שוב לאט הנעלי את העקבים. וודא שגבך נשאר ישר במהלך התרגיל.

זרועותיך מתוחות קדימה והן בגובה הכתף. תרגיל שלישי הצב את קדימה על מדרגה וכופף מעט את הברכיים. הרם את העקב ועמוד על קצות האצבעות בלבד.

לאט לאט ללכת שוב עם העקבים. אם יש לך בעיות עם שלך לאזן, אתה יכול לפרנס את עצמך על הקרקע ביד אחת. 4. תרגיל שכב על הגב והרגליים זה מזה.

הזרועות מונחות ברפיון לצד הגוף. הרם את החלק התחתון שלך כך שהאגן שלך ו ירך לְהִסְתָדֵר בְּשׁוּרָה. שמור על התחתונה למעלה.

אתה שוכב על הגב וכופף את שתי הרגליים. הם מרוחקים מעט מפרק הירך והזרועות מונחות ברפיון לצד הגוף. הרם לאט את העקבים והנח את התחתונה רגל על בהונותיך.

הישבן עלול להתרומם מעט. רד שוב עם העקבים שלך. תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילים לפציעות ברכיים.

תרגיל 6 אתה עומד ושתי הברכיים כפופות מעט. הרגליים נפרדות מעט והברכיים מופנות כלפי חוץ. יש לך כדור בשתי הידיים והידיים מופנות קדימה.

הביאו מתח בירכיים, בישבן ובבטן. החזיקו אותם והזיזו את שתי הידיים עם הכדור לכיוון התקרה. בהדרגה תרד שוב וחזור על זה.

המתח בירכיים, בתחתית ובבטן נשאר. תרגיל 7 אתה נמצא במצב של ארבע רגליים ויש לך את הידיים והרגליים ברוחב הכתפיים. הגב ישר ואינו יוצר גב חלול.

הרחב אחד רגל אֲחוֹרָה. צעדו עם הרגל עד לגובה פלג גופכם העליון ושמרו עליה. בצע תנועות מעגליות קטנות ומהירות עם הרגל.

ואז החליפו את הרגל. במהלך התרגיל, הסתכל על הרצפה. 8. תרגיל עמדו עם הגב בקיר וגעו בכל הגב, הישבן והגב ראש.

שתי הרגליים מעט בנפרד ומעט כפופות. שני העקבים לגמרי על הרצפה. הידיים תלויות ברפיון.

עכשיו לחץ על הרגליים, פלג גופך העליון לקיר ונסה למתוח את הרגליים. שמרו על המתח של כל גופכם. תרגיל 9 אתה יושב על כיסא ויש לך כדור בין הקרסוליים.

שתי הרגליים מורמות ונמתחות. עכשיו לאט לאט להקפיץ את הרגליים שמאלה וימינה. פלג הגוף העליון לא אמור לקרוס.

תרגיל עשר יש לך כדור מתחת לעקב ונמצא במושב. במהלך התרגיל גבך ישר וזרועותיך תלויות ברפיון לצד פלג גופך העליון. לחץ על הכדור עם הרגל והחזק אותו. ואז החליפו את הרגל. תרגילים נוספים עבור מפרק הברך ניתן למצוא במאמרים פיזיותרפיה לברך ארתרוזיס, תרגילי פיזיותרפיה ברך ותרגילים לברך כְּאֵב.