תרגילים לאתרוזיס במרפק

במסגרת הטיפול השמרני למרפק ארתרוזיס, תרגילים משחקים תפקיד מרכזי בנוסף ל כְּאֵב תֶרַפּיָה. מכיוון שתנועתיות המפרק מוגבלת מאוד וכואבת בגלל המרפק ארתרוזיס והמרפק בדרך כלל לא צריך להיות עומס יתר, השרירים פוחתים יותר ויותר והמרפק מאבד יציבות. זה יכול להיות מנוגד.

תרגילים

תרגיל: קח משקל קל ביד. נניח למצב ישר וזקוף. הזרוע העליונה קרוב לגוף, הזרוע התחתונה מכוונת קדימה בזווית של 90 °.

עכשיו העבירו את המשקל לכיוון הגוף. התנועה נעשית מהמרפק. 3 פעמים 10 חזרות.

תרגיל: מתחו את הזרוע ישר קדימה. כף היד מכוונת כלפי מעלה. עכשיו השתמש ביד השנייה כדי לדחוף את שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד למטה.

החזק את המתיחה למשך 15 שניות. תרגיל: עמדו ישר וזקוף. הזרוע העליונה קרוב לגוף, אַמָה נמתח קדימה בזווית של 90 °.

ביד שלך אוחז בפטיש או חפץ דומה במקביל לרצפה. עכשיו הפוך את שלך אַמָה כך שה- ראש של הפטיש מצביע לצד השני. הזרוע העליונה לא זז במהלך התרגיל.

10 חזרות. תרגיל: עמדו ישר וזקוף. קח כדור ביד ואז הוביל את הזרוע מהרחבה לכתף.

חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל 15 פעמים. 3 חזרות. תרגיל: זווית זרועך 90 ° כך שה- אַמָה מצביע קדימה.

כעת הפעילו לחץ כלפי מטה ביד הזרוע השנייה, אך אל תשנו את מיקום הזרוע הזוויתית. החזק את המתח למשך 15 שניות. 3 מסירות.

לאחר מכן בצע את התרגיל להיפך על ידי הפעלת לחץ מלמטה ביד החופשית תוך החזקת המיקום שוב. תרגיל: עוטפים א theraband סביב פרקי הידיים שלך. כעת הרם את שתי הידיים בזווית כך שהמרפקים יהיו בגובה הכתפיים מול הגוף.

עכשיו פרוש לאט את זרועותיך במצב זה כנגד משיכת ה theraband. החזק את המתח המקסימלי למשך 10 שניות וחזור למצב ההתחלה. 3 חזרות.

1. תרגיל: קח משקל קל ביד. נניח למצב ישר וזקוף. הזרוע העליונה קרובה לגוף, הזרוע התחתונה מכוונת קדימה בזווית של 90 מעלות.

   עכשיו העבירו את המשקל לכיוון הגוף. התנועה נעשית מהמרפק. 3 פעמים 10 חזרות.

2. תרגיל: מתחו את זרועכם ישר קדימה.

   כף היד מכוונת כלפי מעלה. עכשיו השתמש ביד השנייה כדי לדחוף את שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד מטה. החזק את המתיחה למשך 15 שניות.

3. תרגיל: עמדו ישר וזקוף.

   הזרוע העליונה קרובה לגוף, הזרוע מתוחה קדימה בזווית של 90 מעלות. ביד שלך אוחז בפטיש או חפץ דומה במקביל לרצפה. עכשיו סובב את זרועך כך ש ראש של הפטיש מצביע לצד השני.

   הזרוע העליונה לא זזה במהלך התרגיל. 10 חזרות.

4. תרגיל: עמדו ישר וזקוף. קח כדור ביד ואז הוביל את זרועך מהרחבה לכתף.

   חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל 15 פעמים. 3 מסירות.

5. תרגיל: הפנה את זרועך 90 ° כך שהאמה תפנה קדימה. כעת הפעילו לחץ כלפי מטה ביד הזרוע השנייה, אך אל תשנו את מיקום הזרוע הזוויתית.

   החזק את המתח למשך 15 שניות. 3 מסירות. לאחר מכן בצע את התרגיל להיפך על ידי הפעלת לחץ מלמטה ביד החופשית תוך החזקת המיקום שוב.

6. תרגיל: עוטפים א משם סביב פרקי הידיים שלך.

   כעת הרם את שתי הידיים בזווית כך שהמרפקים יהיו בגובה הכתפיים מול הגוף. עכשיו פרוש לאט את זרועותיך במצב זה כנגד משיכת להקת ת'רה. החזק את המתח המקסימלי למשך 10 שניות וחזור למצב ההתחלה. 3 חזרות.