שרירי הזרוע (Musculus biceps brachii) הוא שריר חזק ונראה לעין בחלקו הקדמי של הזרוע העליונה. הוא אחראי על מרבית תנועות הזרוע, במיוחד על כיפוף פנימה מפרק המרפק. ה גידים מקורו של שריר הדו-ראשי בחלל הגלנואיד שכמות ונחשפים אנטומית למתח מכני גבוה. אם השריר מאומץ יתר על המידה בחיי היומיום, למשל דרך אימון משקולות, זריקת שגיאות ספורט, יציבה ותנועה או אחרת מחלות בכתף מפרק, דלקת של גיד שרירי הזרוע מתפתח במהירות; ב 90% מהמקרים על הזרוע הדומיננטית.
תרגילים
במקרה של גיד שרירי הזרוע דלקת, המטרה העיקרית היא למנוע טעינה מוקדמת של גיד שרירי הזרוע. משמעות הדבר היא כי כל סימני הדלקת חייבים להתפוגג לפני תחילת האימון. אימון זה חשוב, אחרת יובילו מגבלות בפונקציונליות וטווח התנועה.
הרופא המטפל קובע את המועד בו ניתן להתחיל את התרגילים. מתיחה תרגילים כגון הבאים מתאימים ביותר: 1) תרגיל "קשר": שתי הזרועות נמתחות לאחור והידיים משולבות זו בזו. המרפקים נמתחים וכפות הידיים מכוונות כלפי מטה.
כעת יש צורך למתוח את הידיים מהגוף לכיוון הכיסוי עד ש מתיחה נתפס. 2) תרגיל "יד שנייה": הזרוע המושפעת נמתחת קדימה בגובה הכתף (כ 90 °). המרפק נמתח עד למקסימום.
כף היד מכוונת כלפי מעלה והאצבעות נמתחות. כעת, האדם הפגוע תופס את אצבעות הצד הפגוע ביד השנייה שלו ולוחץ מעט את האצבעות / כף היד לעבר הרצפה. ה מתיחה מוחזק כ-
20-30 שניות לפני ששוחרר שוב. חזור על הפעולה 3-5 פעמים. 3) תרגיל "פינתי": האדם המושפע עומד מול פינה.
שתי הזרועות פרושות לרוחב ומובאות לזווית של 90 מעלות. כעת האדם המושפע לוקח תנוחת מדרגה ונשען בידיו על שני קירות הפינה כשהמרפקים מושטים. הידיים עולות בערך 30 מעלות משני הצדדים.
לאחר מכן על המטופל להרגיש משיכה קלה מהמרפק לכתף ולעמוד השדרה של בית החזה. החזק מיקום זה כ- 30 שניות. חזור על הפעולה 5 פעמים.
4) תרגיל "קיר": האדם המושפע עומד עם צדו הפגוע בקיר. עכשיו הוא מותח את הזרוע הפגועה לאחור, במקביל לרצפה. אתה יכול להגדיל את המתיחות על ידי שינוי הלחץ שבו אתה נשען על הקיר. יש להחזיק את התפקיד במשך כ- 30 שניות ולחזור עליו כ- 3-5 פעמים. בנוסף לתרגילים המתוארים, יש להוסיף תרגילים לחיזוק שרירי הכתף כולה ולתיקון היציבה של האדם הנוגע בדבר במקרה של חולשות או שגיאות יציבה.
