תרגילים לכאבים חריפים
במקרה של חריפה כְּאֵב, יש להימנע מתרגילים מאומצים, כמו גם מכל מה שמחמיר את הכאב. תרגילים מרגיעים יותר ניתן למצוא במאמרים:
- תרגילי גיוס קלים, כגון גלגול פנימה והחוצה מהמושב בעזרת הזרועות במידת הצורך (כמו theraband תרגיל בשתי הזרועות אך ללא Theraband) נשימה קצב יכול לפוצץ ולהרפות שרירים מתוחים.
- אפילו כתפיים פשוטות שמסתובבות או מתנדנדות בזרוע יכולות להקל על כְּאֵב in עמוד השדרה של בית החזה אם נחוץ.
- אם התנועה אינה טובה, נוח מתיחה ניתן לאמץ עמדה, כגון מושב החבילה. כאן המטופל יורד על ברכיו ומתיישב על עקביו, שלו ראש מורדת לרצפה. תלוי איך זה יותר נוח, הידיים מונחות קדימה מול הגוף, אחורה לצד הרגליים כפות הידיים מופנות כלפי מעלה, או כתמיכה מתחת ראש. אם יש בעיות בברכיים או בעמוד השדרה הצווארי, ניתן להשתמש בכריות כחומר תומך. יישומי חום יכולים גם להועיל לאקוטי כְּאֵב.
- אימון אוטוגני
- הרפיית שרירים מתקדמת
מצור BWS - התיישבות
גורם שכיח לכאב באזור ה- BWS הוא חסימה של החוליה או הצלע המפרקים. אם השרירים רפויים מספיק, למשל לאחר מריחת חום או לְעַסוֹת, ניתן לשחרר חסימה על ידי יישור. בבית, מטופל יכול לנסות זאת בעצמו על ידי "גלגול" על אובייקט קשה, למשל גלגלת קסם /טֶנִיס כדור או א מתיחה עמדה.
הסיבוב מתיחה לעיתים המיקום יכול לשחרר חסימות. במקרה זה המטופל שוכב על גבו, נותן לרגליו הכפופות ליפול לצד אחד ומותח את הזרוע הנגדית לצד השני, המבט עוקב אחר הזרוע. הזרוע בצד שעליה מוטלות הרגליים יכולה להגיע לקשת העלותית הנגדית ולתקן אותה בקלות.
By נשימה פנימה והחוצה עמוק, ניתן לשחרר את החסימה במידת הצורך. כאשר מומחה מכוון את המפרק, הוא בודק תחילה את עמוד השדרה וקובע איזה מפרק נחסם לאיזה כיוון. לאחר מכן הוא ממקם את המטופל באופן פסיבי במצב בו הוא מפעיל כעת דחף ממונם בכיוון מוגדר במדויק כדי לתמרן את המפרק למצב הפיזיולוגי.
כל המאמרים בסדרה זו:
