תרגילים להילוקס ריגידוס

בוהן קשה הוא מצב בו ה מפרק metatarsophalangeal של הבוהן הגדולה הופכת נוקשה. זה נגרם בדרך כלל ממחלות ניווניות של המפרק, כגון ארתרוזיס. זו ירידה במפרק סָחוּס מסה ואיכות. מוצרי שחיקה גורמים לדלקת תכופה במפרק, בה משטח המפרק משתנה לעין ומאבד את חוסנו וניידותו. במקרים הקשים ביותר, המפרק מתקשה בגלל עיוות של משטחי המפרק וניוון מבני הרקמות הרכות שמסביב.

6 תרגילים פשוטים לחיקוי

1. תרגיל "מתיחה" 2. תרגיל "גלגול" 3. תרגיל "מתיחה 4. קשת רוחבית "XNUMX. תרגיל"מתיחה גב כף הרגל "5. תרגיל"לְעַסוֹת 6. תרגיל - בוהן גדולה "XNUMX. תרגיל"לְעַסוֹת תרגיל - שרירי הבוהן "על מנת לשמור על מפרק metatarsophalangeal של הבוהן הגדולה הגמישה בהאלוקס ולמניעת התקשות, ניתן לבצע תרגילי גיוס קלים. בכך, יש לדאוג תמיד לאמן את המפרק רק ב כְּאֵבשטח חופשי, שכן אחרת עומס יתר של המבנים שהשתנו יכול לעורר דלקת חדשה בקלות. תרגיל ראשון המטופל יכול לגייס את הבוהן באופן עצמאי בעזרת הידיים.

לשם כך עליו לאחוז קרוב למפרק, כלומר ממש מתחת למפרק ביד אחת ומעל למפרק ביד השנייה. מומלץ לתפוס את הבוהן הגדולה ביד אחת ולהניח את האגודל ממש מעל המפרק. ה מטטרסל ניתן לתקן את עצם הבוהן הגדולה ביד התחתונה.

עכשיו אתה יכול בקלות למשוך את משטחי המפרקים. זה נקרא טיפול מתיחה. הגרירה גורמת למשטחי המפרקים המשתנים בכאב להשתחרר זה מזה באופן מינימלי.

תחת מתיחה קלה זו, כעת ניתן להזיז את הבוהן למעלה ולמטה. התנועה צריכה ליפול מעט ולא להיפגע. אתה יכול לעשות הרבה חזרות על התגייסות כל עוד לא כְּאֵב מתרחשת.

תרגיל שני לאחר מכן ניתן גם לגלגל את כף הרגל מעל כדור בכדי לגייס את קשת כף הרגל וכך להוריד את העומס מהבוהן. א טֶנִיס הכדור מתאים במיוחד מכיוון שהוא קשה למדי ובאמצעותו ניתן למתוח את לוח הגיד בקשת כף הרגל. כף הרגל מונחת על הכדור בישיבה או בעמידה ומתגלגלת קדימה ואחורה בלחץ קל.

יש לחזור על התרגיל כ- 20-30 פעמים. תרגיל שלישי תרגילים מעשיים יכולים גם להיות תרגילים מרתקים עם הבוהן במדיום חם או קר. כאן על המטופל לחפש את עצמו מה טוב בשבילו.

במקרה של דלקת חריפה יש להימנע מחום. מומלץ קערת חול חם או למשל אפונה מקוררת. במקרה של hallux rigidus, מתיחה התרגילים מתאימים יותר למבנים שמעורבים בפיתוח, כלומר להעמיס יותר על מפרק metatarsophalangeal מהנדרש, או שנוטים להתקצר יותר בגלל היציבה המקלה.

תרגיל למתיחת תרגילי קשת כף הרגל יכולה להיות השפעה מקלה על hallux rigidus. מלבד גלגול קשת כף הרגל בכדור (ראה לעיל), ניתן למתוח את הקשת גם בידיים. לשם כך, הניחו את קצות האצבעות ימינה ושמאלה סביב כף הרגל בקשת האורך והניחו את אגודל על גב כף הרגל.

כעת תוכלו ללחוץ את צדי כף הרגל כלפי מטה ו שבץ את הקשת באצבעות. זה מותח את לוח הגיד ומגייס את מטטרסל עצמות. תרגיל שני גם מתיחת גב כף הרגל נעימה.

האצבעות נאחזות שטוחות ונמתחות מעט כלפי מטה לכיוון קשת כף הרגל. החזק את המיקום כ- 10-20 שניות, שחרר אותו וקח אותו שוב. אתה צריך להרגיש משיכה קלה בחלק האחורי של כף הרגל.

תרגילי מתיחה עבור מבנים שמקוצרים ביציבה עדינה עקב ה- hallux rigidus יש לתאם ישירות עם המטופל על ידי המטפל. מכיוון שמנגנוני ההתחמקות יכולים להיות רב תכליתיים, קשה להצהיר הצהרות כלליות. תרגיל ראשון לתרגילי חיזוק ב- hallux rigidus, תרגילים מרתקים עם הבוהן שימושיים במיוחד.

הבוהן הגדולה יכולה לאחוז סביב סיכה ועליה להחזיק אותה בזמן שאתה מנסה למשוך את הסיכה או לדחוף אותה לכיוון מסוים. באופן זה ניתן להתייחס לקבוצות שרירים שונות. הסיכה צריכה להיות מעט עבה יותר כך שהבוהן תוכל לאחוז בה היטב.

ניתן להחזיק את המתח כ- 10-20 שניות לכל כיוון. משוער. יש לבצע 15 חזרות.

תרגיל שני חשוב גם במקרה של hallux rigidus לחזק את חטיפה במהלך התנוונות, לעיתים קרובות מופיעים תקלות במפרקים בהן הבוהן סוטה פנימה (עמדת ולגוס). זהו עומס נוסף על המפרק. על ידי חיזוק ה- חטיפה, אפשר לנסות למנוע את הסטייה הזו.

לשם כך, ניתן לתת התנגדות מישושית בחלק החיצוני של הבוהן ממש מעל מפרק הבסיס. כעת נסו לפרוש את הבוהן לצד, ורק לצד. אחד אוהב לסטות כלפי מעלה בתוך הרחבה או כלפי מטה בכיפוף, אך יש להימנע מכך על מנת לחזק רק את החוטפים.

התנועה מאוד קשה בהתחלה, אם עדיין לא ביצעת את התנועה לעיתים קרובות. עם זאת, היקף התנועה בהתחלה זניח וניתן להגדיל אותו בהמשך, כאשר תגובתו של השרירים משתפרת. קודם כל, חשוב יותר להפעיל את קבוצת השרירים הנכונה.

תֵאוּם תרגילים הם דווקא לא על הפרק בטיפול ב- hallux rigidus. ההיענות של החוטפים, המתוארת כאן כתרגיל חיזוק, בהחלט מציגה א תאום אתגר בהתחלה. במקרה של התקשות מתקדמת של המפרק, אימון בהליכה עשוי גם להיכנס לתחום תאום האימונים.

ההליכה הפיזיולוגית עם כמה שפחות מנגנוני התחמקות והגנה אמורה למנוע מאמץ יתר על אחרים המפרקים ולאפשר הליכה ללא כאבים ככל האפשר. ארגומטר ההליכון ובית הספר להליכה מול המראה הם אידיאליים למטרה זו. אולם כאן, המטופל צריך להיות נשלט ומפוקח על ידי מטפל.

כפות הרגליים נושאות את משקל גופנו לאורך כל היום, ואם הן אינן כואבות, לעיתים קרובות אנו מקדישים מעט תשומת לב אליהם. אבל במיוחד מתי כְּאֵב ודלקת מתרחשת בכף הרגל, עיסויים יכולים להיות נעימים. תרגיל ראשון בעזרת Hallux rigidus ניתן לטפל במפרק המטטרוסופלנגאלי של הבוהן הגדולה באמצעות משיכות קלות.

לשם כך אתה שבץ המפרק עם האגודל בלחץ קל. אתה לא צריך להישאר במקום אחד יותר מדי זמן ולא להפעיל יותר מדי לחץ כדי לא לגרות בנוסף את המבנים הגרמיים. תרגיל שני ניתן למתוח ולעשות את הקשתות כמתואר לעיל.

השרירים בין האצבעות נוטים גם הם להתמתח וניתנים להתרופפות על ידי תנועות מעגליות בלחץ עדין. במקרה של דלקת חריפה, אין לעסות את המפרק או רק בעדינות רבה, שכן אחרת יהיה גירוי מוגבר. אם נמצאים נפיחות קשות בבוהן הגדולה, לְעַסוֹת אחיזות מן ניקוז לימפטי האזור יכול להיות מועיל בהפרעות בעיכול של המפרק. יש לבצע את העיסוי תמיד מקצה הבוהן ועד כף הרגל.