תרגילי בטן, רגליים, תחתון, גב

במשך כל התרגילים, בצע 2 עד 3 מעברים עם 15 חזרות כל אחד. זו הנחיה בלבד ויש להתאים אותה לרמת הביצוע בהתאמה. אם אתה יכול לעשות פחות או יותר חזרות, ניתן לכוונן את מספר החזרות באמצעות המשקל הנוסף (משקולות וכו '). אחרת תעשה כל כך הרבה חזרות שאתה תהיה מותש אחרי 3 ריצות. זה יכול להיות פחות או יותר חזרות מאשר 15 אז.

תרגילים לקיבה

1 תרגיל שכב על הגב וצולב את הידיים מול שלך חזה. הרגליים זויות והברכיים ברוחב הירך. הרם את שלך ראש וכתפיים ולהניע את פלג גופך העליון לכיוון הירכיים.

אינך צריך להרים את פלג גופך העליון לחלוטין. זה גם מספיק כדי להרים אותו עד קצה השכמות שלך. המשך לאט בעת הרמה מעלה ומטה.

תרגיל 2 שכב על הגב וצולב את הידיים מול שלך חזה. הרגליים נמתחות ומורמות. ללכת עם הרגליים כמה שיותר למעלה.

הרם את שלך ראש וכתפיים ולהניע את פלג גופך העליון לכיוון הירכיים. אינך צריך להרים את פלג גופך העליון לחלוטין. זה גם מספיק כדי להרים אותו עד קצה השכמות שלך.

ואז תן לגוף העליון והרגליים לשקוע שוב. המשך לאט בעת הרמה מעלה ומטה. תרגיל 3 שכב על הגב וצולב את הידיים מול שלך חזה.

הרגליים זויות והברכיים ברוחב הירך. הרם את שלך ראש וכתפיים והביאו אותם הצידה לברכיים. סובב בכך את פלג גופך העליון.

אינך צריך להרים את פלג גופך העליון לחלוטין. זה מספיק גם אם אתה מרים אותו עד קצה השכמות. המשך לאט בעת הרמה למעלה ולמטה.

ואז החליפו את הברך והפנו את פלג גופכם העליון לברך השנייה. תרגיל 4 שכב על הגב ושמור על זרועותיך. הרגליים זויות והברכיים ברוחב הירכיים.

הרימו את הראש והכתפיים והביאו את פלג גופכם העליון לירכיים. אינך צריך להרים את פלג גופך העליון לחלוטין. זה גם מספיק כדי להרים אותו עד קצה השכמות שלך.

ואז הסתובב עם פלג גופך העליון שמאלה וימינה. הזרועות נותרות מתוחות והכתפיים נשארות למעלה. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:

• תרגילים כנגד גב חלול
• אימון רטט