דליות וָרִיד תרגילים משמשים לחיזוק שרירי הרגליים ובכך לקדם הובלה חזרה של דם אל ה לֵב דרך הוורידים. רבים מהתרגילים ניתנים לביצוע בנוחות בישיבה או בעמידה ולכן ניתן לשלב אותם בקלות בחיי היומיום. זה שימושי במיוחד לפעילויות ישיבה ארוכות או עמידה או כשנוסעים במטוס כדי למנוע ורידים בולטים. תודה למאומן היטב רגל שרירים, וָרִיד ניתן לדחוס קירות היטב כאשר השרירים מתכווצים, כך שמשאבת הווריד כביכול מעבירה את דם לכיוון לֵב.
תרגילים
יש מגוון תרגילים נגד ורידים בולטים. את רובם ניתן לשלב בקלות בחיי היומיום: ניתן למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילי בטן, רגליים, ישבן וגב, פיזיותרפיה לדליות.
- פעילות גופנית: קום זקוף וזקוף ומותח את הידיים קדימה. עכשיו קפץ מהעקב לכדור כף הרגל שלך ובחזרה.
חזור על כך 10 פעמים.
- תרגיל: עמוד זקוף על העקבים. עכשיו רץ סיבוב על העקבים שלך בחדר. קחו הפסקה קצרה וחזרו על התרגיל פעמיים נוספות.
- תרגיל: עמוד זקוף ולחץ כלפי מעלה על קצות האצבעות.
ואז הוריד את העקבים בחזרה לרצפה. 2 x 15 חזרות. לחלופין, ניתן לבצע את התרגיל בישיבה.
- תרגיל: שכב על הגב ומתיח את רגל ישר למעלה.
עכשיו בצע תנועות מעגליות עם הרגליים. החזק את המיקום למשך 1-2 דקות.
- תרגיל: לשבת או לעמוד. עכשיו מושך את בהונותיך באופן פעיל.
החזיקו את המתח למשך 2 שניות ואז הורידו אותו שוב. 2 x 15 חזרות.
- תרגיל: שכב על הגב. עכשיו רכוב עם הרגליים באוויר במשך 1-2 דקות.
- תרגיל: שבו יחף או עם גרביים על הכיסא. כעת טופר תחילה את בהונותיך בחוזקה ואז פרש אותן עד כמה שאפשר. 10 חזרות.
